녹색 주스는 해독 할 때 종종 스포트라이트를 훔칩니다. 그러나 요가도 도움이 될 수 있습니다. 우리 모두는 작업 마감일에 대해 스트레스를 받고 건강에 좋지 않은 음식을 이동 중에 먹으며 때로는 친구들과 파티에서 음료를 조금 마 십니다. 그래서 모든 사람이 가끔씩 해독의 혜택을 누릴 수 있습니다. 주스 클렌징과 해독 요가 프로그램을 함께 사용하면 마음을 깨끗하게하고 몸을 리셋하며 에너지를 높일 수 있습니다. 다음 12 가지 요가 자세는 힘과 유연성을 키우는 동안 도움이 될 것입니다. 매일 연습하면 건강하고 활기차고 강해집니다. 시작하자!
녹색 주스는 해독 할 때 종종 스포트라이트를 훔칩니다. 그러나 요가도 도움이 될 수 있습니다. 우리 모두는 작업 마감일에 대해 스트레스를 받고 건강에 좋지 않은 음식을 이동 중에 먹으며 때로는 친구들과 파티에서 음료를 조금 마 십니다. 그래서 모든 사람이 가끔씩 해독의 혜택을 누릴 수 있습니다. 주스 클렌징과 해독 요가 프로그램을 함께 사용하면 마음을 깨끗하게하고 몸을 리셋하며 에너지를 높일 수 있습니다. 다음 12 가지 요가 자세는 힘과 유연성을 키우는 동안 도움이 될 것입니다. 매일 연습하면 건강하고 활기차고 강해집니다. 시작하자!
1. 확장 삼각형 (Utthita Trikonasana)
이 자세는 몸 전체를 등에서 송아지까지 펴면서 소화를 개선하고 스트레스를 완화하며 허리 통증을 줄입니다. 방법: 발을 약 4 피트 정도 벌리십시오. 바닥과 평행을 이룰 때까지 손바닥을 옆으로 들어 올립니다. 오른발을 약간 돌리고 왼발을 90도 돌리십시오. 엉덩이 관절에서 왼쪽으로 구부려 몸통이 왼쪽 다리 바로 위에 오도록합니다. 왼손을 정강이, 발목 또는 바닥에 놓고 오른손을 천장쪽으로 펼칩니다. 더 원한다면 손가락을 서로 맞 물리고 집게 손가락을 가리 킵니다. 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오. 다른 쪽에서 포즈를 반복하십시오.
이 자세는 몸 전체를 등에서 송아지까지 펴면서 소화를 개선하고 스트레스를 완화하며 허리 통증을 줄입니다. 방법: 발을 약 4 피트 정도 벌리십시오. 바닥과 평행을 이룰 때까지 손바닥을 옆으로 들어 올립니다. 오른발을 약간 돌리고 왼발을 90도 돌리십시오. 엉덩이 관절에서 왼쪽으로 구부려 몸통이 왼쪽 다리 바로 위에 오도록합니다. 왼손을 정강이, 발목 또는 바닥에 놓고 오른손을 천장쪽으로 펼칩니다. 더 원한다면 손가락을 서로 맞 물리고 집게 손가락을 가리 킵니다. 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오. 다른 쪽에서 포즈를 반복하십시오.
2. 전사 II (Virabhadrasana II)
전사 II는 활기 넘치는 포즈입니다. 좌골 신경통의 증상을 완화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라, 이 자세는 복부 장기를 자극하고 몸 전체를 펴줍니다. 방법: 발을 4 피트 정도 벌립니다. 손바닥을 아래로 향하게하여 팔을 옆으로, 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 오른발을 약간 오른쪽으로 돌리고 왼발을 90 도로 내립니다. 왼쪽 무릎을 왼쪽 발목 위로 구부리십시오. 심하게 찌르려면 왼쪽 발을 블록이나 계단에서 올리십시오. 머리를 왼쪽으로 돌리고 손을 똑바로 봅니다. 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
전사 II는 활기 넘치는 포즈입니다. 좌골 신경통의 증상을 완화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라, 이 자세는 복부 장기를 자극하고 몸 전체를 펴줍니다. 방법: 발을 4 피트 정도 벌립니다. 손바닥을 아래로 향하게하여 팔을 옆으로, 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 오른발을 약간 오른쪽으로 돌리고 왼발을 90 도로 내립니다. 왼쪽 무릎을 왼쪽 발목 위로 구부리십시오. 심하게 찌르려면 왼쪽 발을 블록이나 계단에서 올리십시오. 머리를 왼쪽으로 돌리고 손을 똑바로 봅니다. 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
3. 전사 III (Virabhadrasana III)
Warrior III는 손가락 끝에서 발끝까지 몸을 끌어들이면서 균형을 향상시킵니다. 방법: 산발 자세 (Tadasana)에서 발끝을 크게 벌리고 발 뒤꿈치를 약간 벌리십시오. 왼쪽 다리를 앞뒤로 들어 올리면서 오른쪽 다리를 앞으로 구부립니다. 가슴은 바닥과 평행을 이룹니다. 팔을 앞으로 뻗어 서로와 바닥이 평행을 이루도록하고, 준비가되면 "비행기 날개"의 측면으로 옮깁니다. 가슴을 들어서 엽니 다. 목 뒤를 압박하지 않도록주의하십시오. 이 자세를 30 초에서 60 초 동안 누른 다음 반대쪽에서도 반복하십시오.
