선택한 다이어트에 따라 30 일 동안 정화가 달라질 수 있습니다. 예를 들어, Whole30 다이어트는 설탕, 유제품, 콩과 식물, 곡물 및 알코올을 포함한 다양한 음식 섭취를 중단하도록 요청합니다. 그러나 다른 30 일 해독 다이어트는 몸에서 정화하려고하는 것에 따라 달라질 수 있습니다.
30 일 디톡스 다이어트
전신 해독 다이어트와 정화는 신체에서 유기 오염 물질을 제거하는 방법으로 점차 인기를 얻고 있습니다. 이 다이어트는 신장과 간에서 주로 수행되는 기능인 독소를 제거하는 신체의 능력을 향상시키기위한 것입니다. 인기있는 Whole30 다이어트와 같은 특정 다이어트는 추가 주장을합니다. 이 다이어트는 전반적인 건강을 개선하기위한 30 일의 정화입니다.
Whole30 다이어트는 상당히 엄격합니다. 설탕, 유제품, 콩류, 곡물, 알코올, 정크 푸드, 가공 식품 및 가공 식품뿐만 아니라 다양한 인기있는 방부제 및 향료 강화제와 같은 식품을 제거해야합니다.
이론적으로 30 일 동안 이러한 음식을 제거하면 소화, 기분 안정, 에너지 수준, 운동 능력 및 일상 생활의 다른 측면에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 Journal of Human Nutrition and Dietetics의 2014 년 12 월 연구에 따르면, 그러한 다이어트의 이점을 입증하는 무작위 통제 임상 시험은 없습니다.
즉, 다양한 음식이 신장과 간 해독 능력을 지원할 수 있습니다. 예를 들어, 산화 방지제는 해독 특성으로 잘 알려져 있습니다. 인간 영양 및 영양학 저널에 실린 연구에 따르면 고수풀, 노리 및 클로렐라와 같은 다양한 음식이 체내에서 중금속 및 기타 유기 오염 물질을 제거하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
다른 식물성 식품도 전신 해독에 유용 할 수 있습니다. 숙신산, 말산, 구연산 및 구연산 펙틴이 함유 된 음식은 몸에서 알루미늄과 같은 중금속을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘, 철, 마그네슘 및 셀레늄과 같은 영양소가 풍부한 식품도 수은과 같은 특정 독소를 줄일 수 있습니다.
이러한 음식이나 영양소를 식단에 통합하면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 음식들은 모두 다른 오염 물질과 독소를 제거합니다. 해초 나 고수풀과 같은 건강에 좋은 음식을 식단에 통합하는 데 아무런 해가 없지만 이러한 음식이 건강에 큰 영향을 미치지는 않을 것입니다.
중금속 중독이나 신체의 다른 오염 물질에 대해 염려되는 경우 전신 해독을 시도하기 전에 의사 나 영양사와 상담해야합니다. 그러나 전반적인 건강 상태를 개선하기 위해 식단에서 건강에 해로운 음식을 제거하려는 경우 Whole30 다이어트와 같은 30 일 해독을 시도하는 것이 좋습니다.
Whole30 규정 식의 이점
Whole30 다이어트는 30 일 동안 다이어트 계획을 따르는 것이 좋습니다. 즉, 더 많은 다이어트를 의미합니다. 이 다이어트는 피로감, 팽만감 또는 위경련, 전반적인 불쾌감 및 기타 문제를 유발하거나 증가시키는 음식을 식별하는 데 도움이됩니다.
제거식이 요법은 확실히 이점을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 이러한 다이어트는 종종 알레르기와 편협을 식별하는 데 사용됩니다. Whole30의 경우, 장에 부정적인 영향을 미치고 염증 반응을 일으킬 가능성이있는 음식을 제거합니다.
예를 들어, 가공 식품과 정크 푸드는 건강에 다양한 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 대부분의 미국인은 나트륨을 너무 많이 섭취하므로 심장에 좋지 않습니다. 이 나트륨의 대부분은 이와 같은 준비된 음식에서 나옵니다.
마찬가지로, 흰 빵이나 쌀과 같은 정제 된 곡물은 매우 인기가 있지만 특히 건강하지는 않습니다. 이 제품에는 중요한 영양소, 특히식이 섬유가 부족합니다.
하버드 TH 찬 공중 보건 대학에 따르면, 대부분의 미국인들은이 영양소가 부족하여 위장 시스템의 건강에 매우 중요합니다. 야채와 같이 영양가 높은 탄수화물을 선호하여 식단에서 정제 된 음식을 제거하는 것은 30 일 동안 정화 할 수 있습니다.
단 음료, 구운 식품 및 사탕에 첨가 된 설탕은 특히 과잉 섭취시 나쁘게 알려져 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 이 설탕을 다량으로 섭취하면 체중 증가와 비만에 기여하고 심혈관 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
Whole30 다이어트는 이러한 추가 설탕을 모두 제거합니다. 그것은 심지어 에리트 리톨 및 자일리톨과 같은 설탕 알코올을 금지하며 위장 부작용을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 파인애플과 망고와 같은 자연적으로 달콤한 음식은 완벽하게 건강한 선택으로 간주됩니다. 첨가 된 설탕을 제거하고 천연 설탕으로 대체하면 거의 모든 사람의 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
이상적인 전신 해독이 이와 같은 제품의 제거와 관련이 있다면, Whole30 다이어트 또는 다른 유사한 프로그램으로 해독하는 것이 좋습니다. 건강에 해로운 음식을 단기간 동안 만 먹더라도 건강에 도움이 될 수 있습니다.
Whole30 다이어트의 단점
Whole30 다이어트와 비슷한 전신 해독 다이어트는 장점이 있지만 이러한 프로그램의 단점도 있습니다. 특정 방식으로 건강 할 수는 있지만 실제로 의료 혜택을 제공하지 못할 수도 있습니다.
이 다이어트는 특히 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 이것은 주로 다양한 식물성 식품의 제거와 대부분의 식물성 단백질 및 식물성 기름의 제한 때문입니다.
Whole30 다이어트는 모든 곡물 (전체 곡물), 콩과 식물 및 콩 제품을 제거해야합니다. 또한 대부분의 견과류와 씨앗의 소비를 제한하는 것이 좋습니다. 이들은 미국인을위한식이 가이드 라인이 건강하고 섬유질이 풍부한 것으로 간주하는 모든 음식입니다. 이 유형의 30 일 정화를 따르려면 다른 식물성 제품에서 충분한식이 섬유를 섭취하십시오.
이러한 제한은이 식단을 따르는 사람들이 건강한 단일 불포화 및 다중 불포화 지방산을 식단에서 제거한다는 것을 의미합니다. 이 다이어트는 사람들이 비유 제품을 섭취하도록 권장하기 때문에 건강한 식물성 지방을 건강에 해로운 포화 지방으로 대체 할 수 있습니다.
30 일 정화에 이러한 유형의 제한이있는 경우 건강한 다중 불포화 지방을 함유 할 가능성이 높은 해산물 및 유기농 육류를 섭취해야합니다. 과도한 포화 지방 섭취는 콜레스테롤 수치를 높이고 심장에 좋지 않습니다.
