큰 복근을 얻는 데 위기와 널빤지가 필요하지 않습니다. 배꼽 지방을 잃고 톤의 음조가 드러나도록 내면의 댄서를 안내하십시오.
그러나 배꼽 지방을 잃는 것은 댄스 플로어에서 좋아 보이는 것이 아니라 건강 문제입니다. 너무 많은 배꼽 지방, 특히 허리 밴드를 넓히는 깊은 내부 지방은 제 2 형 당뇨병 및 심장병을 포함하여 만성 질환의 위험이 더 큽니다.
그러나 두려워하지 마십시오. 리듬이 있다면 여분의 파운드를 잃을 수있는 도구가 있습니다. 차용은 힙합, 배꼽 춤 및 재즈에서 근육을 바꾸기 위해 움직입니다.
지방을 태우기위한 홈
배꼽 지방은보다 육체적으로 활동적인 라이프 스타일에 따라 줄어들고 춤은 더 많이 움직여서 즐길 수있는 효과적인 방법입니다. Zumba에서 흔들거나 자신의 거실에서 엉덩이를 돌리더라도 칼로리를 태우는 것이 배의 지방을 잃는 열쇠입니다.
Rush University Medical Center에 따르면 지방 손실로 특정 부위를 목표로 할 수는 없지만 배가 움직일 때 가장 먼저 수축되는 부위 중 하나입니다. 운동은 일일 칼로리 소모량을 증가시키는 데 도움이되므로 칼로리 부족으로 인해 신체가 에너지를 공급하기 위해 지방 매장에 몸을 담가야합니다.
춤은 칼로리를 태우는 재미있는 방법입니다. 몸무게가 155 파운드이고 30 분 동안 빠르게 춤을 추는 경우, 크로스 컨트리 하이킹과 같은 30 분 동안 223 칼로리를 태울 것으로 예상됩니다. 느린 볼룸 댄스는 30 분 동안 여전히 205 칼로리를 흘리며 심지어 느린 왈츠는 같은 시간에 105 칼로리를 튀 깁니다. 몸무게가 많은 사람들도 춤을 추면서 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
: 복부 지방을 잃는 최고의 심장 운동
팁
배꼽 지방을 잃지 않도록 부분 크기와 음식 선택의 품질을 살펴보십시오. 소다와 정제 된 곡물을 포함한 단 과자를 제한하십시오.
허리-휘 슬링 동작
열량을 태우기 위해 춤을 추고 나면 복근을 튼튼하게하고 집중력을 높이기 위해 집중된 기술을 사용하십시오.
힙합 서클
이 배꼽 춤 동작은 바깥 복근 (사근)과 둔부를 대상으로합니다. 기분 전환을 위해 멋진 곡을 착용하십시오. 재즈 힙 롤도 비슷한 움직임입니다.
1 단계: 자세를 취하십시오
발을 엉덩이 거리만큼 벌리십시오. 팔을 몸쪽으로 약간 들어 올리십시오.
2 단계: 이동 시작
엉덩이를 좌우로 움직이면 따뜻해집니다.
3 단계: 서클 시작
원을 그리며 움직입니다. 엉덩이를 좌우로 움직입니다. 반대 방향으로 반복하십시오. 약 90 초 동안 계속 움직입니다.
낙타
복근 앞에서 복근 앞쪽을 목표로하는이 동작으로 배꼽 춤 모조를 계속 움직입니다.
1 단계: 자세를 취하십시오
발을 엉덩이 거리만큼 벌리십시오. 척추를 아치 모양으로 가슴을 앞으로 누릅니다. 어깨를 접고 팔을 옆으로 눕히십시오.
2 단계: 골반을 집어 넣습니다
복근을 당기고 골반을 집어 넣고 어깨를 앞으로 밉니다.
3 단계: 리플의 움직임 유지
60 ~ 90 초 동안 리플을 계속 작동하십시오.
힙합 위기
멋진 댄스 동작으로 가장하는이 스탠딩 크런치로 직장 복부 작업을 위해 두근 두근 힙합 비트로 곡을 전환하십시오.
1 단계: 자세를 취하십시오
발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 머리 뒤로 손을 대십시오.
2 단계: 위기 극복
오른쪽 무릎을 가슴 위로 들어 올릴 때 복근을 척추에 조이십시오. 동시에 상체를 무릎쪽으로 unch니다. 반대쪽 다리로 반복하십시오.
3 단계: 리듬 찾기
1 ~ 2 분 동안 측면을 번갈아 가면서 리듬을 찾으십시오.
아래쪽으로 뻗어서 닿기
심각한 경사 작업을 위해 힙합 루틴에이 동작을 추가하십시오.
1 단계: 자세를 취하십시오
손을 머리 뒤에서 엉덩이 거리만큼 벌리고 서십시오.
2 단계: 태도에 도달
오른쪽 팔을 풀고 옆 무릎을 향해 뻗어 가면서 옆으로 굽 힙니다. 비틀 지 마십시오. 엉덩이를 방 앞쪽으로 제곱하십시오.
3 단계: 계속 이동
왼쪽 팔로 반복하십시오. 1-2 분 동안 번갈아 가십시오.
배꼽
이 동작은 배꼽 춤에서 빌리지 만 올바른 비트로 힙합 루틴에 잘 맞습니다. 어쨌든, 직근 복부를 대상으로하는 기술을 익히려면 연습이 필요합니다.
1 단계: 자세를 취하십시오
발은 엉덩이 거리만큼 떨어져 있고 팔은 옆으로 약간 뒤로 젖혀 서 있습니다.
2 단계: 갈비뼈 확장
숨을 쉬면서 갈비뼈를 넓히고 복근의 가장 낮은 부분을 당깁니다.
3 단계: 아랫배 확장
숨을 쉬고, 아랫배를 넓히고 복근의 윗부분을 그립니다.
4 단계: 파도의 움직임 유지
물결 모양의 움직임을 만들기 위해 움직임을 번갈아 가십시오. 최대 30 초 이상 작업하십시오.
