Ashley Donahoo는 LIVESTRONG.COM의 MyPlate 칼로리 추적기를 사용하여 식사와 운동을 추적하여 137 파운드를 잃었고, 더 많은 LIVESTRONG 독자들이 체중 감량 성공을 달성 할 수 있도록 팁, 요령 및 비밀을 공유하고 있습니다.
애슐리는 몸무게가 300 파운드에 달하는 2010 년 6 월 (25 세의 두 어머니)으로서 항상 피곤하다고 말했습니다. 더욱이, 그녀는 당뇨병 전이고 우울증으로 고통 받고있었습니다.
그녀의 남편이 그녀와 함께 산책을 해달라고 요청했을 때 애슐리는 숨이 완전히 before 기 전에 첫 번째 구석에 도달하지 못했습니다. 이것이 그녀가 인생을 바꾸고 살을 빼는 것이 필수적이라는 것을 깨달은 전환점이었습니다.
2 년 동안 LIVESTRONG.COM MyPlate 칼로리 추적기를 사용한 후 Ashley는 매우 성공하여 People Magazine의 2013 년 1 월 "Half They Size"문제 표지에 실 렸습니다.
나는 그녀가 어떻게 체중을 잃었는지에 대한 세부 사항을 얻기 위해 전화로 Ashley와 이야기했습니다. 그녀가 나에게 한 말은 다음과 같습니다.
1. 당신이 먹는 것을 추적하고 정직하십시오.
이 첫 번째 것은 분명해 보일 수 있지만 LIVESTRONG.COM 칼로리 추적기를 사용하여 첫날 또는 이틀 동안 식사를 "다이어트"하거나 변경하려고 걱정하지 마십시오. 칼로리가있는 음식이나 음료를 모두 추적하십시오. 여기에는 커피, 주스, 크림 또는 설탕, 비타민 물 및 / 또는 알코올이 포함됩니다. 당신이 찾은 것은 눈을 뜨는 것일 수 있습니다! 애슐리는 "나는 자신의 숫자를 볼 때까지 얼마나 많이 먹고 있는지 전혀 몰랐다"고 말했다.
LIVESTRONG.COM의 칼로리 추적기는 체중 감량 목표를 달성하기 위해 일일 목표 칼로리를 계산합니다. 처음에 목표 수치를 달성하기가 너무 어려워 보인다면, 추적 첫 날에 섭취 한 일일 일일 칼로리 총량보다 250 칼로리를 적게 먹도록 노력하십시오. 이렇게하면 (그리고 7 일 동안 그대로 유지) 일주일에 0.5 파운드를 잃을 수 있습니다. 1 파운드는 3, 500 칼로리와 같기 때문에 일주일에 파운드를 잃기 위해서는 연속 7 일 동안 하루에 500 칼로리를 적게 소비해야합니다.
2. 모든 요리법을 LIVESTRONG.COM 칼로리 추적기에 입력하십시오 (조정하고 개선하십시오).
맛있고 건강한 식사를 좋아하는 LIVESTRONG.COM 회원들이 입력 한 수천 가지 레시피가 있습니다. 새로운 레시피를 찾아 보거나 검색 할 수 있으며, 시스템에 자신 만의 레시피를 입력하여 실제로 요리하는 음식에 얼마나 많은 칼로리, 지방, 탄수화물 및 단백질이 있는지 확인할 수 있습니다.
"가족 레시피를 LIVESTRONG 칼로리 추적기에 넣은 다음, 필요할 경우 건강하고 칼로리를 낮추기 위해 재료를 편집하고 재료를 변경할 수 있습니다"라고 Ashley는 말합니다. "시스템은 요리법에서 재료 또는 재료의 양을 조정할 때 서빙 당 칼로리가 어떻게 변하는지를 보여줍니다. 정말 시원합니다!" 또한 나중에 먹을 때마다 특정 레시피를 빠르고 쉽게 추적 할 수 있습니다.
