맥도날드의 많은 음식은 감자 튀김, 햄버거 빵 및 쉐이크와 같은 고 탄수화물이지만 약간의 수정만으로 햄버거, 치즈 및 채소로 저탄수화물 식사를 만들 수 있습니다. 계획을 잘 지키려면 가기 전에 메뉴를 검토하여 계획을 세우십시오. 각 음식의 순 탄수화물을 계산합니다. 총 탄수화물 그램에서 섬유 그램을 뺀 값입니다.
아침 식사 맥도날드
아침 식사는 맥도날드에서 하루 종일 제공되므로 항상 옵션입니다. 핫케익, 오트밀 및 파르페는 계획에 비해 탄수화물이 너무 풍부하지만 저탄수화물 아침 식사를 만들기 위해 다른 선택 사항 중 일부를 수정할 수 있습니다. 예를 들어 Egg McMuffin은 27g의 순 탄수화물을 가지고 있지만 머핀이 없으면 3g의 순 탄수화물 만 있습니다. 스크램블 에그, 소시지, 비스킷 및 해시 브라운과 함께 제공되는 Big Breakfast는 비스킷과 해시 브라운을 건너 뛰면 좋은 옵션을 만듭니다. 알과 소시지에는 2 그램의 순 탄수화물 만 있습니다. Egg White Delight McMuffin 또는 Sausage Biscuit and Eggs (머핀과 비스킷 제외)에는 각각 2g의 순 탄수화물이 있습니다. 또는 소시지 부리 토를 먹어 3 그램의 순 탄수화물을 포크로 채울 수 있습니다. 그리고 당신은 3 그램의 순 탄수화물을 가진 비스킷이없는 스테이크, 계란 및 치즈 비스킷을 고려할 수 있습니다.
번리스 버거
햄버거 나 샌드위치를 좋아한다면 탄수화물을 줄이려면 롤빵을 따로 보관하십시오. 순 탄수화물 1g에 대해 피클, 양파, 겨자와 함께 맥도날드 소고기 패티를 즐길 수 있습니다. 치즈를 사용하면 순 탄수화물 수는 2g까지 올라갑니다. Artisan Grilled Chicken 샌드위치는 2g의 순 탄수화물로도 좋은 선택입니다. 여기에는 토마토, 양상추 및 특수 소스가 포함됩니다. 빵집이없는 빅맥, 치즈가 든 쿼터 파운드, 베이컨 클럽 하우스 버거는 각각 6, 7, 8 그램의 탄수화물을 제공합니다. 탄수화물을 더 많이 섭취 할 계획이라면 순 탄수화물이 10 그램 인 타르타르 소스와 치즈가 들어간 빵이없는 필 레오 피쉬 샌드위치를 즐길 수 있습니다. 더 자유로운 탄수화물 수당이 있다면, 네 조각의 치킨 너겟은 11g의 순 탄수화물을 가지고 있습니다.
샐러드를 채우십시오
맥도날드 샐러드는 샌드위치 옵션의 고기보다 탄수화물이 약간 더 높을 수 있지만 건강하고 더 풍부합니다. 구운 닭고기를 곁들인 베이컨 랜치 샐러드에는 6 그램의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 또는 1 회 제공량 당 2 그램의 순 탄수화물로 사이드 샐러드는 빵이없는 햄버거에 건강한 반주를 만듭니다.
그러나 선택한 샐러드 드레싱에주의하십시오. 메뉴 옵션 중에서, 시저 드레싱과 저지방 발사믹 비네 그레트는 각각 패킷 당 4 그램과 6 그램의 순 탄수화물로 가장 낮은 탄수화물 선택을합니다.
음료와 사이드
사이드 샐러드 외에도 4 그램의 순 탄수화물을 공급하는 사과 조각 주문이 맥도날드에서 좋은 반찬 옵션을 만듭니다. 마음에 드는 만다린 오렌지는 서빙 당 순 탄수화물이 8 그램 인 저탄수화물 스낵 옵션입니다.
물론 물은 모든 식사에서 최고의 선택입니다. 크리머와 인공 감미료가 함유 된 커피 또는 차, 무가당 아이스 티도 마찬가지입니다. 물론 다이어트 소다는 저탄수화물 식사 계획에 적합합니다. 액상 설탕이없는 McCafe 아이스 커피를 주문하면 2, 3 또는 5 그램의 탄수화물 (소형, 중형 또는 대형)에 대해서만 크림 음료를 마실 수 있습니다.
탄수화물 계획이 높은 경우 12g의 순 탄수화물을 넣은 우유 용기를 추가하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 음료 중 일부는 서빙 당 거의 50g의 순 탄수화물을 가지고 있기 때문에 모든 특수 커피 음료에서 멀리 떨어져 있어야 할 것입니다.
