태극권이라고도하는 태극권은 13 세기 중국에서 무술로 개발되었습니다. 흐르는 움직임과 이완이 심호흡과 조화를 이루며 건강 증진을위한 신체 활동 형태로 전 세계적으로 시행되고 있습니다.
이 운동은 스트레스 감소, 자세 개선, 균형, 다리의 근력 증가 및 일반적인 이동성과 같은 건강상의 이점이 입증되었습니다. 태극권은 모든 연령의 사람들에게 적합하며 휠체어 사용자를 포함하여 장애가있는 사람들도 연습 할 수 있습니다.
몸이 자세를 유지하는 방법과 운동 속도에 따라 여러 가지 유형의 태극권이 있습니다. 대부분의 경우 움직임은 매우 완만하며 많은 동작은 스쿼트와 유사한 위치에서 이루어집니다. 무술 연습을 시작하고 싶다면 풀 코스에 등록하기 전에 수업을 보거나 무료 세션을 수강 할 수 있습니다.
태극권 워밍업 단계
연습을 시작하기 전에 수행 할 수있는 여러 가지 준비 운동이 있습니다. 워밍업은 기본 태극권 운동을 시작하기 전에 집중력, 의도 및 호흡을 추적 할 수 있습니다.
워밍업에는 헤드 롤이 포함됩니다. 헤드 롤은 머리를 한 방향으로 부드럽게 돌린 다음 다른 방향으로 심호흡을합니다. 발가락까지 구부리고 천천히 손을 엉덩이에 대고 올 때 간단한 스트레칭. 숄더 롤; 팔이 옆으로 뻗어있는 팔 원; 다리를 어깨 너비로 벌리고 위로 뻗는 과일 따기; 무릎 원; 엉덩이 롤.
태극권 시작으로 이동
전사 및 학자
이 움직임은 태극권 기본 중 하나입니다. 발을 모으고 옆구리에서 손을 relax니다. 무릎을 구부리고 엎드리는 동안 숨을 쉬십시오. 왼손은 평평하고 오른손은 주먹으로 ed니다. 흡입을 계속하면서 오른쪽 주먹을 왼손으로 가리고 들어 올리십시오. 직진 자세로 오십시오. 숨을 내쉬고 손을 떼고 가라 앉는다.
무릎 닦기
이 자세를 t 자세에서 시작하십시오. 한 손을 들어 올려 손바닥을 앞쪽으로 향하게합니다. 반대쪽 손은 몸 앞에 있으며 손바닥은 아래쪽을 향합니다. 한 발을 앞으로 내밀면 허리에서 몸을 비틀고 양손을 앞으로 밀면서 반대 손을 내립니다. 완료하려면 팔을 시작 위치로 다시 돌립니다. 맨손으로 밀어서 숨을 내쉬고 다시 원으로 숨을들이 쉰다.
말 갈기의 일부
공을 들고있는 것처럼 손바닥이 서로 마주 보는 가운데 빈 공간을두고 양손을 다른 손 위에 가져옵니다. 맨발과 같은쪽에있는 발로 체중을 이동하십시오. 따라서 오른손이 위에 있으면 체중을 오른발로 옮깁니다. 반대쪽 다리를 앞으로 가져오고 체중을 앞다리로 옮길 때 프리즈 비를 던지는 것처럼 하단 손을 앞으로 움직입니다. 다른 손은 "큰 강아지의 머리에 얹으려면"왔다 갔다해야합니다.
