이제 직감 검사를 할 차례입니다. 영양 및 영양학 아카데미의 대변인 인 MPH, RDN MPN 크리스티 킹 (Kristi King)은“장의 건강 여부를 판단하는 것만 큼 쉽지 않다”고 말했다. DC, CNS, 카이로 프랙틱 의사 및 임상 영양학자인 Scott Schreiber에 따르면, "건강에 해로운 장의 증상 및 징후에는 팽만감, 변비 또는 설사 이상의 것이 포함되어 있기 때문입니다." 내장은 복잡한 기관입니다. 우리가 장내 미생물 군집을 분석하는 방법의 발전 덕분에 연구원들은 그 복잡성의 정도를 이해하고 장 건강과 은혜로운 숙주의 건강 사이의 연관성을 찾기 시작했습니다. 장이 건강 할 수 있습니까? 불균형 한 놀라운 징후와 그에 대한 조치를 읽으십시오.
이제 직감 검사를 할 차례입니다. 영양 및 영양학 아카데미의 대변인 인 MPH, RDN의 Kristi King은 "장의 건강 여부를 판단하는 것만 큼 쉽지 않다"고 말합니다. DC, CNS, 카이로 프랙틱 의사 및 임상 영양학자인 Scott Schreiber에 따르면, "건강에 해로운 장의 증상 및 징후에는 팽만감, 변비 또는 설사 이상의 것이 포함되어 있기 때문입니다." 내장은 복잡한 기관입니다. 우리가 장내 미생물 군집을 분석하는 방법의 발전 덕분에 연구원들은 그 복잡성의 정도를 이해하고 장 건강과 은혜로운 숙주의 건강 사이의 연관성을 찾기 시작했습니다. 장이 건강 할 수 있습니까? 불균형 한 놀라운 징후와 그에 대한 조치를 읽으십시오.
1. 당신은 쉽게 아프습니까?
소화 시스템은 인간 면역계의 가장 크고 가장 복잡한 부분을 갖추고 있습니다. 무엇보다도 균형 잡힌 장은 면역 세포 (T 세포)에게 병원체 (나쁜 벌레)와 이물질로부터 우리를 보호하기 위해해야 할 일을 알려주는 화학 메신저를 분비하는 미생물을 포함합니다. 좋은 박테리아가 많으면 공간이 주어지면 자랄 수있는 기회 병원체의 공간이 줄어들어 우리를 보호 할 수 있습니다. 킹은 "면역계는 대부분 내장을 기반으로하기 때문에 자주 아프게되면 소화관에 도움이되는 박테리아가 더 필요하다"고 말했다.
소화 시스템은 인간 면역계의 가장 크고 가장 복잡한 부분을 갖추고 있습니다. 무엇보다도 균형 잡힌 장은 면역 세포 (T 세포)에게 병원체 (나쁜 벌레)와 이물질로부터 우리를 보호하기 위해해야 할 일을 알려주는 화학 메신저를 분비하는 미생물을 포함합니다. 좋은 박테리아가 많으면 공간이 주어지면 자랄 수있는 기회 병원체의 공간이 줄어들어 우리를 보호 할 수 있습니다. 킹은 "면역계는 대부분 내장을 기반으로하기 때문에 자주 아프게되면 소화관에 도움이되는 박테리아가 더 필요하다"고 말했다.
2. 관절이 다쳤습니까?
관절을 공격하는자가 면역 상태 인 류마티스 관절염 (RA)의 원인은 알려져 있지 않습니다. 연구자들은 아마도 장이 면역계의 중요한 부분이기 때문에 그 대답이 장내 미생물 군에 있다고 생각합니다. 장내 미생물이 소화 시스템 외부의 면역 반응에 영향을 줄 수 있다는 생각은 새로운 것이지만, Nature Reviews Rheumatology에보고 된 바와 같이 동물 연구에서 입증되었습니다. 최근의 결과는 RA를 가진 사람들이 불균형 한 미생물 군을 가지고 있으며 가설은 잘못된 박테리아 개체군이 자라서 염증을 일으킨다는 가설입니다. 장-관절 연결을 추가로, King은 류마티스 관절염은 종종 체강 질병 또는 염증성 장 질환과 같은 다른자가 면역 상태와 관련이 있다고 덧붙입니다.
