모래 시계 숫자는 풍만한 가슴, 매력적인 엉덩이 및 작은 허리로 입증되는 모든 올바른 장소에 곡선이있는 경향이 있습니다. 모래 시계 여성은 몸에서 과체중을 잃을 수 있지만 건강하고 영양이 풍부한식이 요법을 섭취하고 유산소 운동과 근력 강화를위한 운동 프로그램을 시작하여 몸매를 유지합니다. 달리기 운동은 하체의 주요 근육 그룹을 사용하고 수백, 수 천 칼로리를 태우기 위해 심박수를 증가시키기 때문에 체중 감량 운동입니다.
거리를 가십시오
낮은 강도로 더 먼 거리를 달리면 에너지를 얻기 위해 지방 매장을 이용할 때 체중이 줄어 듭니다. 달리는 거리는 현재 체력 수준과 건강 상태에 따라 다릅니다. 가벼운 대화를 나눌 수있는 적당한 강도로 일주일에 세 번 45 분에서 60 분을 달리는 것이 목표입니다. 스포츠 영양 필자 앤드류 해밀턴 (Andrew Hamilton)은 High5 Sports Nutrition에서 신체가 총체적으로 운동 할 수있는 시간이 길수록 많은 칼로리를 태울 것이라고 언급했습니다.
강도 향상
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 힘든 운동과 가벼운 노력을 번갈아가는 활발한 운동입니다. 소량이지만 고강도 운동은 처음에는 에너지를 위해 탄수화물에서 칼로리를 태워 지방 저장을 방지합니다. 또한 운동을 마친 후 몇 시간 동안 계속 칼로리를 태울 것입니다. 실행중인 HIIT 운동은 30 초 동안 열심히 운동 한 후 1 ~ 2 분의 쉬운 조깅을 통해 다음 번 힘든 간격을 대비하여 심장과 호흡 속도를 낮출 수 있습니다. 간격을 5-10 회 반복하고 예열 및 냉각을 각각 반복하십시오. 연속적이지 않은 날에 일주일에 두 번의 HIIT 운동을 수행하여 근육 회복을 가능하게하십시오.
핵심에서 실행
강한 주자는 강하고 마른 코어를 가지고 있습니다. 핵심은 복부, 등, 둔근 및 고관절 굴곡기로 구성됩니다. 이러한 신체 부위를 강화하면 자세와 달리기 효율성이 향상되어 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 태우기 위해 더 빨리 달리기를 할 수 있습니다. 더 부드러운 배와 / 또는 굽은 바닥을 가진 모래 시계 모양의 여성은 모양을 유지하면서도이 영역을 강화하고 강화하는 운동을 강화할 수 있습니다. 일주일에 세 번 핵심 서킷 운동을하고 휴식을 취하기 전에 1 분 동안 5-8 회 운동을하도록하십시오. 회로를 총 3 회 반복하십시오. 샘플 연습에는 전면 판자, 측면 판자, 다리 리프트, 브리징 및 걷기 폐가 포함됩니다.
고려 사항
달리기는 칼로리 소모가 크지 만 건강에 해로운 음식을 계속 먹으면 체중이 줄지 않습니다. 매력적인 여성은 너무 많은 음식을 제한하거나 칼로리가 낮은 엄격한식이 요법을 피해야합니다. 이러한 유형의 유행성 지방 다이어트는 지방과 근육 손실로 이어질 수 있으며 여성들이 건강한 모래 시계 모양을 잃게 할 수 있습니다. 대신, 야채, 과일, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 적당히 균형 잡힌 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.
