"찰리 말"은 근육에 영향을 줄 수있는 근육 경련이지만 다리에서 가장 흔합니다. 근육은 당신의 통제없이 강하게 수축하고 매듭을 형성하고 매우 빡빡합니다. 이것들은 당신이 그것들을 최소한으로 기대할 때 일어날 수 있으며 많은 고통과 불편을 야기 할 수 있습니다. 찰리 말을 얻으면, 그들을 구제하기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.
1 단계
근육을 늘리십시오. 찰리 말을 개발하자마자 활동을 멈추고 스트레칭하십시오. 근육이 뭉치고 매듭을 형성하기 때문에 근육이 늘어나고 접착력이 풀릴 수 있습니다.
2 단계
그것을 마사지하십시오. 찰리 말이 일어났던 부위를 마사지하기 위해 손, 손가락 및 너클을 사용하십시오. 이것은 매듭을 풀고 나타나는 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 단계
열 팩과 콜드 팩을 적용하십시오. 찰리 말이 처음 나타나면 가열 패드를 사용하여 경련을 이완시킬 수 있습니다. 통증이 사라지면 얼음 팩이나 냉동 야채 한 봉지를 넣을 수 있습니다.
4 단계
진통제를 사용하십시오. 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 다른 치료를 시도한 후에도 여전히 통증이있는 경우 통증을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 이들의 예는 나프록센, 아세트 아미노펜 및 아스피린이다.
5 단계
걸어가 경련으로 인한 고통과 압박감을 줄이기 위해 산책하십시오. 발에 가벼운 압력으로 시작하고 갈수록 점차적으로 증가시킵니다.
6 단계
미네랄을 보충하십시오. 탈수는 찰리 말이 발달하는 일반적인 이유입니다. 스포츠 나 장거리 달리기시 전해질이 포함 된 스포츠 음료로 수분을 충분히 섭취하십시오.
