체육관에서 일관 되더라도 직장에서 컴퓨터를 사용하여 하루 종일 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 이 앉아있는 생활 방식의 결과는 엉덩이가 짧아지고 구부러지고 뒤로 둥글게되고 안쪽으로 회전하는 어깨와 둔부와 코어의 행동이 제한됩니다. 이 모든 것이 웨이트 룸에 들어갔을 때 부상 위험을 증가시키고 운동 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
올인원 모빌리티 드릴 및 스트레치로 도달하여 흉부 다리로 들어갑니다. 캘리포니아에있는 근력 코치 인 Max Shank가 개발 한 수정 버전 인이 훈련은 엉덩이를 열고, 척추를 확장하고, 어깨를 펴고 회전 시키며, 가슴을 확장시키고 둔부와 코어를 활성화시킵니다.
The Movement Minneapolis의 코치 인 Jennifer Blake는“실제 책상에 앉아있는 것과는 정반대입니다.
워밍업에 도달 할 수있는 흉부 다리를 통합하는 것은 계획 한 다른 운동을 위해 몸을 준비하는 효과적인 방법입니다. 관절을 풀고 자세를 개선하여 어깨 압박과 같은 오버 헤드 운동 중에 어깨 부상을 예방합니다.
Blake는 "이 기술은 스쿼트 및 데 드리프트와 같은 대형 리프트에 사용되는 주요 근육을 발사하여 좋은 기술과 함께 사용하면 리프트를보다 안전하고 효과적으로 만들 수 있습니다."라고 말합니다.
도달과 흉부 다리를 수행하는 방법
무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 몸 가까이에 대고 송아지가 햄스트링에 거의 닿아 바닥에 앉습니다. 엉덩이 바로 뒤에 바닥에 손바닥 하나를 심고 손가락 끝이 당신을 향하게합니다. 다른 손을 앞쪽으로 올리십시오.
발과 심은 손 사이에 체중이 골고루 분포되도록하면서 허리를 아치형으로하지 않고 엉덩이가 최대한 늘어날 때까지 바닥에서 멀어 지도록 누르십시오. 위치의 상단에서, 당신의 둔부를 짜내고 자유로운 팔로 몸을 가로 질러 도달하십시오.
가슴에서 움직여 상체를 같은 방향으로 비틀어보십시오. 운동하는 동안 엉덩이를 정사각형으로 유지하고 양쪽 발을 바닥에 심습니다. 시작 부분으로 돌아가서 한 변에 3 ~ 5 번 반복합니다.
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