임신 7 개월과 3 개월의 새벽이 운동을하는 것보다 발을 올리는 것을 더 꿈꾸게 할 수 있지만 운동은 여전히 일상의 일부가되어야합니다. "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica"의 2009 년호에 발표 된 연구에 따르면 건강한 임산부 중 11 %만이 자신을 세 번째 삼 분기에 규칙적인 운동 자로 인식했습니다. 운동 속도를 늦추고 싶지만 운동을 완전히 건너 뛰지 마십시오. 그렇지 않으면 아기와 아기 모두에게 혜택을 놓칠 수 있습니다.
의사와 대화
배꼽과 피로가 커지면 평소 속도가 느려질 수 있지만 대부분의 건강한 임산부, 특히 임신 기간 동안 계속 활동 한 여성은 7 개월 동안 운동을 계속할 수 있습니다. 그러나 임신을 금하는 특정 금기 사항이있는 임산부가 있으므로 신체 활동에 대해 의사와 상담하십시오. 고혈압 또는 조산에 걸릴 위험이있는 경우, 의사는 걷기와 같은 가벼운 활동에만 참여할 것을 제안하거나 운동을 완전히 중단하도록 요청할 수도 있습니다.
열심히 땀을 흘리다
미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 임산부는 심박수가 분당 140 회 미만이면 임신 내내 운동을 계속할 수 있다고합니다. 즉, 최대 심박수를 초과하여 운동하지 않는 한 대부분의 심장은 공정한 게임입니다. 수영, 걷기, 태아 에어로빅, 춤과 같은 안전한 운동의 형태로 매일 30 분 동안 유산소 운동을하십시오. 스키, 킥복싱, 수상 스키와 같이 운동을 과도하게하거나 균형을 잃을 수있는 운동은 피하십시오.
뻗어
조만간 크로우 포즈를 얻지 못할 수도 있지만 태아 요가는 임신 전반에 걸쳐 유연성을 유지하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 일곱 번째 달과 세 번째 삼 분기에 들어서면서, 뱃속의 배가 균형을 잡기가 어려울 수 있으므로 근처에 벽이나 의자가 있는지 확인하십시오. 강사에게 귀하가 7 개월이 지났다는 사실을 알리고, 규모가 커지고 균형이 바뀌도록 안전한 수정을 제안 할 수 있습니다.
편안함과 안전
운동을하면 7 개월이 더 편안해 지지만 자신에게 여유를주지 않으면 불편할 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터에 따르면 임신 초기에 임신 3 개월과 비교하면 운동이 더 쉬웠다는 것을 알 수 있습니다. 등을 눕히고 평평하게해야하는 운동은 피하고 운동 전에 물 한 잔을 마시고 20 분 동안 신체 활동을 할 때마다 한 컵씩 마셔야합니다. 통증, 호흡 곤란 또는 과도한 피로를 유발하는 모든 운동은 중단하고 의사와상의해야합니다.