LIVESTRONG.COM 칼로리 추적기에 레시피를 입력하는 방법:
A. "추적"버튼을 클릭하여 LIVESTRONG.COM 칼로리 추적기로 이동하십시오.
B. 식사 목록 아래에있는 파란색 "내 요리법"탭을 클릭하십시오.
C. "레시피 만들기"라는 파란색 텍스트를 클릭하여 사용자 정의 레시피를 작성하십시오.
D. 레시피에 이름과 간단한 설명을 제공하십시오. 사진을 업로드하고 레시피를 LIVESTRONG 커뮤니티와 공유 할 것인지 또는 사용 목적으로 만 비공개로 유지할지 여부를 지정할 수있는 옵션이 있습니다.
E. 단계에 따라 레시피 재료를 추가하고 수량을 지정하고 자세한 지침을 작성하십시오.
F. 식사 코스, 요리 유형, 다이어트 유형 등과 같은 세부 사항을 추가하여 마지막 단계에서 레시피를 더욱 분류하십시오. 프로세스를 완료하려면 파란색 "레시피 작성"상자를 클릭하십시오.
"저는 매일 밤 저녁을 끓이거나 저녁 식사를하는 동안, 그 특정 레시피를 MyPlate에 입력 할 것입니다." Ashley는 LIVESTRONG.COM Calorie Tracker의 레시피 기능이 그녀를 위해 교육적이며 건강을 위해 가족 레시피를 변경하고 업데이트하는 방법을 가르쳐주었습니다. 그녀는 남편이 LIVESTRONG.COM 칼로리 추적기에서 식사를 추적하고 가족의 저녁 식사를 "편집"하기 시작한 지난 2 년 반 동안 60 파운드를 잃었다 고 말했습니다.
3. 아침 중반 아침 식사를 추적 한 다음 점심과 저녁 식사를 위해 무엇을 먹을지 "사전 추적"합니다.
Ashley는 아침 중반 MyPlate에서 아침 식사를 위해 먹은 음식을 자주 추적하고 점심 식사 및 / 또는 저녁 식사로 생각하거나 먹을 것을 입력하여 "사전 추적"할 것이라고 언급했습니다. 그것을) 그녀의 하루 총 칼로리 할당량을 유지하는 주위에 기반. 그렇게하면 특정 점심과 저녁 식사가 하루 동안 칼로리 범위 내에 머무르는 능력에 어떤 영향을 미치는지 알 수있었습니다.
애슐리는 "미리 추적하고 특정 식사를하는 데 책임이있다"고 말했다.
4. 항상 간식을“사전 추적”하십시오.
Ashley는 그리스 요구르트와 같이 간식으로 먹고 싶은 것이 있다면 그것을 먹기 전에 MyPlate에 넣을 것이라고 말했습니다. 이런 식으로 그녀는 (이미 사전 계획된 저녁 식사와 이미 아침 식사 또는 저녁 식사를 위해 먹은 모든 음식과 함께)이 특정 음식을 먹는 것이 하루 동안 칼로리 목표를 넘어 설 것인지를 알 수있었습니다.
애슐리는 "중반에 간식과 배가 고프다 고 느끼면 LIVESTRONG에 로그인하여 MyPlate 대시 보드를보고 그날까지 내가 먹은 모든 것을 기록했는지 확인하고 얼마나 많은지를 상기시켜줍니다. 하루 종일 남은 칼로리-간식에 들어가서 매일 섭취하는 총량에 어떤 영향을 미치는지 확인했습니다. " 때때로 그녀의 일일 총계에 미치는 영향을보고 Ashley는 간식을 먹지 않거나 대신 더 건강한 간식을 선택하도록 설득했습니다.
5. 점심이나 저녁을 먹은 후에도 여전히 배가 고프면“채식”을했다고 가정하면 채소를 더 넣으십시오.
Ashley가 가장 좋아하는 저녁 식사 중 하나는 녹두가 든 몸집이 작은 등심입니다. 그녀는 식사를 마친 후에도 여전히 배가 고프면 고기를 두 번 먹거나 디저트를 먹지 않고 더 많은 녹두로 돌아갈 것이라고 말합니다.
