당신은 잡지를 읽고 바위 하드 복근을하는 남성과 여성을 보여주는 정보 광고를보고 당신도 그들을 원합니다. 그러나 모든 연령대, 특히 10 대가 6 팩을 달성하는 것은 어려울 수 있습니다.
그렇게 할 수있는 능력은 신체가 발달 단계에있는 곳과 유전자 구조에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 몸통에 ab 근육 구조 나 얇은 피부와 조직이 없어서 완벽하게 분할 된 근육을 보여줍니다. 그러나 이것이 힘이 부족하다는 것을 의미하지는 않습니다.
당신은 확실히 건강한 식습관을 통해 단련을 시도하고 근력 운동으로 팽팽한 근육을 만들 수 있지만 밤새 결과를 기대하지는 않습니다.
십대 여섯 팩을 스포츠하는 데 필요한 것
6 팩 복근이있는 남성은 일반적으로 체지방이 6 ~ 9 %이고 여성이 16 ~ 19 %입니다. 같은 체지방 비율은 십대 6 팩의 아이디어에도 적용됩니다. 그러한 마른 수준에 도달하려면 적절한식이 요법과 운동을 통해 과도한 체지방을 잃으십시오.
당신의 몸은 여전히 자라기 때문에, 당신은 특히 제한적인 식단에 자신을 넣고 싶지 않습니다. 또한 엄격한식이 규칙은 가족 식사 및 사교 행사에서 식사를하는 것을 어렵게 만듭니다. 대신, 좋은 선택을하는 데 집중하십시오.
디저트, 단 음료, 가공 스낵, 패스트 푸드 및 지방 음식을 전달하십시오. 대신 닭고기 구이, 살코기 스테이크, 샐러드, 찐 야채, 생선, 신선한 과일, 견과류, 현미, 통밀 파스타 및 저지방 유제품과 같은 옵션을 선택하십시오.
의사가 귀하에게 과체중이고 몇 파운드를 잃는 데 도움이된다고 말한 경우, 지속 가능하고 안전한 손실률은 주당 1-2 파운드입니다. 이것은 원하는만큼 빠르지는 않지만, 워시 보드 위를 얻는 것보다 체중을 줄이면서 건강하는 것이 더 중요합니다.
체중을 감량 할 필요는 없지만 근육량을 늘리고 싶은 십대의 경우, 크기 나 음식 섭취량을 제한하지 마십시오. 대부분의 식사에서 건강에 좋은 음식을 고집하십시오.
탄탄한 운동 계획을 찾으십시오
규칙적인 근력 운동은 더 적은 근육량을 개발하는 데 도움이됩니다. 코치, 피트니스 전문가 또는 스포츠 의사와 상담하여 연령에 맞는 훈련 유형에 대해 문의하십시오. 팔 굽혀 펴기, 점프 및 스쿼트와 같은 체중 활동은 대부분의 십대들에게 좋습니다.
달리기 또는 축구와 같은 규칙적인 신체 활동은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이되지만 반드시 큰 근육이나 평평한 복근을 형성하지는 않습니다.
사춘기 동안 소녀들은 출산을 지원하기 위해 특히 체내의 체지방을 더 많이 얻습니다. 이것은 6 팩 체지방 수준에 도전 기대어 만들 수 있습니다.
Ab 특정 동작
6 개 팩은 강한 움직임으로 인해 직장 복부와 비스듬한 근육을 형성하는 데 도움이됩니다. 근육을 키우고 체지방을 잃어버린 경우 널빤지, 크런치 및 옆 판자와 같은 움직임으로 코어에 뚜렷한 근육이 발달합니다. 강한 복근을 균형 잡기 위해 새 개를 포함한 안정화 동작을 다시 추가하십시오.
신체가 6 팩을 개발할 준비가되지 않았거나 유 전적으로 성향이 없더라도 강력한 코어는 최적의 강도와 기능을 지원하므로 스포츠와 일상 활동이 더 쉽고 부상을 입지 않을 가능성이 높습니다.
단기간에 지방을 잃고 근육을 키우는 것이 아니라 건강을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
