발목 무게는 워커에게 인기가 있지만, 전문가는 무게가 추가적인 영향을 미치고 보행을 변화시킬 수 있기 때문에 심혈관 운동에 착용하지 않는 것이 좋습니다. 대신, 발목 무게를 쿼드, 햄스트링, 둔부 및 송아지를 포함한 하체 근육의 근력 강화를위한 훌륭한 보조제로 사용하십시오. 그러나 발목 무게가 부드럽거나 잘못 사용하거나 매번 사용하기 전에주의 깊게 검사하지 않으면 부상의 위험이 있습니다.
1 단계
발목 분동을 착용하기 전에 점검하십시오. 모든 이음새가 손상되지 않았는지 확인하고 추가 중량 플레이트를 추가하기 위해 파우치 위의 덮개 나 덮개가 단단히 닫혀 있는지 확인하십시오. 발목 무게를 조절할 수 있다면, 무게가 원하는만큼 무거워 질 때까지 무게 판, 막대 또는 가방을 추가하거나 제거 할 때이기도합니다.
2 단계
각 다리 아래에 하나의 무게를 감 쌉니다. 이상적으로는 다리 아래에 꼭 맞아야하고, 제 위치에 고정 할 수있을 정도로 꼭 맞아야하지만 너무 느슨해 져서 불편하거나 혈액 순환을 차단해야합니다.
3 단계
발목 무게로 패스너를 조여 다리가 움직이지 않도록하십시오. 발목 웨이트에는 후크 앤 루프 잠금 장치 또는 O 링을 통해 이중으로 연결되는 후크 앤 루프 스트랩과 D 링을 포함하여 다양한 사용하기 쉬운 패스너가 제공됩니다.
팁
발목 웨이트를 제대로 착용 한 후에는 다리 컬과 같은 운동에 사용할 수 있습니다. 양쪽 다리에 대해 같은 수의 반복을 수행해야합니다.
다른 근력 운동 보조제로서 발목 무게를 사용할 때 목표 반복 횟수를 설정해야합니다. 좋은 형태로 목표 반복 횟수를 완료하면 약간 더 무거운 가중치로 넘어갈 준비가 된 것입니다. 한 번의 12 회 반복 세트는 초보자 나 일반 운동을하는 사람에게 좋은 대상입니다.
경고
발목 무게를 검사하는 단계를 건너 뛰지 마십시오. 이음새가 터지거나 개별 무게 패킷을 담은 파우치 중 하나가 열리면 무게가 떨어지고 다칠 수 있습니다. 마찬가지로, 일부 다리 운동은 발목 무게 전체를 머리 나 다른 발 위에 위치 시키며, 다리에 몸무게를 단단히 고정하지 않으면 넘어져 다칠 수 있습니다.
