바지를 압축하려고 마라톤을 마친 후 아이스크림 한 갤런을 쓰레기통에 버린 적이 있다면 아마도 혼자가 아닐 것입니다. 아이스크림과 다른 간식은 저울의 숫자가 올라갈 때 사자의 책임을집니다. 아이스크림은 세계에서 가장 건강에 좋은 음식은 아니지만 냉동실에서 영원히 버릴 필요는 없습니다. 다이어트 책 "직관적 인 식습관"의 저자 인 Evelyn Tribole, MS, RD 및 MS, RD에 따르면, 실제로 간식에 빠지는 것은 성공적인 체중 감량 계획의 열쇠 중 하나 일 수 있습니다.
검토의 모든 것
모든 아이스크림 크림 다이어트는 허리에 도움이되지 않습니다. 특히 심장병이있는 경우 아이스크림을 매일 먹어야 할 수도 있습니다. 그러나 아이스크림과 같은 음식에 대한 본격적인 금지를 제정하면 실제로 체중 감량 노력이 실패하게 만드는 격렬한 갈망과 처벌의 느낌을 줄 수 있습니다. "당신이 정말로 원하는 것을 먹을 때, 당신이 얻는 즐거움은 만족과 만족감을 느끼도록 돕는 강력한 힘이 될 것입니다.이 경험을 스스로 제공함으로써, 당신이 결정한 음식이 훨씬 덜 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. Tribole과 Resch는 말합니다.
아이스크림이 나쁜 랩을 얻는 이유
아이스크림에는 일반적으로 포화 지방과 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 레시피에 초콜릿, 견과류 및 기타 케이크가 많을수록 더 많은 칼로리와 지방이 섭취됩니다. 예를 들어 Ben & Jerry의 초콜릿 퍼지 브라우니 아이스크림은 1/2 컵에 250 칼로리가 들어 있습니다. 그 250 칼로리 중에서 108은 지방에서 나옵니다. 실제로, 1 회 제공량은 일일 권장 포화 지방 섭취량의 거의 절반이 8 그램입니다. Breyers Double Churned Extra Creamy Vanilla는 1 회 제공량 당 150 칼로리를 함유하고 있으며 지방은 9 그램이며 포화 지방은 5 그램입니다. 고지방 고 칼로리 음식을 정기적으로 과다 섭취하면 심장병과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
더 건강한 대안 탐색
건강에 민감한 눈으로 쇼핑하면 아이스크림을 더 자주 먹을 수 있습니다. 제조업체는 다양한 저지방, 저당 및 저칼로리 아이스크림 맛을 만듭니다. 쌀 우유, 두유 또는 무 지방 우유로 만든 아이스크림에는 포화 지방이 거의 없거나 전혀 없을 수 있습니다. 과일 퓨레 및 셔벗은 일일 칼로리 목표를 없애지 않고 아이스크림 갈망을 충족시킬 수 있습니다. 간식을 선택하기 전에 라벨을주의해서 읽으십시오.
균형을 위해 노력
아이스크림을 몇 번 섭취해도 체중 감량 계획을 세우거나 깨뜨리지 않습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 실제로 중요한 것은 섭취 한 칼로리와 연소 한 칼로리 사이의 균형입니다. 250 칼로리의 아이스크림을 먹지만 다른 식사에서 적은 칼로리를 섭취하거나 그 칼로리를 멀리 섭취하면 아이스크림은 체중에 부정적인 영향을 미치지 않으며 장기적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
