1 시간의 운동은 운동의 유형과 강도 및 운동하는 동안 온도가 얼마나 더운 지에 따라 땀으로 잃어버린 물의 최대 1 쿼트까지 이어질 수 있습니다. 탈수를 방지하려면이 유체를 교체해야합니다. 많은 경우에, 물은 몸을 재수 화하기 위해 필요한 전부입니다. 그러나 45 분 이상 또는 매우 더운 온도에서 운동하는 사람들은 칼륨 및 나트륨과 같은 전해질을 함유 한 음료가 필요할 수 있습니다.
일반 물
운동하는 동안 몇 분마다 몇 온스의 물을 마시면 위가 삐걱 거리지 않고 수화 상태를 유지할 수 있습니다. 운동 할 때마다 10 ~ 20 분마다 8 온스를 목표로하고 운동을 마친 후 30 분 이내에 8 온스의 물을 더 마시십시오. Columbia University Health Services 웹 사이트의 기사를 추천합니다.
저지방 우유
스포츠 음료
스포츠 음료에는 유익한 전해질이 포장되어 있으며 길고 힘든 운동 후에 가장 좋습니다. 짧은 운동으로 일반적으로 이러한 음료를 섭취하기에 충분한 전해질을 잃는 것은 아닙니다. 1 인분에 14 그램 이하의 탄수화물과 50 칼로리 이하의 음식을 찾으십시오. AARP 웹 사이트를 추천합니다. 스포츠 음료를 선택하면 칼로리 섭취량을 확인하십시오. 운동 중에 타는 양만큼 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
