체중을 줄이려고 노력하고 있지만 기아를 억제하고 싶다면 오트밀 다이어트가 완벽 할 수 있습니다. 오트밀은 심장 건강에 좋으며 당뇨병 위험을 낮추고 체중 조절에 도움을줍니다. 그렇습니다. 오트밀 만 먹고 영양가있는 음식을 추가하면 체중이 줄어 듭니다.
왜 오트밀에 집중해야합니까?
오트밀 다이어트를 생각할 때 인스턴트 오트밀을 만드는 것을 상상할 수 있지만 귀리는 어린 시절의 설탕이 들어간 상자 모양의 오트밀보다 훨씬 많습니다. 귀리는 Poaceae 잔디 식물에서 유래 하는 곡물 곡물의 일종 인 귀리 잔디의 씨앗이며 하버드 TH 찬 공중 보건 대학에 따르면 많은 영양 학적 이점을 포함하고 있습니다.
귀리는 섬유질과 인, 마그네슘 및 아연과 같은 영양소로 채워져 있습니다. 또한 체중 감량을 촉진하는데 도움이되므로 몸 을 오래 유지 하고 배고픔을 억제 할 수 있습니다. 영양소에 발표 된 2016 년 8 월의 연구에 따르면 귀리의 단기 및 단기 섭취는 고혈당증을 조절하고 체중 감소를 촉진 할뿐만 아니라 당뇨병 환자에게 좋은식이 솔루션이 될 수 있습니다.
오트밀 다이어트의 첫 단계는 설탕이 포함 된 인스턴트 오트밀보다 건강한 귀리를 선택하는 것입니다. 귀리 밀기울, 강철 컷 귀리, 스코틀랜드 귀리 및 롤 귀리가 모두 좋은 옵션입니다.
오트밀 다이어트에서는 가능한 한 많은 식사를 위해 1/2 컵에서 1 컵의 귀리를 기본으로 섭취하는 것이 좋습니다. 아침에 아침에 우유 나 요구르트 로 오트밀을 채취하거나 오트밀 빵으로 만든 건강한 샌드위치를 점심으로 먹기 쉽습니다.
오트밀 다이어트 균형
다이어트에서 한 가지 유형의 음식 만 먹는 것이 건강하지 않기 때문에 몸에는 건강을 유지하기 위해 다양한 음식과 영양소가 필요하므로 오트밀 이외의 음식은 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 오트밀 다이어트를 다양 화하는 쉬운 방법 중 하나는 아침 귀리에 딸기, 바나나 또는 블루 베리를 추가하는 것입니다. 견과류 또는 계피로 식사를 맛볼 수도 있습니다.
하룻밤 귀리를 만드는 것은 다른 취향을 실험하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 우유 또는 식물성 우유, 과일, 요거트, 꿀, 견과류, 향신료 또는 치아 씨앗 (또는 이러한 유형의 음식의 독특한 조합)이 혼합 된 용기에 귀리 반 컵을 넣고 밤새 냉장고에 보관하십시오. 다음날 아침 오트밀이 맛있는 "푸딩"으로 바뀝니다.
다른 다이어트와 마찬가지로 운동과 정기적으로 페어링하지 않는 한 체중 감량이나 체중 감량을 피할 수 있습니다. 다행히도 오트밀에는 탄수화물과 단백질이 들어있어 건강에 해로운 구운 식품과 같은 다른 유형의 탄수화물의 부정적인 요소없이 운동 중에 건강을 유지할 수있는 훌륭한 에너지 원이됩니다.
재미있는 오트밀 요리 만들기
오트밀 다이어트는 부드럽 지 않아도됩니다. 식사 할 때마다 같은 음식을 먹지 않아도 귀리를 식단에 포함시킬 수있는 독특하고 독창적 인 방법이 많이 있습니다.
Journal of Food Science and Technology에 발표 된 2015 년 2 월 연구에 따르면 귀리의 영양 특성은 균형 이 잘 맞습니다. 탄수화물은 에너지를 제공하지만 단백질, 섬유 및 산화 방지제도 포함합니다. 이러한 영양상의 이점으로 인해 귀리 빵, 비스킷, 쿠키 및 곡물과 같은 귀리 기반 식품이 인기를 얻었습니다.
귀리 기반 식품을 식료품 점에서 검색 할 필요조차 없습니다. 오트밀을 자신의 흥미로운 요리로 요리 할 수도 있습니다. 귀리를 짭짤하게 만드는 것을 부끄러워하지 마십시오. 리조또 쌀이나 야채 버거 고기 대신 사용하십시오.
귀리만으로 살고 싶지 않기 때문에 귀리를 과일, 채소 또는 단백질과 새로운 방식으로 결합하는 방법을 찾을 수도 있습니다. 이는 식단이 다양하고 균형 잡힌 지 확인하는 데 필수적입니다.
짭짤한 오트밀 요리의 예로, 오트밀을 요리하고 소량의 건강한 기름과 저지방 치즈와 결합하여 리조또와 같은베이스를 만듭니다. 그런 다음 구운 브뤼셀 콩나물, 스쿼시 및 양파를 넣고 계란을 데 친다.
더 달콤한 아침 식사 요리의 경우, 잘게 잘린 바나나와 딸기, 아몬드 버터의 이슬비, 건포도 한 스푼 및 코코넛 플레이크 뿌려진 요리 귀리를 섞으십시오.