Warrior III는 손가락 끝에서 발끝까지 몸을 끌어들이면서 균형을 향상시킵니다. 방법: 산발 자세 (Tadasana)에서 발끝을 크게 벌리고 발 뒤꿈치를 약간 벌리십시오. 왼쪽 다리를 앞뒤로 들어 올리면서 오른쪽 다리를 앞으로 구부립니다. 가슴은 바닥과 평행을 이룹니다. 팔을 앞으로 뻗어 서로와 바닥이 평행을 이루도록하고, 준비가되면 "비행기 날개"의 측면으로 옮깁니다. 가슴을 들어서 엽니 다. 목 뒤를 압박하지 않도록주의하십시오. 이 자세를 30 초에서 60 초 동안 누른 다음 반대쪽에서도 반복하십시오.
4. 역전사 (Viparita Virabhadrasana)
역전사 (Reverse Warrior)는 허리 통증을 줄이면서 에너지를 증가시키고 스트레스를 완화시킵니다. 수행 방법: Warrior II부터 시작하십시오: 3 ~ 5 피트를 족답하십시오. 팔을 옆으로, 바닥과 평행을 이루고, 손바닥이 아래를 향하게하고 어깨 날을 넓 힙니다. 오른발을 약간 돌리고 왼발을 90 도로 내립니다. 왼쪽 무릎을 왼쪽 발목 위로 구부리십시오. 손바닥이 아래를 향하게하여 오른손을 오른쪽 다리의 뒷면 (무릎이 아님)으로 내립니다. 왼쪽 손바닥을 하늘을 향해 돌립니다. 찾는 동안 목 뒤를 압축하지 않도록주의하십시오. 앞발로 몸무게를 균등하게 분배하면서 앞니로 구부립니다. 다른 쪽에서 반복하기 전에 30-60 초 동안 유지하십시오.
크레딧: Dashama Gordon역전사 (Reverse Warrior)는 허리 통증을 줄이면서 에너지를 증가시키고 스트레스를 완화시킵니다. 수행 방법: Warrior II부터 시작하십시오: 3 ~ 5 피트를 족답하십시오. 팔을 옆으로, 바닥과 평행을 이루고, 손바닥이 아래를 향하게하고 어깨 날을 넓 힙니다. 오른발을 약간 돌리고 왼발을 90 도로 내립니다. 왼쪽 무릎을 왼쪽 발목 위로 구부리십시오. 손바닥이 아래를 향하게하여 오른손을 오른쪽 다리의 뒷면 (무릎이 아님)으로 내립니다. 왼쪽 손바닥을 하늘을 향해 돌립니다. 찾는 동안 목 뒤를 압축하지 않도록주의하십시오. 앞발로 몸무게를 균등하게 분배하면서 앞니로 구부립니다. 다른 쪽에서 반복하기 전에 30-60 초 동안 유지하십시오.
5. 왕 댄서 포즈 (Natarajasana)
King Dancer Pose는 초점과 균형을 개선 할뿐만 아니라 코어를 강화하고 몸의 길이를 늘립니다. 방법: 산발 자세 (Tadasana)에서 시작하여 큰 발가락을 만지고 발 뒤꿈치를 약간 벌리십시오. 오른발로 균형을 잡고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 왼쪽 발목을 잡고 왼쪽 발목을 잡습니다. 다리를 하늘쪽으로 들어 올리면서 앞으로 기울이면 코어에서 안정됩니다. 왼발을 잡고 오른손으로 손을 뻗고 뒤로 젖히십시오 (뒤로 몸이 충분히 유연하지 않으면 끈을 사용하십시오). 30 ~ 60 초간 누르고 다른 쪽과 반복하십시오.
