지방을 태우거나 근육을 얻으려는 의도로 운동하든 운동의 이점을 간과하는 것은 불가능합니다. 운동을 통해 심장을 강화하면이 장기의 건강을 개선하고 심장병의 위험을 제한 할 수 있습니다. 운동을 극대화한다는 것은 특정 영역 내에서 심박수를 높이는 것을 의미합니다.
증가 된 강도는 증가 된 심박수와 동일
달리기, 수영 또는 줄넘기와 같은 심혈관 운동을 시작할 때 가장 먼저 눈에 띄는 것 중 하나는 심박수가 증가한다는 것입니다. 운동 중에는 심장이 더 빨리 이겨야 몸에 산소를 공급하여 활동을 유지할 수 있습니다. 속도가 증가하면 심장 자체가 강해지지만 심박수가 건강에 해로운 수준으로 올라가지 않도록 조심해야합니다. 그렇게하려면 최대 심박수와 목표 심박수를 이해해야합니다.
최대 심박수로 시작
운동 할 때 심박수를 목표 범위 내에 유지하기 위해 노력하기 전에 해당 범위를 계산해야합니다. 그렇게하려면 먼저 나이에 따라 변하는 최대 심박수를 결정하십시오. 220에서 나이를 빼서 최대 심박수를 찾을 수 있습니다. 예를 들어 45 세인 경우 운동 중에 분당 175 회 이상의 심박수를 올리면 안됩니다.
영역에 들어가기
나이에 따른 최대 심박수를 계산 한 후에는 목표 심박수 영역을 알아낼 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 목표 심장 박동수 영역은 최대 속도의 60-85 %입니다. 따라서 45 세이고 최대 심박수가 분당 175 회이면 운동하는 동안 심장이 분당 105에서 149 회 사이를 이길 수 있습니다.
상승 또는 하강 준비
운동 중에는 다양한 요인으로 인해 심박수가 증가하거나 감소 할 수 있습니다. 이러한 요소를 알면 목표 영역에 유지되도록 운동 강도를 조정할 수 있습니다. 더운 날씨는 비만과 갑상선 약물처럼 심장 박동이 급상승 할 수 있습니다. 한편 베타 차단제는 심박수를 감소시킬 수 있습니다. 특정 신체 위치, 특히 신체의 위치가 빠르게 변하면 일시적으로 심박수가 변할 수 있습니다.
