탄수화물은 많은 것들로 비난 받지만 탄수화물과 수분 유지에 관해서는 고발이 공정합니다. 설탕이 많고 녹말이 많은 탄수화물을 많이 섭취하면 몸에 여분의 칼로리를 저장해야합니다. 단 탄수화물은 인슐린 스파이크를 유발하고 결과적으로 혈당이 떨어지기 때문에 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 배가 고프 게되고 과식을 일으킬 수 있습니다. 칩, 크래커 및 감자 튀김과 같이 소금을 소금에 넣으면 기본적으로 걷는 물 풍선이 될 수 있습니다.
팁
몸은 탄수화물에서 나오는 모든 글리코겐 1g과 함께 몇 그램의 물을 저장하므로 고 탄수화물 다이어트를하면 확실히 체중이 늘어날 수 있습니다.
탄수화물이란?
탄수화물은 빵, 파스타, 쿠키, 크래커, 곡물, 과일 및 채소에서 발견됩니다. starchier와 설탕 같은 것이 많을수록 더 많은 탄수화물이 함유되어있을 것입니다. 캐년 대학 (College of the Canyons)에 따르면 탄수화물 자체는 지방을 유발하지 않습니다. 애리조나 주립 대학 (Arizona State University)의 전문가들에 따르면, 탄수화물로 인한 대부분의 체중 증가 원인은 너무 많은 양을 섭취하고 지방이 많은 소스와 딥과 짝을 이루고 있다고합니다. 탄수화물은 에너지에 필요하지만 보리, 현미, 퀴 노아, 오트밀, 팝콘, 통밀 빵 및 파스타와 같은 통 곡물에서 발견되는 복잡한 탄수화물에 달라 붙으면 물 무게가 줄어 듭니다.
탄수화물과 물 보유
탄수화물은 혈류에서 포도당으로 전환되어 모든 기본적인 대사 기능을 활성화시키고 뇌에 영양을 공급합니다. Diabetes.co.uk의 전문가에 따르면 포도당 중 일부는 글리코겐으로 전환되어 근육과간에 저장되어 즉시 사용할 수 있습니다.
신체가 글리코겐을 저장하는 경우, European Journal of Applied Physiology에 발표 된 2015 년 연구에 의해 확인 된 바와 같이 글리코겐을 1g의 글리코겐 대 3-4g의 비율로 물 분자에 결합시킴으로써 그렇게합니다. 당신의 몸은 주어진 시간에 평균 1 파운드의 글리코겐을 저장합니다. 이것은 적어도 3 파운드의 물을 의미합니다. 이것은 정상입니다. 그러나 몸은 그것보다 더 많은 글리코겐을 저장할 수 있습니다. 이는 더 많은 물을 의미합니다.
소금은 또한 물을 유지하게합니다. 소금으로 채워진 간식으로 탄수화물을 너무 많이 섭취하여 물을 보충하면 대부분 밤새 물 무게에 몇 파운드를 얻을 수 있습니다.
물 무게 다루기
PureGym의 피트니스 전문가에 따르면 특정 양의 체중은 자연 스럽지만 불편한 팽만감을 완화시키는 방법이 있습니다. 수분 유지의 원인 중 하나는 기아이므로, 너무 엄격한식이 요법을하거나 정기적으로 식사를하지 않으면 보디 빌더가 리 피딩이라고 부르는 것을 시도하십시오. 일주일에 하루 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오. 야채와 과일, 곡물, 견과류 및 씨앗, 저지방 단백질 및 건강한 지방의 건강한 칼로리 여야합니다.
대부분의 감귤 주스는 온화한 이뇨제로 작용하지만 평소보다 더 많은 물을 마시는 것만으로도 여분의 탄수화물 물을 씻어 낼 수 있습니다. 탈수되지 않도록 땀을 흘리는 것도 도움이 될 수 있습니다.