간단하게 준비하는 한 대부분의 야채는 칼로리 밀도가 높지 않습니다.__ 따라서 하루 동안의 칼로리 양을 엄청나게 초과하지 않고도 더 많이 먹을 수 있습니다.
6. 식당에서 외식하기 전에 식사를 계획하고 미리 추적하십시오.
동료 또는 가족과 함께 점심 또는 저녁 식사를 위해 식당에가는 것을 알면 Ashley는 미리 먹을 것을 계획하는 것이 좋습니다.
전국의 많은 레스토랑 (특히 체인점 및 패스트 푸드 점)에는 LIVESTRONG.COM 칼로리 추적기에 메뉴 항목이 표시되어있어 쉽고 빠르게 추적 할 수 있습니다.
특정 식당에서 메뉴 항목을 검색하려면 간단히 "무엇을 먹었습니까?"상자에 식당 이름을 입력하십시오.
7. 활동을 추적하고 운동을하십시오.
Ashley는 귀하가 즐기는 건강한 활동을 찾고 LIVESTRONG.COM 칼로리 추적기에서 체력을 추적하는 것의 중요성을 강조합니다. 그녀가 처음으로 체중 감량 여행을 시작했을 때, 그녀는 집으로 걸어가거나 요가 DVD를 할 것입니다. 그녀는 137 파운드를 잃었으므로 조깅과 달리기, 스피닝 수업도 즐깁니다.
피트니스 활동을 추적하려면 LIVESTRONG.COM 칼로리 추적기로 이동하여 큰 파란색 "음식"상자 옆에있는 "운동"탭을 클릭하십시오. 상자에 활동을 입력하고 활동 시간을 표시하십시오.
얼마나 많은 칼로리를 소비했는지에 대한 개인화 된 추정치를 보는 것이 도움이됩니다. 때로는 예상보다 적은 것 같습니다. 이렇게 생각하면 다음 식사 때 과식을 피하는 데 도움이 될 것입니다. "30 분 동안 조깅하면 300 칼로리를 태 웠습니다. 피자 한 조각으로하는 모든 노력을 취소 할 가치가 없습니다."
8. 매주 계량합니다.
"저는 LIVESTRONG.COM 체중 추적기를 사용했으며 항상 일주일에 한두 번 체중을 측정하려고했습니다"라고 Ashely는 말했습니다. "그것은 나를 추적했다." 무게 추적기로 이동하려면 LIVESTRONG.COM 칼로리 추적기로 이동하여 "진행"탭을 클릭하십시오. 아침에 몸무게를 측정하고 아침 식사를 할 때 체중을 기록하십시오. 낮에는 식사 목표를 기억하는 데 도움이됩니다.
9. Android 또는 iPhone 용 MyPlate 모바일 앱을 다운로드하십시오.
우리는 이동 중에도 컴퓨터를 사용하지 않을 때 종종 음식을 먹기 때문에 Android 나 iPhone을 사용하는 사람은 누구나 편리한 로깅을 위해 MyPlate 모바일 앱을 가져와야합니다. 다음은 MyPlate iPhone 앱에 대한 정보와 MyPlate Android 앱에 대한 정보입니다.
Ashley는 MyPlate Android 앱을 사용하고 있으며 남편 (60 파운드를 잃은 사람도 사용하고 있음)을 말합니다. "남편은 MyPlate Android 앱을 좋아합니다!" 애슐리는 말했다.
어떻게 생각해?
LIVESTRONG.COM 칼로리 추적기를 사용하고 있습니까? 그렇다면 Ashley의 팁이 체중 감량 여행에 도움이되기를 바랍니다. 당신이 당신의 자신의 체중 감소 또는 MyPlate 팁, 트릭이나 질문이있는 경우, 아래의 의견이나 트위터에 저와 공유하십시오-나는 @jessdandy입니다.
