비타민 H라고도하는 비오틴은 B 복합 비타민 그룹의 일부입니다. 몸이 먹는 음식에서 에너지를 생산하는 데 도움이되는 필수 비타민입니다. 칼슘은 강력한 뼈와 치아를 형성하고 유지하는 필수 미네랄입니다. 건강한 식단은 칼슘과 비오틴을 모두 제공하지만 때로는 보충제로 두 화합물의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 둘 사이에 알려진 부정적인 상호 작용이 없기 때문에 비오틴과 칼슘을 함께 섭취 할 수 있습니다. 항상 귀하의 상황에 가장 적합한 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.
비오틴
비오틴은 몸이 저장할 수없는 수용성 비타민입니다. 결과적으로 정기적으로 새로운 비타민 공급을 받아야합니다. 비오틴은 세포가 음식에서 얻은 탄수화물, 지방 및 아미노산을 대사하여 유용한 에너지로 변환하도록 도와줍니다. 그것은 당신의 모든 세포에 필수적인 에너지 원인 포도당과 지방산을 생산하는데 도움을 주며 또한 몸이 아미노산으로부터 단백질을 만들도록 도와줍니다.
소스 및 보충제
간을 포함하여 많은 음식에 비오틴이 풍부합니다. 시리얼; 달걀; 정어리 및 연어와 같은 특정 물고기; 견과류; 바나나; 콩과 식물. 식이 요법에서 충분한 비오틴을 얻을 수는 있지만 일부 조건에서는 비오틴에 대한 필요성이 증가하고 비오틴 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 여기에는 유 전적으로 유발 된 비오틴 결핍, 위장 일부 또는 전부 제거, 식이 요법 부족, 크론 병 또는 영양소 흡수 장애를 유발하는 다른 상태 및 특정 약물 복용이 포함됩니다. 비오틴 결핍의 증상에는 피부 발진과 머리카락이나 손톱의 손실 또는 숱이 있습니다. 메릴랜드 대학교 (University of Maryland)의 전문가들은 비오틴 보충제가 말초 신경 병증의 증상을 완화시킬 수 있으며 크롬과 병용하면 당뇨병 환자의 혈당을 향상시킬 수 있다고 말합니다.
칼슘
칼슘은 뼈와 치아에 없어서는 안될 부분입니다. 다른 미네랄과 결합하여 몸을 지탱할 수있을 정도로 골격을 강하게 만듭니다. 또한 치아가 강하고 기능적으로 유지되도록 도와줍니다. 칼슘은 세포의 생화학 반응에도 필요합니다. 식이 요법에서 미네랄을 충분히 섭취하지 않으면 뼈가 약해지고 골다공증과 골절 위험이 높아질 경우 뼈는 이러한 반응에 필요한 칼슘을 공급하게됩니다. 칼슘의 좋은식이 원에는 유제품과 녹색 채소가 포함됩니다. 종종 탄산 칼슘의 형태로 칼슘 보충제를 복용하면 칼슘 결핍으로 인한 문제를 피하기 위해 칼슘 섭취를 늘릴 수 있습니다.
추천
비오틴과 칼슘 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 복용량에 따라 하나 또는 둘 다에 가벼운 부작용이 발생할 수 있습니다. 탄산 칼슘은 위장 장애, 식욕 감소 또는 변비를 유발할 수 있으며 일부 사람들은 비오틴에 알레르기가있을 수 있습니다. 또한, 비오틴 및 칼슘은 일부 처방약과 상호 작용할 수 있습니다. 비오틴과 칼슘 사이에 알려진 상호 작용은 없지만 의사와 상담하여 정기적으로 복용하기 전에 보충제를 함께 복용하는 것에 대해상의하십시오.
