청소년의 비만은 21 세기 초부터 증가했지만 17 세인은 체중 관련 건강 위험을 피할 수있는 한 가지 방법은 균형 잡힌 식사를하는 것입니다. 규칙적인 운동은 또한 십대의 전반적인 건강에 기여하지만 영양가있는식이 선택을하고 건강에 해로운 음료와 음식의 소비를 최소한으로 유지하면 십대의 복지를 향상시킬 수 있습니다.
채소 증가, 설탕 제한
일반적으로 17 세의 어린이는 통 곡물, 과일, 채소, 저지방 유제품 및 생선, 콩 및 가금류와 같은 저지방 단백질을 기본으로하는 식단을 섭취해야합니다. 이 연령 그룹의 특정 칼로리 섭취량은 십대의 신체 활동 수준과 같은 요인에 따라 다르지만, 여성은 매일 1, 800 ~ 2, 400 칼로리를, 남성은 매일 2, 000 ~ 3, 200 칼로리를 섭취해야합니다. 십대들은 나트륨, 설탕 및 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식 섭취를 줄이는 것을 목표로해야합니다. 또한 십대들은 건강한 식단과 함께 하루에 적어도 한 시간은 운동을해야합니다.