크레딧: Dashama GordonKing Dancer Pose는 초점과 균형을 개선 할뿐만 아니라 코어를 강화하고 몸의 길이를 늘립니다. 방법: 산발 자세 (Tadasana)에서 시작하여 큰 발가락을 만지고 발 뒤꿈치를 약간 벌리십시오. 오른발로 균형을 잡고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 왼쪽 발목을 잡고 왼쪽 발목을 잡습니다. 다리를 하늘쪽으로 들어 올리면서 앞으로 기울이면 코어에서 안정됩니다. 왼발을 잡고 오른손으로 손을 뻗고 뒤로 젖히십시오 (뒤로 몸이 충분히 유연하지 않으면 끈을 사용하십시오). 30 ~ 60 초간 누르고 다른 쪽과 반복하십시오.
6. 확장 손 대 엄지 발가락 포즈 (Utthita Hasta Padangustasana)
이 자세는 골다공증을 돕고, 균형을 개선하고, 다리와 발목을 강화 시키며 다리 뒤쪽에 큰 스트레칭을 제공합니다. 방법: 산발 자세 (Tadasana)에서 시작하여 큰 발가락을 만지고 발 뒤꿈치를 약간 벌리십시오. 오른발로 균형을 잡고 왼발을 바닥에서 들어 올리고 왼쪽 무릎을 배꼽쪽으로 가져옵니다. 왼손으로 손을 뻗어 엄지 손가락으로 엄지 손가락과 처음 두 손가락을 잡습니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어 무릎을 최대한 펴십시오. 왼쪽 밑창 주위에 끈을 사용하여 연장에 도움을 줄 수 있습니다. 왼쪽 다리를 옆으로 흔 듭니다. 30 초 동안 누르고 반대쪽에서도 반복하십시오.
크레딧: Dashama Gordon이 자세는 골다공증을 돕고, 균형을 개선하고, 다리와 발목을 강화 시키며 다리 뒤쪽에 큰 스트레칭을 제공합니다. 방법: 산발 자세 (Tadasana)에서 시작하여 큰 발가락을 만지고 발 뒤꿈치를 약간 벌리십시오. 오른발로 균형을 잡고 왼발을 바닥에서 들어 올리고 왼쪽 무릎을 배꼽쪽으로 가져옵니다. 왼손으로 손을 뻗어 엄지 손가락으로 엄지 손가락과 처음 두 손가락을 잡습니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어 무릎을 최대한 펴십시오. 왼쪽 밑창 주위에 끈을 사용하여 연장에 도움을 줄 수 있습니다. 왼쪽 다리를 옆으로 흔 듭니다. 30 초 동안 누르고 반대쪽에서도 반복하십시오.
7. 확장 측면 판자 (Vasisthasana)
이 자세는 코어, 팔, 다리를 강화할뿐만 아니라 매트에서 초점을 향상시킵니다. 방법: 판자 자세 (푸쉬 업 상단과 같은)로 시작하십시오. 발 뒤꿈치를 오른쪽으로 굴릴 때 코어를 사용하여 오른발 바깥이 바닥에 닿도록하십시오. 왼발을 오른발 위에 놓고 왼손을 땅에서 들어 올려 팔을 몸 위로 펼치십시오. 왼발을 오른발에서 몇 인치 들어 올립니다. 편안한 경우 왼손을 찾으십시오. 30 초 동안 누르고 반대쪽에서도 반복하십시오.
크레딧: Dashama Gordon이 자세는 코어, 팔, 다리를 강화할뿐만 아니라 매트에서 초점을 향상시킵니다. 방법: 판자 자세 (푸쉬 업 상단과 같은)로 시작하십시오. 발 뒤꿈치를 오른쪽으로 굴릴 때 코어를 사용하여 오른발 바깥이 바닥에 닿도록하십시오. 왼발을 오른발 위에 놓고 왼손을 땅에서 들어 올려 팔을 몸 위로 펼치십시오. 왼발을 오른발에서 몇 인치 들어 올립니다. 편안한 경우 왼손을 찾으십시오. 30 초 동안 누르고 반대쪽에서도 반복하십시오.
8. 8 각 포즈 (Astavakrasana)
팔각 자세는 팔, 손목 및 복부 강화에 좋습니다. 방법:이 자세에 들어가는 가장 쉬운 방법은 바닥에 앉아 시작하는 것입니다. 오른쪽 다리를 잡고 오른쪽 어깨 위로 반복하십시오. 양손을 앞 바닥에 놓고 몸무게를 옮기십시오. 오른발을 왼쪽으로 뻗은 상태에서 왼발을 들어 올려 발목에 맞물립니다. 손을 계속 눌러 바닥에서 몸을 들어 올리십시오. 30 초 동안 길게 누른 다음 반대쪽에서도 반복하십시오. 이것은 고급 팔 밸런스이므로 여러 번 숙달해야한다면 스트레스를받지 마십시오.
