운동기구는 칼로리를 태우고 근육을 키우며 지구력을 향상시킵니다. 특정 기계는 다른 기계보다 더 심혈관 운동을 제공하므로 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. 심혈관 운동 장비를 사용하는 방법은 지방을 얼마나 효율적으로 연소 시키는가에 영향을줍니다. 기계의 설정과 추가 도구를 사용하여 운동의 유산소 및 강화 효과를 극대화하십시오.
디딜 방아에 칼로리를 굽기
체육관이나 클럽의 모든 장비 중에서 심혈관 운동 기계는 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동을 제공합니다. 런닝 머신에서 달리는 것은 다른 기계 중심 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 시작하기 전에 설정을 확인하고 더 많은 칼로리를 태울 강렬한 속도를 선택하십시오. 체중이 125 파운드에서 185 파운드 사이이고 1 시간 동안 5mph로 조깅하는 경우, 체력 수준과 체중에 따라 480에서 710 또는 그 이상의 칼로리를 태 웁니다. 페이스를 7.5 마일로 올리면 750 ~ 1, 110 칼로리를 태워 6 일 동안 주당 최대 2.5 파운드를 잃을 수 있습니다. 러닝 머신을 경사로 설정하여 운동 속도를 높이고 추가 칼로리를 태울 수 있으므로 "오르막"달리기를 할 수 있습니다.
타원형 트레이너 사용
타원형 트레이너는 훌륭한 유산소 운동을 제공 할 수 있습니다. 그러나 타원형 트레이너의 속도에 힘을 주므로 피곤할 때 해안으로 미끄러지기 쉽습니다. 칼로리 소모 효과를 극대화하려면 고속으로 운동하고 움직일 수있는 손잡이가있는 기계를 사용하여 팔을 움직이십시오. 타원형 트레이너 운동의 또 다른 장점은 발이 페달을 떠나지 않아서 유산소 운동이 적다는 것입니다. 타원형의 시간은 540 ~ 800 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 타원형 트레이너의 저항과 경사를 조정하여 추가 칼로리를 태울 수도 있습니다.
다른 심혈관 운동 기계
심박수를 올리는 다른 기계도 칼로리를 효율적으로 태 웁니다. 예를 들어, 계단 디딜 방아를 등반하면 한 시간에 360 ~ 532 칼로리가 소모됩니다. 운동은 충격이 적으므로 러닝 머신에서 고속 달리기만큼 관절, 근육 및 힘줄에 스트레스를주지 않습니다. 계단 등반은 또한 둔근, 허벅지 및 종아리 근육을위한 강화 운동을 제공합니다. 그러나 기계에 기대거나 들지 마십시오. 칼로리 소모량을 줄입니다. 고정식 로잉 머신을 사용하면 몸 전체를 강화하고 유산소 운동을 할 수 있으며 한 시간에 310 ~ 754 칼로리 사이에서 연소됩니다. 활발한 실내 사이클링은 시간당 630 및 932 칼로리를 소모합니다.
운동 기계에 대한 간격 훈련
대부분의 운동기구에는 운동을보다 강렬하게하여 더 많은 칼로리를 태울 수있는 설정이 있습니다. 기기에 간격 설정이있는 경우 기기를 사용하면 소모 된 칼로리가 크게 증가합니다. 이 설정은 일반적으로 워밍업으로 시작하여 격렬한 페이스로 이동 한 후 스프린트를 추가하여 페이스를 변경합니다. 스프린트는 심박수를 높이고 회복 속도를 늦추더라도 계속 유지합니다. 속도를 높이거나 몇 분마다 경사를 변경하고 스프린트를 유지하거나 최소 30 초 동안 상승하여 운동 기계에서 자신의 간격을 프로그래밍 할 수 있습니다. 인터벌 트레이닝이나 다른 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
