목이나 어깨가 아프십니까? 그렇다면, 당신이 느끼는 통증은 부채꼴 모양의 사다리꼴 근육에서 비롯 될 수 있습니다. Trapezius 통증은 운동으로 인한 발병 지연 근육통 (DOMS) 으로 인해 발생할 수 있지만 특히 책상에 앉아 많은 시간을 보내는 경우 역도 기술이 나쁘거나 자세가 좋지 않을 수 있습니다.
팁
지연된 발병 근육 통증 또는 DOMS로 인해 사지 근육이 아플 수 있지만 만성적 인 사지통 통증 또는 불편 함은 리프팅 기술이 열악하거나 자세 장애 또는 일상적인 운동 패턴의 결과 일 수 있습니다.
그 사다리꼴 근육에 대하여
당신의 trapezius는 척추의 양쪽에 부채 모양의 근육이며, 모양 이 다이아몬드와 비슷합니다. 그것은 복잡한 근육으로 세 부분으로 나뉘어져 있으며, 각각은 독특한 행동을 수행합니다.
- trapezius 근육의 상부 또는 상부 섬유는 어깨 거들을 상승시킵니다.
- 중간 섬유는 어깨 뼈를 수축 시키거나 마치 척추를 꼬집고있는 것처럼 모아줍니다.
- trapezius의 아래쪽 또는 아래쪽 섬유는 어깨 날을 내리거나 등을 따라 아래쪽으로 밀어내는 작용을합니다.
DOMS의 Trapezius 통증
상체 운동, 특히 상체에서 힘 또는 안정성을 필요로하는 운동을 많이했다면 DOMS가 흉통을 유발하는 것일 수 있습니다. DOMS는 일반적으로 근육을 통해 아프거나, 아프거나, 뻣뻣함, 또는 사다리꼴의 경우 운동 한 근육 부분으로 나타납니다. 운동 후 12 시간에서 24 시간 안에 시작되며 3-5 일 후에 사라집니다.
힘든 운동 후에 온화하거나 중간 정도의 DOMS가 일반적이지만, 좋은 소식은 실제로 운동으로 혜택을 받기 위해 통증의 시점까지 운동 할 필요가 없으며, 새로운 운동을 시작한 후에 아픈 느낌이 든다면, 몸이 새로운 도전에 적응함에 따라 통증이 보통 감소합니다. 운동 루틴에 익숙해졌지만 운동 후에도 가벼운 통증 이상을 느낀다면 약간의 물러 서기 또는 기술의 이중 점검을 통해 형식상의 오류가 발생하지 않는지 확인하는 것이 좋습니다 당신의 trapezius 고통.
리프팅 기술은 어떻습니까?
때때로 당신의 trapezius myalgia (rapezius pain의 의학 용어)는 잘 익힌 운동 후 통증이 아니라 운동 중 기술의 오류에서 비롯 될 수 있습니다. 이것은 자세 가 좋지 않고 목과 어깨의 전반적인 기능 장애와 함께 할 수도 있고, 다음에 운동 할 때 거울을 보면서 쉽게 고칠 수있는 간단한 실수 일 수도 있습니다.
아픈 사지 근육 외에 리프팅 또는 운동 기술에 문제가있을 수 있음을 나타내는 단서에는 다음이 포함됩니다.
- 들어 올릴 때 앞으로 밀리는 목, 머리 또는 턱.
- 무게를 제자리에 맞추기 위해 통제되지 않은 움직임 / 허브 / 저크가 필요합니다.
- 앞으로 미끄러지는 어깨.
팁
사다리꼴 통증을 유발할 수있는 일상적인 신체 활동에는 워크 스테이션에서 몸을 앞으로 내밀거나 몸에서 가까이 두지 않고 무거운 물건을 들어 올리는 것이 포함됩니다. 체육관 가방, 배낭 또는 골프 클럽과 같은 물건을 항상 한쪽에 가지고 있거나 수영이나 다른 운동을 위해 머리를 한쪽으로 돌리면 사다리꼴 통증이 발생할 수 있습니다.
자세 장애로 인한 사다리꼴 통증
나쁜 자세로 인해 사지 근육이 아플 수도 있습니다. 오늘날의 좌식의 책상 세계에서, 앞뒤를 향하는 머리와 목뿐만 아니라 둥근 어깨를 갖는 것이 매우 일반적입니다.
좋은 소식은 아픈 함정이 자세 문제로 인한 경우, 인체 공학적 작업 공간이 스트레칭 및 운동과 함께 완화 될 수 있다는 것입니다. 실제로 2012 년 Annals of Internal Medicine 호에 발표 된 6 년간의 연구에 따르면 부드러운 스트레칭과 강화 운동은 카이로 프랙틱 치료만큼 효과적이며 통증과 자기보고 장애를 줄이는 약물보다 효과적입니다.
Trapezius 고통을위한 온화한 뻗기
사지 근육의 통증을 완화하기 위해 할 수있는 두 가지 부드럽고 쉬운 스트레칭 운동은 다음과 같습니다.
사이드 스트레치. 편안한 의자에 똑바로 앉으십시오. 어깨 날을 부드럽게 위아래로 중립 위치로 가져옵니다. 이렇게하면 어깨 앞으로 슬럼프에서 벗어날 수 있습니다. 코를 내려다 보지 말고 시선이 눈을 똑바로 향하도록 턱을 살짝 들어 올리십시오.
오른쪽 귀를 오른쪽 어깨에 대고있는 것처럼 머리를 부드럽게 오른쪽으로 가라 앉 힙니다. 근육의 부드러운 긴장 (통증이 아님)에 도달하면이 자세를 유지하십시오. 어깨에주의를 기울이고 수평을 유지하십시오. 왼쪽 어깨가 위로 밀리지 않도록하십시오. 반대쪽에서도 같은 스트레칭을 한 다음 양쪽 (오른쪽 및 왼쪽)을 총 10 회 이상 반복하십시오.
대각선 스트레치. 약간 더 강하게 스트레칭 할 준비가 되었다면 방금 설명한 것과 같은 측면 스트레칭을 수행하십시오. 그러나 머리를 오른쪽으로 기울이면 약 45도 각도로 천천히 앞으로 굴립니다. 다시 말하지만, 통증이 아닌 긴장 지점까지 스트레칭하십시오.이 스트레칭 중 하나가 추가 통증을 유발하면 중단하십시오.
부드러운 운동 추가
특정 자세 나 운동 문제에 대해 올바른 운동을하고 있는지 확인하려면 의료 또는 피트니스 전문가에게 문의하는 것이 가장 좋지만 일상적인 운동에 부드럽게 강화 운동을 추가 할 수도 있습니다. 수행해야 할 일반적인 연습 중 일부는 다음과 같습니다.
- 어깨 / 견갑골 압박
- 넓은 줄
- 발생하기 쉬운 행
- 똑바로 행
- 어깨 으 s
