단백질이 많은 음식은 신체의 전반적인 건강에 유익합니다. 아몬드는 단백질의 인기있는 공급원이지만 건강한 식단을 개발할 때 선택할 수있는 고단백 식품이 많이 있습니다. 정기적 인 식사의 일부로 단백질을 만드는 것은 최적의 건강을 유지하기위한 주요 단계입니다.
혜택
고단백 식품이 몸에 제공하는 이점은 대체 할 수 없습니다. 단백질 식품은 신체에서 생산할 수없는 필수 아미노산을 제공합니다. 단백질은 뼈, 근육, 피부 및 혈액의 발달에 중요하고 필요한 성분으로 작용합니다. 당신의 몸은 또한 조직을 구축하고 고치기 위해 단백질에 의존합니다.
종류
아몬드 외에도 살코기는 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 닭 가슴살, 칠면조 가슴살, 등심 스테이크 및 돼지 고기는 식단에 포함하기 쉬운 고단백 고기입니다. 해산물은 또한 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 계란과 저지방 치즈는 단백질을식이 요법의 일부로 만드는 다른 옵션입니다.
고려 사항
단백질이 풍부한 식단은 많은 건강상의 이점이 있지만 음식을 선택할 때 고려해야 할 잠재적 인 문제가 있습니다. 단백질을 과도하게 섭취하면 단백질을 분해하는 데 필요한 에너지가 신장에 추가적인 압력을 가하기 때문에 간과 신장 질환의 증상을 증가시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 적당량의 음식을 섭취하면 고단백 음식으로 인한 피해를 예방할 수 있습니다.
효과
많은 양의 단백질은 몸에 큰 영향을 미칩니다. 단백질은 에너지를 제공 할뿐만 아니라 단백질 섭취 증가는 혈압을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 단백질 섭취는 또한 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 고단백 식사를하는 것도 체중에 영향을 줄 수 있습니다. American Journal of Nutrition의 연구에 따르면 고 단백질 다이어트가 체중 감량에 도움이된다는 증거가 있습니다.
아몬드
아몬드는 고단백 스낵을위한 훌륭한 선택입니다. 그들의 단백질은 흡수성이 높기 때문에 신체가 유익한 영양소를 쉽게 처리 할 수 있습니다. 아몬드는 또한 높은 수준의 아미노산을 가지고있어 고품질 단백질 식품입니다. 그들은 또한 단백질의 좋은 공급원이며 비타민 E의 좋은 공급원이기도합니다.
