아스코르브 산이라고도하는 비타민 C는 신체에 광범위한 영향을 미치는 강력한 비타민입니다. 로즈힙은 장미 식물의 열매이며 다량의 천연 아스코르브 산을 함유하고 있습니다. 비타민 C의 상용 제조업체는 로즈 힙에서 아스코르브 산을 추출하여 정제 또는 캡슐로 고형화하여 로즈 힙이있는 비타민 C로 판매합니다. 비타민 C는 수용성이므로 부작용이 드 making니다. 그러나, 다량의 비타민 C는 운동 중 소화 불량, 혈색소 침착, 호르몬 억제 및 산소 처리 문제와 같은 부작용을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
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다량의 비타민 C는 특히 공복 상태에서 섭취하는 경우 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 과도한 비타민 C 섭취는 설사를 유발할 수 있으며 메스꺼움, 구토, 두통 및 피로를 포함한 다른 소화 불량 증상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 비타민 C의 자연적인 산도 때문일 수 있습니다. 다량의 비타민 C를 섭취하여 칼슘 아스 코르 베이트를 섭취하면 위장에서 비타민 C의 산도를 중화시키고 소화 불량 증상이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
혈색소 침착
비타민 C는 혈류에 철분의 흡수를 증가시키는 것으로 알려져 있으며 철분 보충제를 복용하는 사람에게 결핍을 치료하는 데 권장됩니다. 그러나 너무 많은 비타민 C와 철분을 함께 섭취하면 혈색소 침착증이라고 불리는 철분 중독의 위험이 높아질 수 있습니다. 철분 과부하는 간과 췌장 손상, 심장 두근 거림, 관절염 및 고환 손상을 유발할 수 있습니다. 매우 많은 양의 비타민 C는 용혈성 빈혈을 유발하거나 때로는 철 중독으로 인한 적혈구의 붕괴를 일으킬 수 있습니다.
호르몬 억제
고용량의 비타민 C는 프로게스테론과 같은 성 호르몬의 생성에 영향을 줄 수 있습니다. 프로게스테론은 임신 중 임신을 지원하는 중요한 호르몬입니다. 혈류의 과도한 비타민 C는 프로게스테론의 자연 방출을 억제 할 수 있습니다. 임신 초기에 프로게스테론 분비를 차단하면 선천성 결손 및 유산의 위험이 증가합니다.
산소 소비
운동하는 동안 신체의 다양한 조직은 신체가 휴식을 취할 때보 다 더 많은 산소를 필요로합니다. 운동 중 신체의 최대 산소 소비량을 VO2Max라고합니다. 비타민 C를 다량 섭취하면 VO2Max에 대한 훈련의 예상 효과가 낮아질 수 있습니다. 이 효과의 정확한 메커니즘은 다소 불분명하지만 비타민 C의 산도는 혈류를 통해 근육 조직에 산소를 전달하는 신체의 능력을 방해 할 수 있습니다.