지금 들어보세요: Marie Forleo는 번 아웃을 피하기위한 비밀을 공유합니다
크레딧: Dirima / Adobe관절을 공격하는자가 면역 상태 인 류마티스 관절염 (RA)의 원인은 알려져 있지 않습니다. 연구자들은 아마도 장이 면역계의 중요한 부분이기 때문에 그 대답이 장내 미생물 군에 있다고 생각합니다. 장내 미생물이 소화 시스템 외부의 면역 반응에 영향을 줄 수 있다는 아이디어는 새로운 것이지만, Nature Reviews Rheumatology에보고 된 바와 같이 동물 연구에서 입증되었습니다. 최근의 결과는 RA를 가진 사람들이 불균형 한 미생물 군을 가지고 있으며 가설은 잘못된 박테리아 개체군이 자라서 염증을 일으킨다는 가설입니다. 장-관절 연결을 추가로, King은 류마티스 관절염은 종종 체강 질병 또는 염증성 장 질환과 같은 다른자가 면역 상태와 관련이 있다고 덧붙입니다.
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3. 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니까?
우리는 장내 미생물이 입술 전체의 순간, 엉덩이의 일생 동안의 현상에 대해 책임이 있는지 확실하지는 않지만, 비만과 건강한 개인의 미생물에 있어서는 분명히 차이가 있다고 연구자들은 믿고 있습니다 아직 완전히 정의 할 수 없더라도 링크. 인간은 생쥐보다 훨씬 더 복잡하지만, 무균 생쥐에게 비만인이 미생물을 투여하면 더 적은 양의 칼로리를 흡수하고 저장할 수 있었기 때문에 덜 먹었음에도 불구하고 비만이되었다고 생각하십시오. 흥미롭게도, Nature에 발표 된 연구에 따르면 비만인의 장 미생물 총의 균형은식이 요법과 운동을 개선 한 후 마른 사람의 미생물 총처럼 보이기 시작했습니다. 장뇌 축은 또한 포만과 식욕 조절에 관한 신호를 뇌에 보내는 것과 관련 될 수 있습니다.
우리는 장내 미생물이 입술 전체의 순간, 엉덩이의 일생 동안의 현상에 대해 책임이 있는지 확실하지는 않지만, 비만과 건강한 개인의 미생물에 있어서는 분명히 차이가 있다고 연구자들은 믿고 있습니다 아직 완전히 정의 할 수 없더라도 링크. 인간은 생쥐보다 훨씬 더 복잡하지만, 무균 생쥐가 비만인으로부터 미생물을 투여 받으면 더 적은 칼로리를 섭취하고 저장할 수 있기 때문에 덜 먹었음에도 불구하고 비만이 된 것으로 생각합니다. 흥미롭게도, Nature에 발표 된 연구에 따르면 비만인의 장 미생물 총의 균형은식이 요법과 운동을 개선 한 후 마른 사람의 미생물 총처럼 보이기 시작했습니다. 장뇌 축은 또한 포만과 식욕 조절에 관한 신호를 뇌에 보내는 것과 관련 될 수 있습니다.
4. 항생제 복용 후 설사가 있습니까?
항생제는 무딘 도구로 병원균과 유익한 박테리아를 모두 죽여서 좋은 박테리아의 자연적인 균형을 나쁘게 만듭니다. 정상적인 상황에서도 신체에는 잠재적으로 해로운 박테리아가 있지만, 좋은 박테리아가 나쁜 박테리아보다 많을 때는 일반적으로 알지 못합니다. 충분한 박테리아가 없으면 나쁜 박테리아가 통제 불능 상태가되어 장을 다치게하고 염증을 유발하며 설사를 일으키는 독소를 생성 할 수 있습니다. King은 항생제를 복용 할 때 많은 사람들이 좋은 박테리아를 보충하는 데 도움이되는 요거트와 같은 프로 바이오 틱 식품을 섭취하거나 도움을 얻는다는 것을 알게되었습니다. 바라건대, 설사가 항생제 과정을 마친 후 일주일 이내에 사라지지만, Anti-Infection Therapy의 Expert Review에 발표 된 검토 논문에 따르면 미생물 군에 대한 미묘한 변화가 훨씬 오래 지속될 수 있으며 그 영향은 미지수입니다.
크레딧: Alliance / Adobe Stock항생제는 무딘 도구로 병원균과 유익한 박테리아를 모두 죽여서 좋은 박테리아의 자연적인 균형을 나쁘게 만듭니다. 정상적인 상황에서도 신체에는 잠재적으로 해로운 박테리아가 있지만, 좋은 박테리아가 나쁜 박테리아보다 많을 때는 일반적으로 알지 못합니다. 충분한 박테리아가 없으면 나쁜 박테리아가 통제 불능 상태가되어 장을 다치게하고 염증을 유발하며 설사를 일으키는 독소를 생성 할 수 있습니다. King은 항생제를 복용 할 때 많은 사람들이 좋은 박테리아를 보충하는 데 도움이되는 요거트와 같은 프로 바이오 틱 식품을 섭취하거나 도움을 얻는다는 것을 알게되었습니다. 바라건대, 설사가 항생제 과정을 마친 후 일주일 이내에 사라지지만, Anti-Infection Therapy의 Expert Review에 발표 된 검토 논문에 따르면 미생물 군집의 미세한 변화가 훨씬 오래 지속될 수 있으며, 그 영향은 미지수라고합니다.
