단백질 파우더는 한때 근육을 만들고 힘든 운동에서 회복하기를 원하는 사람들에게만 판매되었습니다. 이제 단백질 파우더는 체중 감량에 도움이되는 보충제로 간주됩니다. 단백질은 몸을 가득 채우고 신진 대사에 도움을 줄 수 있지만 단백질 파우더를 섭취한다고해서 여성의 체중이 줄어드는 것은 아닙니다. 체중 감량 계획의 핵심이 아닌 간헐적으로식이 보충제로 단백질 파우더를 사용하십시오. 균형 잡힌 전체 음식 섭취와 함께 운동하면 건강한 체중에 도달하는 데 도움이됩니다.
단백질 파우더 란?
건강 식품점, 체육관 및 일부 대형 식료품 점에서 통이나 통으로 판매되는 단백질 파우더는 동물 및 식물 공급원에서 나옵니다. 우유에서 추출한 유청은 가장 일반적으로 발견되지만 현미, 콩, 달걀 흰자, 대마 및 카세인을 찾을 수 있습니다. 크랜베리, 현미 및 완두콩과 같은 채식 소스를 혼합 한 블렌드도 제공됩니다.
육류, 코티지 치즈 또는 생선과 같은 단백질 전체에 시간이 없거나 접근 할 수없는 경우, 단백질 파우더는 빠르고 편리한 대안입니다. 국자를 물, 우유 또는 주스에 혼합하고 흔들어 통합하십시오. 대안 적으로, 단백질 분말을 스무디에 블렌딩하거나, 오트밀에 첨가하거나, 요구르트에 교반한다. 대부분의 브랜드에는 국자 당 15 ~ 25 그램의 단백질이 들어 있으며, 3 ~ 4 온스의 살코기 스테이크 또는 큐브, 부드러운 두부 컵에 해당합니다.
체중 감량 단백질
충분한 단백질 단백질을 섭취하는 것이 체중 감량에 필수적입니다. 그것은 당신이 가득한 느낌을 유지하고 혈당의 스파이크를 예방하여 종종 갈망을 유발합니다. 단백질은 또한 지방과 탄수화물보다 몸이 소화하기 위해 약간 더 많은 에너지를 소비합니다. 칼로리를 줄이고 운동을하면 적절한 단백질 섭취가 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 체중 감소는 칼로리 부족을 만들거나 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다. 운동없이이 운동을하면 몸은 종종 귀중한 마른 조직을 연료로 사용하며 잃는 체중의 대부분은 근육량입니다. 매일 식사의 일부로 충분한 단백질을 섭취하면이 효과를 억제하는 데 도움이됩니다.
영국 영양 저널 (British Journal of Nutrition)의 2012 호에 따르면 하루 권장량보다 높은 0.55g의 단백질을 섭취하면 비만과 대사 증후군의 치료에 도움이됩니다. 혈압과 과도한 혈액 지질. 180 파운드짜리 여성의 경우 하루에 약 99 그램의 단백질입니다. 단백질 파우더는 전체 음식을 충분히 섭취 할 수 없을 때 높은 섭취 수준에 도달 할 수 있도록 도와줍니다.
체중 감소를 위해 단백질 파우더 사용
단백질 파우더는 서두르거나 휴대용 단백질 옵션이 필요할 때 전체 음식을 섭취 할 수 있지만 칼로리 요구를 충족시키기 위해서는 고기, 템페, 생선, 닭고기, 콩 및 계란이 가장 좋습니다. 전체 단백질 공급원에는 다른 영양소가 있으며 대개 분말만큼 가공되지 않습니다.
단백질 파우더를 운동 전 또는 운동 후 간식으로 사용하여 근육 성장과 회복을 촉진 할 수 있습니다. 운동 세션이 끝날 때 가능한 한 단백질을 최대한 섭취하여 가장 큰 이점을 얻으려면 편리한 옵션입니다. 체육관에서 닭 가슴살 전체를 운반하는 것이 항상 실용적이지는 않습니다. 딸기와 아몬드 우유를 곁들인 과일 스무디의 단백질 파우더는 대안으로 식사를 건너 뛰거나 흰 베이글이나 도넛에 도달 할 때 빠른 아침 식사로 서서 혈당을 높이고 곧 배가 고프 게 만듭니다.
여성을위한 단백질 파우더 함정
단백질 파우더 자체는 실제로 체중 감량을 유발하지 않습니다. 그것은 단순히 다른 옵션보다 낮은 칼로리 대안 일 수 있습니다. 팬케이크와 소시지 한 접시의 칼로리보다 단백질 파우더, 탈지유 및 과일 한 컵으로 만든 쉐이크에서 칼로리가 훨씬 적습니다. 단백질 파우더의 기아 억제 특성으로 인해 약간의 이점이있을 수 있지만 3 온스의 닭고기 또는 생선을 섭취하는 것만 큼은 아닙니다.
단백질 파우더 따기
단백질 파우더는 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 의해 잘 규제되지 않으므로 성분 라벨을 읽고 선택한 브랜드에 인공 감미료, 보조제, 방부제 또는 탄수화물의 추가 칼로리가 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.
선택한 단백질 파우더의 유형은 주로 개인 취향의 문제입니다. 맛은 혼합 성과 마찬가지로 중요한 고려 사항입니다. 단백질 파우더를 운동 계획에 대한 지원으로 사용할 계획이라면 유장과 카제인은 빠르게 소화되고 근육량의 성장을 지원하기 때문에 좋은 선택입니다. 유제품 제한이 필요한식이 제한이있는 경우 콩이나 다른 채식 버전을 선택할 수 있습니다. 동물성 단백질 파우더는 가스 또는 팽만감과 같은 일부 여성에게 소화 문제를 일으킬 수 있으며, 이것이 문제인 경우 현미 또는 대마 옵션을 선호 할 수 있습니다.
