Weight Watchers는 포인트 시스템에서 작동하는 인기있는 체중 감량 계획입니다. 모든 음식에는 지방, 칼로리, 섬유질, 단백질 및 탄수화물 함량을 기준으로 한 포인트 값이 할당됩니다. 회원에게는 현재 체중, 연령, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 허용되는 일일 포인트가 할당됩니다. 목표는 일일 할당량 내에서 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 아침 식사는 프로그램의 중요한 부분입니다. 음식이 제한을 벗어난 것은 아니지만 일부 음식은 계획을 세우기가 더 쉽습니다.
밀기울 머핀과 우유
아침 식사는 체중 감량 및 체중 관리 계획의 중요한 부분입니다. 밤새 음식을 먹지 않으면 신진 대사가 느려지는 경향이 있습니다. Weight Watchers는 건강한 아침 식사를하면 신진 대사에 도움이되고 굶주림을 막는 데 도움이된다고 말합니다. 우유 한 잔과 밀기울 머핀과 같은 음식을 선택하십시오. 단백질 시리얼 또는 설탕 주스 한 잔에 비해 만족스럽고 만족 스러울 것입니다. 설탕은 몸에 의해 매우 빨리 소화되어 나중에 배가 고프다 고 느낄 수 있습니다. 기아가 음식 선택을 할 때 칼로리가 높거나 건강에 해로운 음식을 먹을 수 있습니다. 저지방 밀기울 머핀을 선택하거나 집에서 만드십시오. 저지방 및 칼로리 머핀은 3 ~ 6 포인트의 가치가 있지만 빵집 밀기울 머핀은 10 ~ 12 포인트가 소요됩니다. 하루에 20 또는 25 포인트 만 허용된다면 단 한 번의 식사로 많은 양을 사용하게됩니다.
과일 오트밀
아침에 아침 식사를 건너 뛰는 등 음식을 먹지 않고 오랫동안 섭취하면 음식을 먹을 때 신체가 방출하는 인슐린의 양이 증가 할 수 있습니다. MayoClinic.com에 따르면, 이러한 인슐린 증가는 과도한 지방 저장 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 실제로, 아침 식사를 건너 뛰는 사람들은 정기적으로 아침 식사를하는 사람들보다 무겁습니다. 인슐린의 급증을 피하려면 과일이 위나 옆에 오트밀 한 그릇과 같이 섬유질이 많은 아침 식사를하십시오. 섬유질은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 인슐린 수치를 더 안정적으로 유지합니다. 대부분의 오트밀 브랜드는 컵당 약 4 포인트의 가치가 있으며, 대부분의 신선한 과일은 컵당 0의 포인트 값을 가지므로 건강하고 채우고 저렴한 포인트의 아침 식사가됩니다.
통밀 토스트와 땅콩 버터
섬유질이 많은 아침 식사는 신진 대사와 기아 억제에 도움이됩니다. 그것은 또한 심장병과의 싸움에 도움이됩니다. 일반적인 목표는 매일 25 ~ 35g의 섬유질을 섭취하는 것이며 아침 식사에 섬유질을 포함 시키면 그 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소량의 단백질을 섭취하면 기아를 더욱 억제 할 수 있습니다. 시간이 부족하거나 달리기에 먹어야하는 경우, 클리블랜드 클리닉은 저칼로리 통밀 토스트 두 조각 또는 2 큰술을 얹은 작은 곡물 베이글을 권장합니다. 저지방 땅콩 버터 또는 크림 치즈. 통밀 식 아침 식사는 4 ~ 5 포인트에 불과하며 베이글 아침 식사는 약 6 ~ 7 포인트가 소요됩니다.
요구르트와 시리얼
섬유질이 많고 건강한 아침 식사를하는 사람들은 체중이 줄어드는 경향이 있습니다. 하버드 의대는 심장병, 당뇨병, 장 폴립 및 결장암의 위험이 낮은 것으로 보인다고 지적했다. 좋은 아침 식사 선택은 1 회 섭취량 당 최소 6g의 섬유질과 10g 미만의 설탕을 함유 한 고 섬유질 시리얼입니다. 저지방 요구르트 또는 신선한 과일 한 잔을 고 섬유질 시리얼에 첨가하면 섬유질 함량을 더욱 높일 수 있습니다. 요거트의 섬유 함량은 크게 다르지만 무게 감시자 요거트는 섬유질이 높습니다. 시리얼은 컵당 3-6 점 이상으로 포인트 값이 크게 다릅니다. 서빙 당 지방, 설탕 및 칼로리 함량이 낮을수록 섬유 함량이 높을수록 포인트 값이 낮아집니다. 저지방 요구르트 한 컵이 식사에 1 ~ 3 포인트를 더할 수 있지만이 아침 식사는 전체적으로 건강한 선택입니다.
