생리 기간 동안 운동을 결정해야하는 유일한 사람은 귀하입니다. 결국, 각 여성의 월경 경험은 독특합니다. 생리 전이나 생리 중에 경험할 수있는 증상 중 일부는 운동을 불쾌하게 만들 수 있지만 때로는 운동으로 인해 불편 함이 완화 될 수도 있습니다. 따라서 몸에 가장 적합한 것을 실험하고 찾는 데 비용이 듭니다.
생리 기간 동안의 이점
월경 전 증후군은 대중 문화의 농담 문제로 종종 얽혀 있지만, 며칠 동안 종종 최악의 상태에 이르렀고 처음 며칠 동안 머무를 수있는 실제 상태입니다. 운동 경험에 영향을 줄 수있는 증상 중 일부는 가슴 통증, 두통, 팽만감, 피로, 불안, 슬픔, 통증 및 경련을 포함합니다.
운동을 도와주는 능력은 신화가 아니며, 생리통으로도 알려진 경련, 고통스런 기간을 완화시키는 것이 생리 기간 동안 운동의 가장 큰 이점 중 하나 일 수 있습니다. BMC Complementary and Alternative Medicine 저널에 게재 된 2019 년 체계적인 검토 및 메타 분석 결과, 운동은 열, 자가 관리 지압 및 진통제에 비해 월경통을 줄이는 데 가장 큰 이점이 있음을 발견했습니다.
생리 기간 동안 유산소 운동
BMS 보완 및 대체 의학에 대한 연구는 통증 완화를위한 운동의 다른 모드를 구분하지 않았지만, 월경통 치료제로서의 운동에 대한 대부분의 연구는 호기성 운동을 중심으로 이루어졌습니다. 교육 및 건강 증진 저널의 2018 호에 발표 된 연구와 같이 기간 통증 완화를위한 운동의 이점은 잘 입증되었습니다.
이 연구에서 Mashhad University of Medical Sciences의 기숙사에 살면서 일차 월경 곤란증을보고 한 70 명의 학생들은 두 그룹으로 나뉘 었습니다. 중재 그룹, 회원은 매주 30 분 동안 매주 30 분씩 유산소 운동을했으며 회원들이 운동하지 않은 그룹. 8 주간의 연구 기간이 끝날 무렵, 중재 그룹 (운동 한 여성들)은 대조군에 비해 통증 수준이 크게 감소했다고보고했습니다.
그러나 에어로빅 운동이 월경통 치료에 왜 도움이되는지 전혀 아무도 확신 하지 못합니다. 의학 가설 (Medical Hypotheses) 저널에 게재 된 2019 년 2 월 기사에서 연구자들은 아마도 유산소 운동이 신체의 호르몬 균형과 염증에 대한 면역 반응에 영향을 줄 것이라고 제안했습니다.
에어로빅 운동은 또한 월경 전 증후군의 다른 증상을 치료하는 데 도움이 될 수있는 에너지와 기분을 높이는 것과 같이 덜 실질적인 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 때로는 하루나 이틀 동안 몸이 그다지 기분이 좋지 않더라도 운동을 망가 뜨렸다는 것을 아는 것만으로도 만족 스럽습니다.
팁
운동을 분쇄하지 않습니까? 문제 없어요. 최고 속도로 가지 않더라도 운동으로 인한 월경 곤란 효과를 계속 누릴 수 있습니다. 자신의 기분이 좋아지는 수준으로 루틴을 수정하면됩니다.
당신의 기간 동안 역도
유산소 운동에 대한 기간만큼 저항 운동에 대한 과학적 연구는 많지 않습니다. 그러나 이용 가능한 정보는 당신의 시대에 일종의 짐승처럼 느껴지면 상상력이 아니라는 것을 암시합니다.
예를 들어, 스웨덴의 Umeå University에 대한 2016 년 논문에서 박사 과정생 인 Lisbeth Wikström-Frisén은 월경주기의 첫 2 주 동안의 강도 훈련으로 인해 사이클의 마지막 2 주 동안의 훈련보다 여성이 더 큰 이득을 보인 것으로 나타났습니다. 기술적으로, 각각의 새로운 생리주기는 생리 기간 중 첫 날에 시작되므로 2 주간의 "짐승 모드"창에는 생리가 활성화됩니다.
요가 반전은 어떻습니까?
대부분의 요가 교사는 생리 기간 동안 요가를하는 것이 좋다고 동의하지만, 일부는이 기간 동안 부드럽고 안쪽으로 향한 음과 스타일을 권장합니다. 전환 여부는 귀하에게 달려 있습니다.
경합이 발생할 가능성이 높은 영역이 하나 있습니다. 요가 교사가 어떤 종류의 훈련을 받았는지에 따라, 그녀는 생리 기간 동안 반전을하는 것이 완벽하다고 말하거나 자연 에너지 흐름을 방해한다고 믿기 때문에 그것을 추천 할 수 있습니다.
요가 전문가 하이디 크리스토퍼 (Heidi Kristoffer)와 OB-GYN 셰리 로스 (Shee Ross)는 셰이프 잡지 (Shape magazine)의 기사를 인터뷰 한 결과 월경 중 반전에 대한 금지는 의학적 문제가 아니라 단순한 요가 전통이라는 데 동의합니다. 당신과 이모 Flo가 거꾸로 갈 것인지 스스로 결정할 수 있습니다.
사물의 실제 측면
월경을 몇 번 겪으면 같은 사람이라도 한 기간이 다른 기간과 다를 수 있으며 때로는 매우 다르다는 것을 알게 될 것입니다. 그 첫날은 다가올 미래의 분위기를 조성하기 때문에 특별한 미스터리가 될 수 있습니다.
따라서 사물의 실제 측면에서, 당신이 생리의 첫날에 운동하고 있고 그 날 자궁 안감에서 기대할 수있는 것을 확신 할만큼 규칙적이지 않다면, 적절한 예방 조치를 취하는 것이 결코 아프지 않습니다. 이는 생리대, 생리 컵 또는 생리대 (수분을 흡수하여 피부에서 멀리 떨어 뜨릴 수있는 흡수성 패널이 내장되어 있음)를 케이스 보호 또는 심한 흐름에 대비 한 백업으로 착용하는 것을 의미 할 수 있습니다.
기간 속옷은 누출을 유발하는 위치 변화에 대해 우려 할 수있는 탐폰 또는 생리 컵 사용자에게 훌륭한 백업입니다. 생리 패드를 싫어하는 탐폰 사용자라면 운동 중에 생리 기간이 걱정된다면 생리 기간 속옷도 좋은 노쇼 솔루션입니다.
당신이 누수로부터 보호 받는다는 것을 알고있는 한, 당신이 할 필요가없는 것 중 하나는 자신의 편의를 위해 선택하지 않는 한 운동 루틴을 수정하는 것입니다. 월경 중이 아닌 스쿼트, 폐, hand, 스플릿 및 기타 운동을 월경 중 동일한 범위의 운동으로 할 수 있습니다.
팁
생리로 인한 유방 통증이 운동 그루브를 가혹하게합니까? 증상이 가라 앉을 때까지 여성을 통제 할 수 있도록 매우지지적인 스포츠 브라에 투자하는 것이 좋습니다.
