키 큰 주자 대 짧은 주자의 싸움에서, 체질량, 유연성, 비례 및 보폭과 같은 모든 것이 평등 한 사람들은 키가 큰 사람들이 키가 작은 사람들보다 빨리 달릴 수 있습니다. 그러나 달리기의 역학은 러너 높이 이상에 달려 있습니다.
팁
가장 빠른 주자는 각 발 스트라이크 동안 가장 강한 힘을가합니다. 보행 거리와 보폭은 모두 풋 스트라이크의 힘에 영향을받으며, 발과지면의 접촉이 짧아 져 달리는 속도가 빨라집니다. 긴 다리가 도움이 될 수 있지만 키가 큰 사람들이 반드시 짧은 사람들보다 빨리 달리는 것은 아닙니다.
키 큰 주자 대. 짧은 주자
PLOS One은 보폭이 빨라질수록 보폭과 빈도가 일반적으로 증가 한다고 말합니다. 키가 큰 러너는 보통 다리가 더 길기 때문에 이점이있을 수 있지만, 키가 같은 두 개인이 다리 길이가 다를 수 있기 때문에 보폭에 비례합니다. 유연성은 또한 러너의 보폭에서 중요한 요소입니다.
: 달리기의 평균 보폭
엘리트 러너의 주행 속도에 영향을 미치는 가장 중요한 요소는 러너의 키가 아니라 각 발을 밟을 때 러너가지면에 닿는 힘이 Journal of Applied Physiology 입니다. 지상에 타격을가할수록 개인이 더 빨리 달릴 수 있습니다.
달리기는 복잡한 운동이며 키가 큰 것과 같은 특성으로 인해 빨리 달리는 것이 불가능합니다. 풋 스트라이크 충격에는 힘이 필요하고 보폭은 엉덩이, 쿼드 및 햄스트링의 유연성에 따라 달라집니다.
짧은 다리를위한 달리기 팁
동료 러너보다 짧으면 도전을 느낄 수 있지만 적절한 훈련과 형태 를 갖추면 달리기 속도를 높일 수 있습니다. 올바른 형태는 몸을 효율적으로 사용하기 위해 균형 잡힌 근육과 강한 코어가 필요합니다. 또한 각 운동 전후에 워밍업 및 식히기를 확실히하십시오.
: 1 개월 안에 더 빨리 실행하는 방법
미국 운동 협의회는 매주 두 번의 고강도 세션을 권장합니다. 체력 단련, 지구력 훈련, 하루 이상의 휴식과 회복으로 속도 달리기 프로그램의 균형을 유지하십시오.
경고
과도한 훈련과 열악한 기계공은 부상과 고통을 초래할 수 있습니다. 달리는 동안 통증이 발생하면 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오. 부상으로 훈련을 계속하면 상태가 악화되고 회복 시간이 길어질 수 있습니다.
뛸 때는 척추를 똑바로 세우고 머리를 위로 향하고 눈이가는 곳을 바라 보면서 체중을 약간 앞으로 유지하십시오. 팔꿈치는 90도 각도로 구부려 팔과 어깨를 편안하게해야합니다. 무릎을 이완시키고 각 보폭으로 발 중간에 착륙하십시오. 관절에 추가적인 압력을 가하기 때문에 발 뒤꿈치에 착륙하거나 보폭이 너무 길지 않도록하십시오.
팁
달리는 생체 역학 을 개선하고 부상 위험을 줄이려면 보행 분석을 고려하십시오. 당신은 디딜 방아에서 실행되며 전문가가 비디오 녹화를 분석합니다. 이 과정은 보폭, 발 스트라이크, 발의 정렬, 발목과 다리, 코어 안정성 및 팔의 움직임을 평가합니다. 이 지식은 양식과 성능을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
