부피가 큰 다리는 일반적으로 다리의 과도한 무게와 지방으로 인해 발생합니다. 그러나 다리에 큰 근육 발달이있는 경우에도 발생합니다. 다리가 커지면 일상적인 활동, 민첩성 운동 및 경쟁 스포츠가 어려워집니다. 다행스럽게도, 체력에 약간의 조정이 가해지면 과다한 지방으로 인한 것이 든 다리 근육이 과다한 것인지에 따라 부피가 큰 다리의 크기를 줄일 수 있습니다.
1 단계
무거운 웨이트를 사용하는 역도 루틴의 지속 시간, 무게 또는 강도를 줄입니다. 예를 들어, 들어 올릴 수있는 최대 무게로 5 번 반복하는 대신 최대 무게의 약 70 %로 3 번 반복하십시오. 또한 체중 스쿼트와 같이 여분의 체중을 전혀 사용하지 않는 운동을 포함하십시오.
2 단계
장거리 달리기를 연습하십시오. 지구력 운동은 다리의 구조와 크기를 변형시켜 다리 근육을 더 얇게 만듭니다.
3 단계
요가 또는 필라테스를하십시오. 이는 다리의 지방을 줄이고 벌크를 추가하지 않고 근육의 발달을 촉진합니다.
4 단계
매일 최소 30 분 동안 지방 연소 심혈관 운동을 수행하십시오. 수영, 달리기 및 자전거 타기와 같은 활동은 다리에 근육 덩어리를 추가하지 않고 몸 전체의 지방을 줄입니다.
필요한 것
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웨이트 머신 또는 프리 웨이트
자전거
팁
활동적이고 헌신적 인 자세를 유지할 수 있도록 재미 있고 매력적인 운동을 선택하십시오. 친구와 가족에게 퀘스트에 참여하도록 요청하십시오. 이것은 당신에게 동기를 부여 할뿐만 아니라 다른 사람들이 건강해 지도록 격려 할 것입니다.
경고
운동 루틴을 시작, 감소 또는 강화하기 전에 의사와 상담하십시오. 규칙적으로 운동을해도 갑자기 규칙을 바꾸면 때때로 부상을 입을 수 있습니다.
