특정한 방법으로 배에서 체중을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이되지는 않습니다. 과도한 배 무게를 잃기 위해서는 온통 온스를 잃어야합니다. 그러나이 체중 감량을 쉽게하고 위 지방을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
칼로리와 체중 감량
일주일에 약 1 파운드를 잃기 위해서는식이 요법에서 하루에 약 500 칼로리를 제거해야합니다. 칼로리를 줄이려고 했는데도 여전히 체중이 줄어들지 않으면 칼로리가 너무 많거나 적을 수 있습니다.
하루에 1, 800 칼로리 미만을 섭취하는 남성과 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취하는 여성은 신진 대사에 악영향을 미쳐 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있으므로 칼로리를 너무 낮추고 싶지는 않습니다.
당신이 알고있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 가능할 수 있으므로, 부분 크기에주의를 기울이면 도움이 될 수 있습니다. 전체 곡물과 저지방 단백질 식품 사이에 접시의 절반을 균등하게 나누고 나머지 절반은 과일과 채소에 전념하여 영양가있는 식단에 적합한 각 유형의 음식을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 야채를 먼저 섭취하면 물과 섬유질 함량이 높기 때문에 칼로리가 높지 않아도 부피가 커지므로 음식을 채우는 데 도움이됩니다.
위 체중 감량을위한 심장의 중요성
윗몸 일으키기 및 기타 복부 운동은 위장 근육을 조율하는 데 도움이되지만 몸을 덮고있는 지방은 제거하지 못합니다. 이를 위해서는 체중을 줄여야합니다. 일주일에 150 ~ 300 분의 중간 강도의 유산소를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 고맙게도 2003 년 스포츠 및 운동 의학 및 과학에 발표 된 연구에 따르면 운동으로 인한 체중 감량은 실제로 복부 지방을 우선적으로 대상으로하는 것으로 보입니다.
근력 운동과 체중 감량
복근뿐만 아니라 신체의 모든 주요 근육을 대상으로 일주일에 적어도 두 번의 강도 훈련 세션을 목표로하십시오. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 신진 대사를 개선하고 근육 대신 지방에서 체중이 줄어 듭니다. 근력 운동을하지 않으면 체중 감량의 약 25 %가 근육에서 나옵니다.
위 지방 손실 증가를위한식이 변화
복부 지방 손실을 개선하는 데 도움이 될 수있는 다른 음식을 위해 특정 음식을 거래하는 것을 포함하여 여러 가지식이 요법을 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 2009 년 The Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 녹차의 카테킨이라는 물질은 운동으로 인한 복부 지방 손실을 향상시키는 데 도움이됩니다. 녹차, 물 또는 다른 비 열량 음료를 위해 설탕을 첨가 한 음료 및 기타 칼로리가 많은 음료를 교체하십시오.
희박 단백질 섭취를 늘리십시오. 2009 년 영양, 신진 대사 및 심혈관 질환에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 단백질 함량이 높은 다이어트는 복부 지방 손실을 개선하는 데 도움이됩니다.
건강한 지방을 잊지 마십시오. 몸이 제대로 기능하기 위해서는 지방이 필요합니다. 견과류, 올리브 오일 및 아보카도를 포함한 단일 불포화 지방이 포함 된 음식에는 소시지 및 크림 기반 소스와 같이 건강에 해로운 포화 지방이 많은 음식을 거래하십시오. 2007 년 Diabetes Care에 발표 된 연구에 따르면 이러한 지방이 많은식이는 복부 지방에 지방이 축적되지 않도록합니다.
체중 감량을 방해 할 수있는 다른 고려 사항
스트레스 나 수면 부족을 포함하여 다른 많은 요인들이 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 당뇨병 약물, 우울증 치료제, 피임약 및 코르티코 스테로이드를 포함한 특정 약물은 체중 감량을 어렵게 할 수 있습니다. 폐경, 갑상선 기능 저하 및 쿠싱 증후군과 같은 일부 건강 문제도이 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 감량을 어렵게하는 건강 상태가 있는지 의사와상의하십시오.
6 팩 복근을 얻는 데 필요한 것
배를 잃는 것 외에도 6 팩 복근을 원하면 식단을 약간 변경하고 조금 더 운동하면 충분하지 않습니다. 그러기 위해서는 남성이 체지방을 9 % 미만으로 낮추어야하고 여성은 자신의 체지방을 19 % 미만으로 줄여야합니다. 이것은 쉬운 일이 아니며 대개 매우 엄격한식이 요법과 때로는 여러 시간의 운동이 필요하므로 다른 취미 나 사교 시간은 거의 없습니다. 또한 자신이 가져 오지 않은 음식을 집 밖에서 먹기가 어려워집니다.
