밤에 식사를하면 파운드가 포장 될 것이라고 종종 믿어집니다. 그러나, 칼로리를 적재하거나 늦은 밤 슈퍼 탄수화물을 섭취하는 것이 유리할 수있는 이유가 있습니다.
팁
밤에 쌀과 같은 칼로리와 탄수화물을 섭취하는 것이 생각보다 건강과 허리 둘레에 더 유익 할 수 있습니다.
밤에 식사
Mayo Clinic에 따르면 더 많은 음식을 섭취하면 실제로 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 에너지 밀도는 특정 양의 음식에서 칼로리 또는 에너지의 수입니다. 높은 에너지 밀도는 작은 음식에 많은 칼로리가 있음을 의미하고 낮은 에너지 밀도는 더 많은 양의 음식에 적은 칼로리가 있음을 의미합니다.
에너지 밀도가 낮은 음식을 섭취하면 칼로리가 적 으면 더 풍성해지며 현미와 같은 곡물 인 탄수화물은 에너지 밀도가 높아집니다. 탄수화물 그램 당 칼로리의 양을 계산하는 것은 건강이나 체중 관리 목표를 희생하지 않고 수면 전 간식이나 식사를 원하는 사람들에게 유용한 도구가 될 수 있습니다.
더 나은 건강을 위해 탄수화물 섭취
미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면, 탄수화물은 모든 식단에서 주요 영양소 중 하나이며 에너지를 공급하여 몸에 연료를 공급합니다. 탄수화물에는 몇 가지 유형이 있습니다. 음식에서 발견되는 세 가지 주요 유형의 탄수화물은 설탕, 전분 및 섬유질입니다.
설탕을 포함한 단순 탄수화물은 포도당, 과당 및 갈락토스를 포함하는 단당류입니다. 단당류는 자당 및 유당과 같은 이당류의 구성 요소입니다. 전분 및 섬유를 포함하는 복합 탄수화물은 전분 및 셀룰로오스를 포함하는 다당류이다.
더 많이 먹어야하는 4 가지 이유
이유 1: 하루 종일 에너지를 향상
밤에 더 많은 칼로리 또는 탄수화물을 섭취하면 이른 아침 운동 선수가 지구력 및 / 또는 신체 활동 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미는 탄수화물이 신체 활동 중에 에너지로 소비되는 주요 연료 원이기 때문에 탄수화물을 넣거나 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 글리코겐 저장을 극대화 할 수 있다고 설명합니다.
이유 # 2: 신진 대사를 밝혀라
수면 전 간식이나 식사가 아침에 신진 대사에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 밤 식사의 다른 놀라운 이점이 있습니다. 자기 전에 식사를하면 다음날 배고프지 않고 신진 대사를 개선 할 수있어 다음날 아침 식사가 더 빨리 소실 될 수 있습니다.
이유 # 3: 더 나은 숙면
클리블랜드 클리닉에 따르면 쌀과 같은 멜라토닌이 풍부한 음식과 다른 복합 탄수화물을 함께 섭취하면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 멜라토닌은 수면주기를 조절하는 호르몬으로, 밤에는 수면이 증가하고 아침에 내려 오면 잠이 들거나 잠이 들지 않도록 도와줍니다. 약을 먹지 말고 잠을 자기 전에 잠자리에 들기 전에 멜라토닌 포장 식사로 쌀을 섭취하십시오.
이유 # 4: 갈망을 억제하십시오
자루를 치기 전에 칼로리 및 / 또는 탄수화물을 섭취하면 다음날 아침 식욕이 감소 될 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 밤에 탄수화물이나 칼로리가 높은 음식을 섭취하면 몸이 가득 차게하여 아침에 식욕을 억제하여 아침 식사를 더 적게 할 수 있다고 설명합니다. 이 칼로리 결핍은 체중 감량 또는 유지를 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
