스트레칭에는 정적과 동적의 두 가지 유형이 있습니다. 정적 스트레칭은 신체 부위를 고정 된 위치에 20 초 이상 유지하는 것을 특징으로합니다. 이 유형의 스트레칭은 일반적으로 운동이 끝날 때 수행됩니다. 반면에, 동적 스트레칭은 운동으로 이루어지며 일반적으로 활동 전에 수행됩니다. 역동적 인 스트레칭의 주요 기능은 근육을 따뜻하게하고 그들이 맞 물릴 움직임에 대비하도록하는 것입니다. 구체적으로 상체에 관해서는 여러 가지 스트레칭을 선택할 수 있습니다.
사이드 벤드
사이드 벤드는 경사, 하복부 및 등 근육을 늘립니다. 비스듬한 부분은 뱃속의 근육입니다. 이 스트레칭을 수행하려면 빗자루 또는 토닝 바가 필요합니다. 목 뒤와 어깨 상단을 가로 질러 막대를 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 하체를 고정시킨 상태에서 가능한 좌우로 옆으로 구부리십시오. 각 방향에서 15 ~ 20 회 반복 할 때까지 계속해서 앞뒤로 이동하십시오.
척추 회전
척추 회전 또는 몸통 회전은 복근, 등 위쪽 및 어깨를 늘입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 펴십시오. 이 시점에서 몸은 "T"자 모양이어야합니다. 하체를 움직이지 않고 상체를 오른쪽에서 왼쪽으로 15 ~ 20 회 앞뒤로 돌립니다. 이렇게 할 때는 항상 눈을 향한 방향으로 향하십시오.
팔 크로스 오버
팔 크로스 오버는 가슴과 어깨를 펼칩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 똑바로 들어 올려 바닥과 평행을 이룹니다. 꾸준한 움직임으로 가슴 중앙을 가로 질러 팔을 움직이고 서로 교차하도록합니다. 꾸준히 다시 밖으로 이동하고 반복하십시오. 그러나 이번에는 반대쪽 팔을 위에 올려 놓습니다. 20-30 초간 반복하십시오.
팔 서클
팔 원은 어깨 근육을 스트레칭합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 댑니다. 팔을 똑바로 유지하면서 앞으로 큰 원을 그리며 움직입니다. 15 ~ 20 회 반복 한 후 방향을 전환하십시오.
어깨 환상 어깨 보호구
어깨 원 어깨를 으 s 거리는 것은 특히 어깨 꼭대기에서 발견되는 근육 인 trapezius를 늘입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 댑니다. 팔을 똑바로 세우고 어깨를 앞으로 크게 뻗으세요. 15 ~ 20 회 반복 한 후 방향을 전환하십시오.
목 스트레치
목은 굴곡, 신장 및 회전을 통해 늘어날 수 있습니다. 굴곡과 확장을 위해 발을 어깨 너비로 벌리고 시선을 앞으로 고정시킵니다. 턱을 가슴쪽으로 꾸준히 넣고 머리를 최대한 들어 올립니다. 측면 굴곡을하려면 앞을 똑바로보고 머리를 좌우로 최대한 구부리십시오. 회전하려면 앞을 똑바로보고 가능한 한 왼쪽에서 오른쪽으로 머리를 앞뒤로 돌리십시오. 스트레칭 할 때마다 15 ~ 20 회 반복합니다.
