Division 1 축구 선수는 엘리트 선수입니다. 이 나라에서 최악의 팀에서 가장 한계가 큰 대학 축구 선수조차 여전히 훌륭한 선수입니다. 경우에 따라 6 개월 동안 14 게임을 지속 할 수있는 시즌을 준비하려면 D1 플레이어는 연중 내내 훈련해야합니다. D1 축구 선수들이 따르는 역도 프로그램은 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가에 의해 설계되었으며, 모든 D1 학교는 여러 조교와 함께 교직원이 보유하고 있습니다.
시즌 내
선수들은 시즌 중에 적어도 일주일에 두 번 들어 올립니다. 운동의 초점은 유지 보수 및 회복입니다. 게임이 토요일에있는 경우 플레이어는 월요일과 수요일에 들어 올립니다. 게임이 주중에있는 경우, 플레이어는 월요일, 화요일 및 경기 다음 날을 해제합니다. 경량은 항상 사용되며 일반적으로 플레이어 최대 값의 60 %를 넘지 않습니다. 일부 프로그램은 더 많은 세트와 더 적은 횟수의 반복을 수행하지만 3 회 10 회 반복이 표준입니다. 일반적으로 각 운동은 전신 운동으로, 이틀에 스쿼트, 벤치 프레스 또는 경사 프레스, 숄더 프레스 또는 레이즈, 삼두근 운동 및 복부 운동이 특징입니다. 일부 프로그램은 햄스트링과 어깨를 강화하여이 부위의 일반적인 부상을 예방하는 데 추가 시간을 할애합니다.
비수기
시즌이 뒤늦게, 때로는 1 월 초 늦게까지 D1 프로그램은 오프 시즌 프로그램에 들어가기 몇 주 전부터 플레이어에게 제공합니다. 일반적으로 2 월 1 일부터 오프 시즌 리프팅 프로그램은 일주일에 4 번의 운동으로 시작하여 상반신과 하반신을 번갈아 가며 진행합니다. 이 운동은 각 운동 선수에 맞게 개인화되며 웨이트 룸에 들어올 때 각 운동 선수를 기다리는 운동 카드에 기록됩니다. 보조 리프트는 다양하지만 하체에는 스쿼트와 파워 클린 또는 스내치가 포함됩니다. 하루의 상체 하루는 벤치 프레스와 푸시 프레스에 중점을두고 다른 하루는 경사 프레스와 군사 프레스를 포함합니다. 이 단계는 봄 축구 연습이 시작될 때까지 지속되며 프로그램이 진행됨에 따라 세트, 담당자 및 무게가 달라집니다.
봄 축구
춘권 기간 동안 선수들은 완전한 축구 연습을 겪고 있으므로 일반적으로 일주일에 3 일만 들어갑니다. 일반적으로 한 운동은 가벼운 운동이고, 다른 운동은 가벼운 운동 일 것이고, 중간 운동은 어딘가에있을 것입니다. 각 운동은 몸 전체이며, 청소 및 스내치, 벤치 및 경사, 스쿼트, 어깨 및 햄스트링 작업에 중점을 둡니다. 무거운 학교 일은 금요일이며, 대부분의 학교는 완전한 연락을하지 않습니다. 많은 강도 코치가이 시간을 훈련 중 안정을 방지하기위한 휴식 시간으로 사용합니다.
여름
학교에 다니거나 여름에 집에 갈 때 모든 선수는 여름 운동 노트북을 가지고 있으며 매일 여름 운동이 포함되어 있습니다. 이 책에는 달리기 운동과 영양 조언도 포함되어 있습니다. 여름은 3 개월간 지속되지만, 결승 직후, 시즌이 시작되기 직전 및 여름 중반에 약간의 휴식으로 인해 대부분의 여름 체중 프로그램은 9 주간 지속되며 각 단계는 3 주간 지속됩니다. 플레이어는 일주일에 4 일 리프팅 웨이트로 돌아갑니다. 운동은 비 시즌 운동과 유사하거나 동일합니다.
