8 팩 복근을 빨리 얻으려면 두 가지가 필요합니다. 시력을 최대화하는 근육 복근과 체지방이 매우 낮아서 끌린 중간 섹션을 나타냅니다.
지방을 빨리 잃는다면다면적인 접근법이 필요합니다. 지방 손실을 유발하는 칼로리 부족, 심혈관 훈련 및 저항 훈련. 레시피와 마찬가지로 모든 구성 요소가 없으면 식사가 완료되지 않습니다. 훈련을 극대화하고 8 팩 복근을 빨리 얻으려면 페달을 금속에 대고 열심히 훈련하고 뚱뚱한 다이어트에 충실하십시오. 복근을 직접 훈련시키는 것이 중요하지만, 이러한 다른 전략들도 8 팩 복근을 빠르게하는 데 중요합니다.
체지방 감량
불행히도, 체지방이 그들을 덮고 있다면 복근이 얼마나 강하고 근육질인지는 중요하지 않습니다. 체지방을 태우려면 칼로리 섭취를 줄여야합니다. 온라인 칼로리 카운터를 사용하고 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량 목표를 설정하십시오. 가공 된 스낵 식품, 과자 및 탄산 음료 및 알코올과 같은 고 칼로리 음료를 제거하여 소비하는 음식과 음료를 기록하고 식단을 시작하십시오. 하루 종일 닭고기와 생선, 많은 야채와 같은 저지방 단백질을 섭취하는 데 집중하십시오.
체중계가 좋아지지 않으면 체중 감량을 시작할 때까지 일주일에 250 칼로리를 줄이십시오. Harvard Health Publications는 의사가 감독하지 않는 한 매일 최소 1, 200 칼로리를 섭취하고 남성은 하루 1, 500 칼로리를 섭취 할 것을 권장하므로 이는 지방 손실에 대한 전부는 아닙니다. 칼로리가이 한도에 가까우면 칼로리 손실보다는 운동량을 늘려 지방 손실을 촉진하십시오.
근육이 적을수록 휴식시 더 많은 칼로리를 섭취하게됩니다. 미국 근력 및 건강위원회 (National Council on Strength and Fitness)의이 연구에 따르면, 1 파운드의 근육은 하루에 30-50 칼로리를 태 웁니다. 따라서 다이어트를 할 때도 근육 손실을 막기 위해 최대한 많은 근육을 보존하는 것이 중요합니다.
등, 가슴, 복근, 다리, 팔, 어깨 및 엉덩이를 포함하여 몸의 주요 근육에 초점을 맞추고 일주일에 2 ~ 3 번 웨이트를 들어 올리십시오. 가장 많은 근육량을 섭취하는 운동은 가장 많은 칼로리를 소비하고 다이어트 할 때 마른 근육을 유지합니다. 벤치 프레스, 스쿼트, 데 드리프트, 폐 및 줄과 같은 운동을 6 ~ 12 회 2 ~ 3 회 반복하십시오.
복근 훈련
복근의 가시성을 극대화하려면 복근을 직접 훈련시켜야합니다. 널빤지, 측면 널빤지 및 팔 굽혀 펴기와 같은 운동을 사용하여 코어를 강화하십시오. 그런 다음 역류 크런치, ab 휠 롤아웃 및 자전거 크런치와 같이 복근을 구부려서 근육을 키우는 운동을 추가하십시오. 완벽한 형태로 최대한 많은 담당자를 대상으로 4-5 연습의 2 세트를 수행하십시오.
체지방 연소
뚱뚱한 손실 다이어트 중 심혈관 훈련은 체지방을 태운다. 그리고 복근에서 지방을 감소시키고 지방만을 잃을 수는 없지만, 심장은 신체의 전체적인 몸 가림과 심혈관 건강을 향상시킵니다. 달리기, 자전거 타기와 같은 숨을 쉬게하는 고강도 운동을 사용하여 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오. 예를 들어, 30 초 동안 일하고 일주일에 두 번 15 분에서 20 분 동안 30 초 동안 휴식하십시오.
걷기, 자전거 타기 또는 하이킹과 같은 주당 1 ~ 2 개의 저 강도 유산소 운동을 45-60 분 동안 추가하십시오. 운동 강도가 낮 으면 공기를 마시지 않고 옆 사람과 대화를 나눌 수 있어야합니다. 말하기 테스트라고하는이 간단한 테스트는 고강도 운동과 저 강도 운동을 구별하는 데 도움이됩니다.
