하루에 1, 200 칼로리 만 섭취하는 6 주 식단을 시작하면 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 곡물, 과일, 채소, 저지방 단백질 및 유제품 또는 기타 칼슘이 풍부한 음식의 균형을 통해 적절한 영양소를 제공하는 메뉴를 선택하는 것이 중요합니다. 1, 200 칼로리 다이어트는 남성, 운동 선수, 임산부 또는 수유부 또는 만성 의학적 문제가있는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 의사와상의 할 때까지 체중 감량 프로그램을 시작하지 마십시오.
아침 식사 메뉴 샘플
1, 200 칼로리 다이어트에서 6 주 계획의 매일 아침 식사는 고 탄수화물 음식 1 회, 과일 1 회, 유제품 1 회 및 심장 건강에 좋은 지방 1 회로 구성 될 수 있습니다. 저지방 또는 무 지방 우유 또는 식물성 우유와 물로 준비한 오트밀 1/2 컵과 블루 베리와 같은 신선 또는 냉동 과일을 얹은 토스트 너트 1 온스가 이러한 기준에 적합합니다. 또는 아침 식사에서 지방을 제거하고 설탕, 고 섬유질 시리얼, 과일 및 우유 1/2 컵 또는 통밀 토스트, 무 지방 요구르트 및 과일 1/2 컵을 섭취 할 수도 있습니다.
점심 메뉴 샘플
6 주, 1, 200 칼로리 다이어트로 점심을 계획하고 저지방 단백질 2 인분과 탄수화물, 과일, 채소 및 지방을 각각 1 인분 씩 포함하십시오. 예를 들어 신선한 과일 큐브 또는 슬라이스 컵과 얇게 썬 칠면조 고기가 들어있는 통밀 샌드위치 절반과 토마토와 같은 잘게 썬 생 야채 1 컵과 저지방 드레싱 2 큰술을 넣은 잎이 많은 녹색 샐러드가 있습니다. 원한다면 과일 서빙을 건너 뛰고 점심 시간 탄수화물을 두 서빙으로 늘리십시오. 콩 수프 한 잔, 저지방 마요네즈를 섞은 참치, 반 곡물 피타 반으로 집어 넣고 생 야채 스틱 1 컵은이 점심 계획에 적합합니다.
저녁 메뉴 샘플
저녁 식사는 탄수화물, 단백질, 채소 및 지방 2 인분과 디저트 용 과일 1 인분, 단백질 3 인분 및 탄수화물, 야채 및 지방 인 2 인분을 포함하도록 저녁 식사를 준비하십시오. 첫 번째 메뉴 옵션의 경우, 2 온스의 구운 살코기 스테이크, 통 곡물 롤, 구운 콩을 얹은 녹두와 같은 찐 야채 1 컵, 요리 된 옥수수 1/2 컵 및 파인애플과 같은 신선한 과일 덩어리를 시도하십시오. 껍질을 벗기지 않은 닭고기 나 두부, 3/3 현미, 3 티스푼의 올리브 오일을 곁들인 시금치 1 컵, 무 지방 드레싱을 곁들인 샐러드를 3 온스 제공하면 두 번째 메뉴 옵션 요구 사항을 충족 할 수 있습니다.
간식 메뉴 샘플
1, 200 칼로리 다이어트에 6 주 동안 하루에 적어도 하나의 간식을 포함하십시오. 영양이 부족한 음식에 대한 굶주림과 갈망을 피하면서 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하도록 도와줍니다. 과일을 선택하십시오-사과 전체와 같이 껍질이 벗겨진 과일은 요구르트 또는 코티지 치즈와 같은 저지방 또는 무 지방 유제품, 기름이나 버터가 첨가되지 않은 팝콘, 프레즐 또는 곡물 크래커. 단이를 만족 시키려면 설탕이없는 핫 코코아를 물로 준비하십시오.
