마지막 시험 주에 대학 도서관을 둘러 보면 무엇이 보입니까? 대부분의 경우, 수면이 부족한 학생들은 끝이없는 노트를 놓고 싸우고 있습니다. 그리고 밤새도록 힘을주는 것은 무엇입니까? 거대한 에너지 음료가 가능합니다.
대학 도서관 자동 판매기는 종종 다양한 에너지 음료를 보유하고 있지만, 유일한 소비자는 아닙니다. 결국 체크 아웃시 Red Bull 냉장고가없는 CVS 또는 Walgreens를 찾기가 어렵습니다. 에너지 음료는 편리하고 빠르지 만 성분 목록의 가격에 비해 에너지 혜택이 있습니까? 다음에 부스트가 필요할 때, 더 건강한 에너지 음료 대안을 고려하십시오.
: 에너지 음료 충돌 치료
에너지 드링크는 어떻게 작동합니까?
에너지 드링크 성분은 브랜드마다 다를 수 있지만 각 캔 내의 주요 성분은 종종 동일합니다.
카페인
미시간 대학 보건 서비스에 따르면 카페인은 소비 후 최대 6 시간 동안 신체의 중추 신경계에 영향을주는 자극제입니다. 종종 이러한 효과에는 선명도 및 주의력 증가뿐만 아니라 심박수, 체온, 혈압 및 혈당 수준 증가가 포함됩니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 카페인은 에너지 음료의 주요 성분 중 하나이며 시간이 지남에 따라 의존성을 유발할 수 있습니다. USDA에 따르면 커피 한 잔에 약 94 밀리그램의 카페인이 들어 있지만, 에너지 음료에는 종종 8 온스 (일반 서빙 크기) 당 약 74 밀리그램이 들어 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 기준 프레임의 경우 하루에 최대 400 밀리그램의 카페인이 평균 성인에게 안전합니다.
설탕
첨가 된 설탕은 대부분의 에너지 음료에서 또 다른 주요 성분입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 일일 설탕 섭취량은 여성의 경우 6 티스푼 또는 25 그램, 남성의 경우 9 티스푼 또는 38 그램을 넘지 않아야합니다. 그러나 University of California San Francisco에 따르면, 평균 미국인은 매일 약 17 티스푼의 설탕을 섭취하는데, 이는 매년 1 인당 57 파운드의 설탕이 추가로 소비된다는 것을 의미합니다. USDA에 따르면 에너지 음료는 설탕의 과소비의 큰 원인입니다.
: 설탕의 권장 일일 수당
타우린
타우린은 에너지 음료에서 덜 알려져 있지만 일반적인 성분 중 하나입니다. Mayo Clinic에 따르면 아미노산 인 타우린은 신체의 여러 대사 과정에서 매우 중요합니다. 육류, 생선 및 유제품에서 자연적으로 발견되는 타우린은 보충제 또는 첨가제로 소비 될 수 있습니다. 출생 결함 연구 (Birth Defects Research)에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 신체의 타우린 수치는 스트레스가 감지 된 후에 자연적으로 증가합니다. 카페인, 타우린 및 에너지 음료가 생쥐에 미치는 영향을 테스트 한 결과, 에너지 음료에서 이러한 물질의 소비가 실제로 정신적 성과에 도움이되지 않을 수 있음을 발견했습니다.
과라나
Mayo Clinic Proceedings에 발표 된 논문에 따르면 구아라나 씨앗은 다른 식물보다 더 많은 카페인을 함유하고 있습니다. 구아라나는 에너지 음료에 일반적으로 사용되지만, 허브 및 보충제는 식품 의약품 안전청 (FDA)에 의해 약물만큼 엄격하게 규제되지 않으므로 구아라나에 대한 주장은 확인되지 않았습니다. American College of Cardiology에 따르면 구아라나 소비의 부작용으로는 불안, 가슴 앓이, 불규칙한 심장 박동, 수면 부족 및 두통이 있습니다.
