엉덩이를 개발하고 형성하는 데 가장 좋은 심장 기계는 허벅지와 엉덩이를 움직일 수있는 기계이며, 지역 체육관이나 소매점에는 그와 같은 기계가 많이 있습니다. 엉덩이 근육을 둔근이라고하며 이러한 근육을 발달시키고 형성하는 데 사용하는 기계는 허벅지를 뒤로 움직여 엉덩이에서 똑바로 뻗는 기계입니다.
벽과 사다리
클라이밍 밀 또는 트레드 월은 암벽 등반의 동작을 시뮬레이션합니다. 여기에는 허벅지와 엉덩이의 둔부와 맞 물리는 동작 범위가 포함됩니다. 이 심장 기계의 변형에는 사다리 등반 동작을 시뮬레이트하는 기계 인 클라이머와 각도에 앉아 사다리 밀이있어 계단을 오르는 것처럼 개가 움직여야합니다. 세 기계 모두에 추가 된 이점은 무릎과 어깨도 운동을한다는 것입니다.
성공을위한 교차 훈련
타원형 크로스 트레이너 기계는 엉덩이와 허벅지를 포함하여 한 번에 여러 근육을 작동시킵니다. 이 기계는 계단을 오르 내리는 계단과 상체를 결합시키는 추가 보너스가 혼합되어 있습니다. 클라 임 밀이나 트레드 월보다 조금 더 부드러운 것을 찾고 있다면, 이것이 당신을위한 기계입니다. 이 기계의 변형에는 타원형 글라이더, 타원형 트레이너 및 좌석 타원형 크로스 트레이너가 포함됩니다. 트레드 월과 클라이밍 밀처럼 타원형 트레이너는 체중을 견뎌내는 운동의 이점을 제공하여 강한 뼈를 만드는 데 도움이됩니다.
가상 슬로프 타격
스키는 허벅지를 움직이고 엉덩이 근육을 움직여야하며, 스키 기계는 경사면에 부딪치지 않고 동일한 심장 운동을 제공합니다. 기계는 레일을 포함하거나 포함하지 않고 제공되며, 전자는 더 큰 도전을 제공합니다. 난이도는 등반 밀과 타원형 크로스 트레이너 사이에 있습니다. 다른 두 가지 유형의 기계가 제공하는 전신 운동을 제공하지는 않지만 허벅지와 엉덩이는 거의 독점적으로 대상이됩니다.
등산 계단 및 스케이트
계단 오르기와 계단은 계단 오르기의 동작을 시뮬레이션하는 심장 기계이며, 이 두 기계는 엉덩이를 발달시킵니다. 운동은 힘들 수 있지만 속도에 맞게 기계를 조정할 수 있습니다. 스키 기계를 좋아하지만 조금 더 부드러운 분위기를 원한다면 스케이트 기계가 얼음 위에서 스케이트를 타는 동작을 시뮬레이션합니다. 부드러운 심장 운동이지만 코어, 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이가 모두 관여합니다.
