다이어트는 근육을 얻는 과정에서 중요한 부분입니다. 근육을 키우려면 최소한의 뚱뚱한 이득으로 목표를 달성 할 수있는 음식을 선택하십시오. 그렇다고 입에 들어가는 모든 그램을 세어야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 목표를 달성하기에 충분한 양질의 영양소를 섭취하고 있는지 확인해야합니다.
단백질로 구성
근육을 만들려고 할 때 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질의 아미노산은 근육을 회복시키고 성장시킵니다. 소고기, 닭고기, 생선, 돼지 고기의 살코기는 모두 탁월한 단백질 공급원입니다. 계란은 또 다른 좋은 선택입니다. 하버드 공중 보건 대학에 따르면 매일 체중 20 파운드당 최소 8 그램의 단백질을 섭취해야합니다.
연료로서 탄수화물
운동에 연료를 공급할뿐만 아니라 그로부터 회복하기 위해서는 탄수화물이 필요합니다. 저항 훈련에 사용되는 주요 연료 중 하나가 글리코겐이라는 점을 감안할 때, 항상 매장량을 최고로 유지해야합니다. 이것은 솜사탕과 도넛에 싣는 것이 아니라 과일과 채소에서 대부분의 탄수화물을 섭취하여 지능적인 음식 선택을하는 것을 의미합니다. 단당은 운동을 이용하고 글리코겐으로 근육을 적재 할 수있을 때 운동 후에 만 선호됩니다.
필수 지방
근육을 얻을 때 필수 지방을 간과해서는 안됩니다. 연어는식이 요법에서 오메가 -3 지방산을 섭취하는 훌륭한 방법입니다. sciencedirect.com에 따르면, 지방이 너무 적은식이는 주요 단백 동화 호르몬 인 테스토스테론 생산 능력을 제한한다는 연구 결과가 있습니다. 단백질을 섭취하는 모든 지방 공급원을 확보 할 수 있어야하므로 지방을 보충하거나 마지막 온스를 다듬을 필요가 없습니다.
마실 것
유당 불내증이 아니라고 가정하면 우유는 수분을 섭취하면서 더 많은 단백질을 섭취하는 한 가지 방법입니다. 또한 물을 충분히 마신다. 근육이 최적의 기능을 발휘하려면 근육을 수화시켜야합니다. 근육은 약 75 %의 물입니다. 레몬과 같은 천연 과일로 물을 맛볼 수 있습니다.