5. 당신은 불안하다고 느끼십니까?
장과 뇌가 의사 소통한다는 강력한 증거가 있습니다. 소화기학과 Annals of Gastroenterology에 발표 된 최근 논문은 장내 미생물이 스트레스와 불안에 어떻게 반응하는지에 영향을주는 방식으로 뇌 화학을 조절한다고 결론지었습니다. 킹은 "직장은 신체의 두 번째 두뇌이며, 불안과 우울증으로 고통받는 사람들이 장내 식물상을 변화 시켰다는 연구 결과가 나오기 시작했다"고 말했다. Gastroenterology 논문에 따르면 특정 probiotics가 스트레스 관련 코티솔 수준과 불안한 행동을 줄일 수 있다고보고하지만 King은 "좋은 박테리아가 뇌에 어떤 유익한지를 알아 내기위한 연구가 여전히 진행 중"이라고 지적했다.
크레딧: Stepan Popov / Adobe장과 뇌가 의사 소통한다는 강력한 증거가 있습니다. 소화기학과 Annals of Gastroenterology에 발표 된 최근 논문은 장내 미생물이 스트레스와 불안에 어떻게 반응하는지에 영향을주는 방식으로 뇌 화학을 조절한다고 결론지었습니다. 킹은 "직장은 신체의 두 번째 두뇌이며, 불안과 우울증으로 고통받는 사람들이 장내 식물상을 변화 시켰다는 연구 결과가 나오기 시작했다"고 말했다. Gastroenterology 논문에 따르면 특정 probiotics가 스트레스 관련 코티솔 수준과 불안한 행동을 줄일 수 있다고보고하지만 King은 "좋은 박테리아가 뇌에 어떤 유익한지를 알아 내기위한 연구가 여전히 진행 중"이라고 지적했다.
6. 음식 감도가 있습니까?
음식 감도는 다양하며 자체 신비의 세계를 가지고 있습니다. King은 "이것은 항상 두피이며 음식과 증상 기록을 유지하지 않고 고정하기가 어려울 수있다"고 동의합니다. 그녀는 등록 된 영양사 영양사 (RDN)와 협력하여 어떤 음식이 문제를 일으킬 수 있는지 알아내는 것이 좋습니다. 이 분야의 전문가들이 알고있는 것은 장에서 좋은 박테리아를 홍보하면 유당 불내증과 같은 일부 식품 감수성을 도울 수 있다는 것입니다. 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition)의 논문에 따르면 프로바이오틱스의 사용이 유당 흡수에 어려움을 겪는 사람들에게 도움이되었다고합니다.
크레딧: airborne77 / Adobe음식 감도는 다양하며 자체 신비의 세계를 가지고 있습니다. King은 "이것은 항상 두피이며 음식과 증상 기록을 유지하지 않고 고정하기가 어려울 수있다"고 동의합니다. 그녀는 등록 된 영양사 영양사 (RDN)와 협력하여 어떤 음식이 문제를 일으킬 수 있는지 알아내는 것이 좋습니다. 이 분야의 전문가들이 알고있는 것은 장에서 좋은 박테리아를 홍보하면 유당 불내증과 같은 일부 식품 감수성을 도울 수 있다는 것입니다. 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition)의 논문에 따르면 프로바이오틱스의 사용이 유당 흡수에 어려움을 겪는 사람들에게 도움이되었다고합니다.
7. 위장 장애가 있습니까?
장 건강 문제로 쉽게 알아볼 수있는 일반적인 위장관 불만은 팽만감, 가스, 설사, 변비, 복통 및 경련입니다. 원인이 무엇인지 항상 쉽게 식별 할 수있는 것은 아닙니다. 증상은 여러 가지 중 하나로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 식중독, 약물 부작용 또는 건강에 해로운 미생물의 균형. 이러한 증상은 특정 미생물 총의 불균형에 의해 야기 될 수있는 과민성 대장 증후군에 의한 것일 수 있으며, 이는 감염 또는 항생제에 의해 야기 될 수 있습니다. 이러한 증상은 또한 미생물 총의 불균형이 염증 및 면역 반응을 유발할 수있는 염증성 장 질환의 일부일 수 있습니다.
