아무도 긴 항공사 항공편을 좋아하지 않습니다. 일등석으로 비행하지 않는 한 코치 클래스의 제한된 레그룸은 뻣뻣하고 비좁은 다리로 이어질 수 있습니다. 많은 사람들에게 이것은 장기적인 결과를 초래하지 않을 것입니다. 그러나 특정 집단의 경우 다리에 혈전이 생기면 생명을 위협 할 수 있습니다.
응고 위험이 높으면 의사가 약을 처방 할 수 있습니다. 그러나, 기내를 자주 이동하고 비행기에서 DVT 예방 운동을하는 것은 1 마일의 큰 재앙을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
DVT 란 무엇입니까?
National Heart, Lung 및 Blood Institute는 심부 정맥 혈전증 (DVT)이 신체의 심부 정맥, 특히 다리의 정맥에서 혈전이 형성되는 상태라고 말합니다. 혈액 응고가 끊어지고 폐에 갇히게되면 DVT가 폐색전증 (갑작스런 사망)으로 이어질 수 있습니다.
비행기 객실의 건조한 공기에서 탈수하면 혈액이 두꺼워 질 수 있습니다. 비좁은 시트와 낮은 기내 압력으로 인한 부동성과 결합하면 다리에 혈액 응고를위한 레시피가 있습니다.
모든 사람이 위험에 처한 것은 아닙니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 응고하기 쉬운 사람들은 다음과 같습니다.
- 암 환자 또는 만성 심장 또는 호흡 부전이있는 사람
- 응고, 비만 또는 정맥류에 걸리기 쉬운 사람들
- 최근에 대수술을 받았거나, 침대에서 타거나 다리 부상을 당했던 사람들
- 임신 중이거나 최근에 출산 한 여성 피임약을 복용하거나 호르몬 대체 요법을받는 여성
- 40 세 이상인 분
비행 연습
클리블랜드 클리닉 의학 저널 (Cleveland Clinic Journal of Medicine)이 2011 년에 자주 인용 한 리뷰는 4 시간 이상의 장거리 비행에서 매시간 약 5 분 동안 걸어 다니는 것을 제안합니다. 앉은 상태에서 다음 운동으로 혈액 순환을 촉진하십시오.
발목 원: 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 발가락을 가리키고 원을 그리며 한쪽 발을 시계 방향으로 움직이고 다른 발을 시계 반대 방향으로 움직입니다.
발 리프트: 발을 바닥에서 평평하게 시작하십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 유지하면서 발가락을 최대한 높이 들어 올리십시오. 바닥에 두 발을 평평하게 두십시오. 그런 다음 발가락을 바닥에 놓고 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리십시오. 앞뒤로 계속 번갈아 가십시오.
무릎 리프트: 한쪽 무릎을 구부리고 다리를 시트에서 들어 올립니다. 허벅지 근육을 수축시킵니다. 다리를 낮추고 측면을 전환하십시오. 20 ~ 30 번 반복하여 번갈아 가며 반복합니다.
무릎부터 가슴까지: 약간 앞으로 구부립니다. 무릎 바로 아래에서 정강이의 상단 주위에 손을 삽입하십시오. 무릎을 가슴으로 당깁니다. 15 초 동안 자세를 유지하십시오. 다리를 천천히 아래로 내립니다. 측면을 전환하십시오. 여러 번 반복하십시오.
스탠딩 비행기 연습
기내에서 안전하게 이동할 수 있으면 일어나서 걸어 다니십시오. 그렇게하지 않으면 좌석 옆이나 화장실 근처에 복도에 서있을 수 있습니다. 이 기회를 이용하여 비행기에서 선상 DVT 예방 운동을 실시하여 순환을 촉진하십시오.
종아리 상승: 등받이 또는 다른 튼튼한 물체를 붙잡고지지하십시오. 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서서 발가락 위로 천천히 올라갑니다. 1 ~ 2 초 정도 기다리십시오. 천천히 아래로 내립니다. 10-20 회 반복하십시오.
행진: 무릎 하나를 구부려 최대한 높이 올립니다. 스탠딩으로 돌아가서 측면을 전환하십시오. 10-20 회 반복하십시오.
대퇴사 두근 스트레칭: 한쪽 무릎을 구부려 다리를 엉덩이쪽으로 올립니다. 무릎을 일직선으로 유지하고 같은 쪽 손으로 들어 올린 발의 발목을 잡습니다. 발을 엉덩이로 당깁니다. 15 초 동안 유지 한 후 측면을 풀고 전환하십시오.
앞으로 접기: 발을 분리하고 엉덩이에서 앞으로 접으십시오. 무릎을 약간 구부리십시오. 당신의 빛 또는 바닥에 손가락을 도달. 15 초 동안 기다립니다. 가벼운 머리를 피하기 위해 척추에 의해 서있는 척추까지 천천히 감아 올리십시오.
