스쿼트와 데 드리프트는 모두 많은 체육관 루틴에 추가되는 인기 요소입니다. 일부의 경우 이러한 운동은 훌륭한 하체 기초를 제공합니다. 다른 사람들에게는 매끈한 뒷면과 톤의 다리에 수단을 제공합니다. 그러나 쪼그리고 앉는 운동과 데 드리프트 전용 운동을하면 몸이 어떻게 보일까요?
팁
스쿼트와 데 드리프트는 하체 운동을 강력하게 추가 할 수 있지만 다리가 둥글고 뒷다리가 필요한 경우 유일한 운동이 아닙니다.
스쿼트와 데 드리프트 란 무엇입니까?
스쿼트는 사람들이 자신의 둔근을 목표로 사용하는 인기있는 운동입니다. 그러나 사실, 스쿼트는 대퇴사 두근과 햄스트링, 무릎 위 다리의 앞뒤 근육에있는 큰 근육뿐만 아니라 많은 근육을 대상으로합니다. 또한 스쿼트는 칼로리 연소, 성능 개선 및 건물 강도와 힘을 포함한 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
스쿼트를하려면 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 제 위치에 있으면 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 다리를 내린 후 서있는 위치로 돌아갑니다. 쪼그리고 앉는 동안 배꼽을 척추쪽으로 잡아 당겨 코어를 사용하십시오. 메이요 클리닉은 대부분의 사람들에게 12 ~ 15 번의 반복만으로 충분하다고 말합니다.
데 드리프트도 하체에서 작동합니다. 데드 리프트는 어느 정도 허리, 코어 및 그립도 작동합니다. 데드 리프트를 수행하려면 바벨 또는 케틀벨 앞에 서십시오. 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 앞으로 구부리고 무릎을 약간 구부립니다. 제 위치에 있으면, 몸무게를 잡고 등을 평평하게 유지하면서 서있는 자세로 몸을 들어 올리십시오.
데 드리프트 전용 피지 크
어떤 사람들은 데 드리프트가 다른 운동보다 몸을 열심히 움직여서 더 빠른 변화를 가져 온다고 생각합니다. 그러나 2017 년 7 월 강도 및 컨디셔닝 저널에 발표 된 연구에 따르면 데드 리프트와 스쿼트 사이의 피로 또는 호르몬 반응에 차이가 없었습니다.
그러나 미국 운동 협의회 (ACE)에 따르면 데드 리프트는 몸 전체의 힘을 개발하는 데 효과적인 운동입니다. 또한 데드 리프트는 올바르게 수행했을 때 허리에 부상을 입지 않도록 도와줍니다. 따라서 체육관에서 데 드리프트 만한다면 시간이 지남에 따라 데 드리프트의 이점을 느끼기 시작할 수 있습니다.
그러나 데 드리프트에는 단점이 있습니다. 첫째, 잘못 수행하면 부상을 입거나 약한 허리를 더 악화시킬 위험이 있습니다. 또한 많은 근육 그룹을 때렸음에도 불구하고 관련된 각 영역을 훈련시키는 데 가장 효과적이지 않습니다.
데드 리프트와 스쿼트 만 수행했을 때 가장 가능성이 높은 결과는 뒤쪽과 다리가 더 강합니다. 칼로리를 태우기 때문에 체중 감량을 느낄 수도 있습니다. 그러나 ACE는 스팟 감소가 신화라고 지적했다. 엉덩이를 작게 만들기 위해 데 드리프트 또는 스쿼트를 원한다면 다른 접근법을 시도 할 수 있습니다. 문제 영역만을 목표로하는 것은 전신 훈련 방법을 사용하여 몸을 바꾸는 데 거의 효과적이지 않습니다.
데 드리프트 및 스쿼트 추가
데 드리프트와 스쿼트는 다리와 엉덩이 근육을 정의하는 가장 좋은 하체 운동 중 하나이기 때문에 운동 루틴에 추가해야하는 효과적인 운동입니다. 데 드리프트와 스쿼트를 추가하는 방법은 주로 운동 빈도와 목표에 달려 있습니다.