크레딧: ohmega1982 / Adobe장 건강 문제로 쉽게 알아볼 수있는 일반적인 위장관 불만은 팽만감, 가스, 설사, 변비, 복통 및 경련입니다. 원인이 무엇인지 항상 쉽게 식별 할 수있는 것은 아닙니다. 증상은 여러 가지 중 하나로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 식중독, 약물 부작용 또는 건강에 해로운 미생물의 균형. 이러한 증상은 특정 미생물 총의 불균형에 의해 야기 될 수있는 과민성 대장 증후군에 의한 것일 수 있으며, 이는 감염 또는 항생제에 의해 야기 될 수 있습니다. 이러한 증상은 또한 미생물 총의 불균형이 염증 및 면역 반응을 유발할 수있는 염증성 장 질환의 일부일 수 있습니다.
건강한 직감을 달성하는 방법
건강한 미생물을 섭취하는 것은 미국 심장 협회, 미국식이 가이드 라인 및 세계 보건기구와 같은 보건 당국의 권장 사항에 따라 먹는 것과 비슷하게 보입니다. 예를 들어, 더 많은 양의 고기를 섭취하고 설탕을 첨가하십시오. 슈라이버 박사는 결론은 더 잘 먹는 것입니다. 충분하지 않고 증상이 지속되면 언제 도움을 요청해야하는지 알 수 있습니다. 등록 된 영양사 영양사 (RDN)는 귀하를위한 전문 치료 식단을 설계하는 데 도움을 줄 수있는 반면, 위장병 전문의는 위장관 질환을 진단하고 치료할 수 있습니다.
크레딧: arloo / Adobe Stock건강한 미생물을 섭취하는 것은 미국 심장 협회, 미국식이 가이드 라인 및 세계 보건기구와 같은 보건 당국의 권장 사항에 따라 먹는 것과 비슷하게 보입니다. 예를 들어, 더 많은 양의 고기를 섭취하고 설탕을 첨가하십시오. 슈라이버 박사는 결론은 더 잘 먹는 것입니다. 이것으로 충분하지 않고 증상이 지속되면 언제 도움을 요청해야하는지 알 수 있습니다. 등록 된 영양사 영양사 (RDN)는 귀하를위한 전문 치료 식단을 설계하는 데 도움을 줄 수있는 반면, 위장병 전문의는 위장관 질환을 진단하고 치료할 수 있습니다.
프로 바이오 틱 프로가되는 방법
목표는 좋은 박테리아 (프로바이오틱스)를 많이 섭취하고 올바른 연료 (프리 바이오 틱스)를 적절히 공급하는 것입니다. King은 아스파라거스, 사과, 마늘 및 양파와 같은 프리 바이오 틱 음식을 권장합니다. 프로 바이오 틱 커뮤니티 (좋은 박테리아)를 강화하기 위해 King은 요구르트, 소금에 절인 양배추 및 된장과 같은 프로 바이오 틱 음식을 식단에 포함시킬 것을 권장합니다. 킹은 "프로바이오틱스를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. 다양한 종류의 미생물 군에 노출되도록 권장 브랜드의 다양한 종류의 프로바이오틱스를 순환하십시오.
크레딧: monamakela.com/Adobe Stock목표는 좋은 박테리아 (프로바이오틱스)를 많이 섭취하고 올바른 연료 (프리 바이오 틱스)를 적절히 공급하는 것입니다. King은 아스파라거스, 사과, 마늘 및 양파와 같은 프리 바이오 틱 음식을 권장합니다. 프로 바이오 틱 커뮤니티 (좋은 박테리아)를 강화하기 위해 King은 요구르트, 소금에 절인 양배추 및 된장과 같은 프로 바이오 틱 음식을 식단에 포함시킬 것을 권장합니다. 킹은 "프로바이오틱스를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. 다양한 종류의 미생물 군에 노출되도록 권장 브랜드의 다양한 종류의 프로바이오틱스를 순환하십시오.
당신의 직감은 얼마나 행복합니까?
이 표지판 중 어느 것이 당신에게 적용됩니까? 그렇다면 어느 것 그리고 얼마나 많은가? 프로바이오틱스를 복용합니까? 어느 쪽이 당신을 위해 일합니까? 아래 의견에 알려주십시오.
크레딧: lzf / iStock / Getty Images이 표지판 중 어느 것이 당신에게 적용됩니까? 그렇다면 어느 것 그리고 얼마나 많은가? 프로바이오틱스를 복용합니까? 어느 쪽이 당신을 위해 일합니까? 아래 의견에 알려주십시오.
