스케일없이 정확한 무게를 계산하는 것은 물의 변위와 밀도를 포함하는 비현실적이고 복잡한 물리 문제입니다. 규칙적인 모양과 고정 밀도를 가진 큐브 또는 막대에 이러한 수식을 적용 할 수 있습니다. 그러나 당신의 몸은 훨씬 더 복잡합니다. 수중 계량을 사용하여 체중을 계산하려면 큰 수영장, 값 비싼 장비 및 숙련 된 전문가의 도움이 필요합니다. 일반적으로 집에서 할 수있는 일은 아닙니다.
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체중계는 정확한 체중을 파운드로 계산하는 가장 쉬운 방법이지만 몸의 건강에 대해서는 그다지 밝히지 않습니다. 또한 체중의 추세를 평가하는 데 필요하지 않습니다. 줄자, 옷의 착용 방법, 체지방률, 거울 및 일반적인 체력과 건강 상태는 모두 몸의 크기에 대한 정보를 제공합니다.
체중계 대신 신체 조성을 고려하십시오
신체 변형 프로그램의 일환으로 충실하게 운동했다면, 전통적인 체중계는 당신이 잃은 파운드의 수를 알려 주지만, 얻었는지 여부에 따라 손실이 얼마나 컸는 지 말할 수는 없습니다 근육. 근육 조직은 지방보다 밀도가 높고 몸이 부드럽고 엉뚱한 것이 아니라 마른 몸매로 보입니다. 근육의 비율이 더 높은 몸은 모양과 느낌이 더 많을 수 있지만 지방이 많은 사람보다 몸무게가 더 큽니다.
피부 캘리퍼스를 사용하여 피트니스 전문가가 측정하거나 자세하고 값 비싼 공기 치환 과정 또는 골밀도 X- 레이 스캔을 통해 체지방률을 추적하면 체성분이 건강한지 알 수 있습니다. 매달 2 ~ 2 회 체지방 측정을 추적하십시오. 안전하고 실행 가능한 변화는 한 달에 체지방의 약 1 %를 잃고 있습니다.
건강을 계산하기 위해 중간을 측정
배의 크기는 몸무게가 얼마나되는지 알려주지 않지만 건강에 관한 정보를 제공합니다. 남자의 경우 40 인치보다 크거나 여자의 경우 35 인치보다 큰 허리 둘레는 내장 지방이라는 과도한 배꼽 지방을 나타냅니다. 이 교활한 형태의 지방 기관은 내부 장기 주위에 형성되며 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병과 같은 건강 상태의 위험을 증가시키는 염증성 화학 물질을 방출합니다.
운 좋게도 칼로리 섭취량을 줄이고, 전체 및 가공되지 않은 음식을 섭취하고, 더 많은 운동을하는 전통적인 체중 감량 방법은 실제 체중을 눈에 띄게 변화시키지 않으면 서 내장 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 줄자를 측정하면이 위험한 형태의 지방을 잃고 있는지 판단 할 수 있습니다. 중간 정도가 줄어든다는 것은 당신이 발전하고 있다는 것을 알고 있습니다. 옷은 내장 지방 손실의 비슷한 징후를 줄 수 있습니다. 타이트한 청바지가 더 쉽게 압축되거나 탄성 허리띠가 덜 수축 감을 느낄 때 변화가 일어나고 있음을 알고 있습니다.
배를 측정하려면 엉덩이 뼈 바로 위의 중앙 주위에 줄자를 반복하십시오. 팽팽하게 잡아 당기지 말고 꼭 껴안으십시오. 복부도 이완하십시오-뱃속을 잡지 마십시오.
거울을 체중의 척도로 사용하십시오
목표 체중을 갖는 것은 동기 부여가 될 수 있지만 궁극적으로 건강하고 건강하게 보이고 싶습니다. 따라서 변화의 척도로서 규모의 숫자를 보는 대신 몸을 관찰하십시오. 거울을보고 당신을 쳐다 보는 이미지에 대해 기분이 좋으면 그것을 소유하십시오.
사진은 진행 상황을 기록하기 때문에 체중 변화의 지표가 될 수 있습니다. 매일 자신을 보았을 때 작은 변화가 눈에 띄지 않을 수도 있습니다. 진행 상황 사진은 월마다 어떻게 바뀌는지를 보여줍니다. 같은 배경을 선택하고 수영복을 입을 때 수영복이나 다른 최소한의 옷을 입으십시오. 휴대폰의 폴더에 보관하거나 비교를 위해 인쇄하십시오.
체중 측정 방법으로 체크인
건강에 긍정적 인 변화가 항상 규모에 반영되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 규칙적인 운동을하면 체중을 크게 줄일 수는 없지만 심혈관 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.
당신의 체력이 매일 집안일을 변경하는지 확인하십시오; 세탁물을 계단으로 운반하기가 더 어렵거나 쉬운 경우에는 개를 걷거나 아이들을 청소하십시오. 건강 해지고 체중이 줄어듦에 따라, 이러한 업무는 일반적으로 더 많은 일이 가능해 지지만, 몸무게를 감당해야하는 것처럼 스스로 돌보지 않으면 더 힘들어집니다.
규모는 때때로 집착으로 이어질 수도 있습니다. 몸무게가 매일 또는 하루에 여러 번 체중이 측정되고 기분이 결과에 영향을받는 경우 건강에 해로운 규모의 중독으로 고통받을 수 있습니다. 수분 보유, 호르몬 및 소화로 인해 체중이 매일 자연스럽게 변동합니다. 대신식이 요법, 수면, 운동 및 수화 습관을 평가하십시오. 이것들이 적절하다면 균형 잡힌 삶을 살고 건강을 증진시키는 것입니다.