에너지 음료의 장단점
에너지 드링크의 장점
- 카페인 및 설탕 함량으로 인한 에너지 증가
- 주의 또는 정신 선명도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다
- 편리하고 번거 로움이 없습니다
- 커피 맛이 마음에 들지 않는 사람들에게 선호되는 대안
에너지 음료의 단점
- 높은 수준의 설탕과 칼로리가 추가되어 체중 증가 및 / 또는 비만 증가
- 카페인 의존성에 기여할 수 있음
- 심박수 증가로 심혈관 문제를 일으킬 수 있음
- 카페인 함량으로 인해 불안, 과민성 및 불안감이 유발 될 수 있음
최고와 최악의 에너지 음료
좋은
물
에너지 드링크를 받기 전에 에너지가 떨어지면 수분이 부족하지 않은지 확인하십시오. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면, 대부분의 사람들은 매일 약 6 ~ 8 잔의 물이 필요하며, 그보다 적 으면 기분이 나빠질 수 있습니다. 수화를 확인하는 가장 쉬운 방법은 다음에 소변을 볼 때 변기를 들여다 보는 것입니다. 진한 노란색 소변은 종종 탈수 증상을 나타냅니다. 반면, 소변이 무색 또는 담황색이면 물이 충분합니다.
홍차와 녹차
Harvard Health Publishing에 따르면, 홍차는 커피보다 카페인이 적고 (컵당 약 20 ~ 45 밀리그램) 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 차는 설탕이나 다른 성분을 첨가하지 않고 섭취 할 때 종종 심장 및 혈관 혜택과 관련이 있습니다. 차의 플라보노이드 (식물성 화합물)는 염증을 없애고 동맥 플라크 형성을 감소시킬 수 있습니다.
커피와 에스프레소
커피와 에스프레소에는 카페인이 포함되어 있지만 (에스프레소 주사로 62 밀리그램의 카페인이 있음) 커피 소비에 대한 다른 이점도 있습니다. Harvard Health에 따르면, 최근 연구에 따르면 적당한 커피 소비 (하루 3 ~ 4 컵)는 더 긴 수명과 연관 될 수 있다고합니다. 다른 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병의 위험이 감소했을 수 있습니다.
나쁜
레드 불
USDA에 따르면 레드 불의 12 온스 캔에는 111 밀리그램의 카페인과 38 그램의 설탕이 들어 있습니다. 레드 불에는 또한 타우린과 캔당 159 칼로리가 들어 있습니다.
몬스터 에너지
USDA에 따르면 몬스터 에너지 (약 8 온스)의 1 인분에는 약 113 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 몬스터 에너지 캔 (일반적으로 사람들이 소비하는 양)에는 실제로 2 인분이 포함되어 있음을 기억해야합니다. 1 인분에는 설탕 26 그램과 카페인 79 그램이 들어 있습니다.
: 몬스터 에너지 드링크 중독
록 스타 에너지 드링크
USDA에 따르면 Rockstar Energy Drink의 16 온스 캔에는 약 278 칼로리가 포함되어 있습니다. 각각은 또한 59 그램의 설탕 및 약 158 그램의 카페인을 함유 할 수있다.
5 시간 에너지
기술적으로 보충적인 5 시간 에너지는 적은 양으로 제공되지만 펀치를 포장합니다. 회사 웹 사이트에 따르면 타우린으로 구성되어 있으며 커피 한 잔과 비슷한 양의 카페인이 들어 있습니다.
못난이
에너지 음료 및 알코올
Red Bull과 보드카를 건너 뛰는 것이 좋습니다. 에너지 음료는 의도 된 용도가 아니지만 종종 알코올과 혼합됩니다. 위 2017 연구에 따르면 알코올과 에너지 음료를 혼합하면 심각한 문제가 발생합니다. 이 혼합물은 실제로 알코올의 남용 가능성을 증가 시키며 폭식의 증가와 관련이 있다고 연구원들은 지적했다.
: 사회 음주의 9 가지 부작용
