다리를 펌핑하고, 가슴을 뛰고, 땀을 흘리기위한 1 시간의 실내 사이클링 수업과 같은 것은 없습니다. 운동 중에 땀을 흘리는 것처럼 느껴지면 혼자가 아닙니다.
우리는 운동 할 때 모두 땀을 흘린다. 그것이 신체가 작동하는 방식입니다. 그러나 운동을하는 동안에도 같은 운동을 마치더라도 신체 활동 중에 생성되는 땀의 양이 자전거 옆 사람과 차별화됩니다.
땀은 다소 복잡합니다. 그래서 우리는 전문가들에게 모든 신체가 다르게 땀을 흘리는 이유에 대한 간단한 교훈을달라고 요청했습니다.
땀의 생리
궁금한 점이있는 경우 (이 글을 읽는 중이므로 조금 궁금한 점이 있음) 신체에는 땀샘이 2 ~ 4 백만 개 있습니다. 그렇습니다.
신체에는 두 가지 주요 유형의 땀샘이 있습니다-에크 린과 아포크린. MD, 스포츠 의학 및 재생 정형 외과 전문의 Matt Bayes 박사는“이마, 뺨, 손바닥 및 발바닥을 포함하여 대부분의 신체를 덮고있는 땀샘은 체온 조절 (체온 조절 방법)을 담당합니다. Bluetail 의료 그룹. 당신의 apocrine 땀샘은 겨드랑이 및 사타구니와 같은 많은 모낭이있는 지역에 있습니다).
Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 정형 외과 의사이자 스포츠 의학 전문가 인 Brian Schulz는 체온이 상승하면 (운동 할 때와 같이) 뇌에서 땀을 방출하여 뇌가 반응한다고 말합니다. 그런 다음 주로 물과 염화나트륨 (소금)으로 구성된 땀이 피부에서 증발하여 과도한 열을 제거하고 몸을 식 힙니다.
그러나 흥미로운 것은 발한의 정확한 메커니즘이 완전히 이해되지 않았다는 것입니다. American Family Care의 지역 의료 책임자 인 Vincent Meoli는“우리는 시상 하부라고 불리는 뇌 영역이 신체의 주요 온도 조절기라는 것을 알고 있습니다. 신경 섬유는 시상 하부에서 척수를 통해 이동하여이 작은 땀샘을 자극하며 시상 하부는 피부 온도와 결합하여 발한을 조절합니다.
모든 신체가 다르게 땀을 흘리는 이유
생성하는 땀의 양은 유전학과 건강 상태, 성별, 운동 강도 및 환경을 비롯한 여러 요인에 따라 다릅니다.
1. 체력 수준
격렬한 운동 후 몸에서 땀이 흘려지는 것에 당황 스러울 수 있지만, 몸이 신체 활동에 더 많이 적응할수록 땀이 더 많이 나는 것 (그리고 이것이 좋은 것)이라는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
자연 요법 의사 인 롭 라 포니 (Rob Raponi)는 규칙적으로 운동을하면 땀 생리가 실제로 변한다고 말합니다. 다시 말해서 운동을 자주할수록 땀이 더 많이납니다.
"이것은 당신의 몸이 당신의 운동을 더 빨리 식히기 시작하고 더 효율적으로 운동하기 시작하고 더 시원하게해야한다는 것을 알기 시작한 이후 더 효율적이기 때문에 영리하고 필요한 적응입니다."
2. 당신의 유전학
적응 이외에도, 당신의 몸은 또한 유전 때문에 다르게 땀을 흘립니다. 라 포니는 때로 우리는 영향력이 거의없는 손을 다루는 경우도 있다고 말합니다. "우리 중 일부는 다른 사람들보다 더 땀을 흘리며 더 쉽게 땀을 흘리지 만 일부는 전혀 땀을 흘리지 않는 것 같습니다."
이것이 시간이 지남에 따라 개발 된 진화 적 특성인지 또는 운이 좋은 (또는 운이없는) 유전자 혼합인지에 관계없이 Raponi는 우리가 실제로 어떤 것을 통제 할 수 없으며 발한은 그 중 하나라고 말합니다.
3. 환경
온도가 높을수록 땀이 얼마나 많이 나는지는 비밀이 아닙니다. 열에서 운동 할 때 몸을 식힐 방법이 필요하기 때문입니다. 그러나 종종 간과되는 또 다른 요인은 습도라고 Raponi는 말합니다.
"공기 중의 수분이 많은 습한 날에는 증발 속도가 훨씬 느려집니다." "공기는 이미 물로 포화되어 있으며 더 이상 흡수하기를 원하지 않습니다. 여기에는 신체의 땀이 포함됩니다."
땀을 흘리면서 발생하는 대부분의 냉각은 증발에 의존하기 때문에 신체는 가능한 한 코어에서 더 많은 열을 방출하기 위해 더 많은 땀을 방출하기 위해 더 열심히 노력해야한다고 Raponi는 말합니다. 그렇기 때문에 열과 습도에서 운동 할 때 특히주의해야합니다.
4. 건강 상태
그러나 그것은 고통받는 사람들에게 심각한 사회적 스트레스를 유발할 수 있습니다. Meoli 박사는 국소 발한 억제제에서 보톡스 주사, 마이크로파 열분해 (마이크로파 에너지를 사용하여 땀샘 파괴)에 이르기까지 다양한 치료법이 있다고 말합니다. 이 상태 또는 치료 옵션에 대한 자세한 정보는 의사에게 문의하십시오.
수분을 유지하는 방법
땀을 얼마나 많이 흘리 든 땀으로 잃어버린 액체를 대체하려면 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 운동하기 전에 8 ~ 12 액의 물을 마신다. 그런 다음 60 분보다 짧은 운동 중에 15 ~ 20 분마다 3 ~ 8 유량의 물을 섭취하십시오.
그러나 종종 불필요한 설탕과 칼로리가 많이 포함되어 있기 때문에 스포츠 음료를 마시지 마십시오. 60 분 이상 훈련하는 운동 선수에게만 권장됩니다.
때로는 운동 세션 전후에 몸무게를 측정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 탈수를 방지하기 위해 운동 전 체중의 2 % 이상을 잃지 않아야합니다.