크레딧: Dashama Gordon팔각 자세는 팔, 손목 및 복부 강화에 좋습니다. 방법:이 자세에 들어가는 가장 쉬운 방법은 바닥에 앉아 시작하는 것입니다. 오른쪽 다리를 잡고 오른쪽 어깨 위로 반복하십시오. 양손을 앞 바닥에 놓고 몸무게를 옮기십시오. 오른발을 왼쪽으로 뻗은 상태에서 왼발을 들어 올려 발목에 맞물립니다. 손을 계속 눌러 바닥에서 몸을 들어 올리십시오. 30 초 동안 길게 누른 다음 반대쪽에서도 반복하십시오. 이것은 고급 팔 밸런스이므로 여러 번 숙달해야한다면 스트레스를받지 마십시오.
9. 사이드 크로우 (Parsva Bakasana)
사이드 크로우 (사이드 크레인이라고도 함)는 팔, 손목, 복부 및 등을 강화하면서 균형을 향상시킵니다. 방법: 바닥에 평행 한 쪼그리고 앉는 허벅지로 몸을 내립니다. 두 팔을 오른쪽 다리 바깥쪽으로 가져 오십시오. 몸통을 오른쪽으로 돌리십시오. 머리를 들어 올리면서 몸통을 앞으로 기울입니다. 엉덩이는 왼쪽 팔 위에, 무릎은 오른쪽 팔 위에 놓습니다. 발을 바닥에서 들어 올리고 편안하다면 다리를 똑바로 펴십시오. 30 초 동안 기다립니다. 다른 쪽에서 포즈를 반복하십시오.
크레딧: Dashama Gordon사이드 크로우 (사이드 크레인이라고도 함)는 팔, 손목, 복부 및 등을 강화하면서 균형을 향상시킵니다. 방법: 바닥에 평행 한 쪼그리고 앉는 허벅지로 몸을 내립니다. 두 팔을 오른쪽 다리 바깥쪽으로 가져 오십시오. 몸통을 오른쪽으로 돌리십시오. 머리를 들어 올리면서 몸통을 앞으로 기울입니다. 엉덩이는 왼쪽 팔 위에, 무릎은 오른쪽 팔 위에 놓습니다. 발을 바닥에서 들어 올리고 편안하다면 다리를 똑바로 펴십시오. 30 초 동안 기다립니다. 다른 쪽에서 포즈를 반복하십시오.
10. 벌새 (Maksikanagasana)
벌새 (잠자리라고도 함)는 팔, 손목, 복부 및 등을 강화시킵니다. 또한 균형을 향상시킵니다. 방법: 허벅지가 바닥과 평행이되도록 쪼그려 앉으십시오. 손을 오른발 앞으로 옮깁니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리십시오. 왼쪽 발바닥을 왼쪽 위 팔에 높이 올리면서 팔꿈치를 몸 가까이에 두십시오. 오른쪽 허벅지를 팔뚝에 얹습니다. 오른쪽 발을 바닥에서 들어 올리고 오른쪽 다리를 곧게 펴면서 몸통을 앞으로 구부립니다. 30 초 동안 자세를 유지 한 다음 숨을 약간 쉬고 반대쪽의 자세를 반복하십시오.
크레딧: Dashama Gordon벌새 (잠자리라고도 함)는 팔, 손목, 복부 및 등을 강화시킵니다. 또한 균형을 향상시킵니다. 방법: 허벅지가 바닥과 평행이되도록 쪼그려 앉으십시오. 손을 오른발 앞으로 옮깁니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리십시오. 왼쪽 발바닥을 왼쪽 위 팔에 높이 올리면서 팔꿈치를 몸 가까이에 두십시오. 오른쪽 허벅지를 팔뚝에 얹습니다. 오른쪽 발을 바닥에서 들어 올리고 오른쪽 다리를 곧게 펴면서 몸통을 앞으로 구부립니다. 30 초 동안 자세를 유지 한 다음 숨을 약간 쉬고 반대쪽의 자세를 반복하십시오.
11. 서있는 확장 척추 트위스트 (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
이 자세 (Revolved Extended Hand to Foot)는 다리, 복부 및 등을 강화하면서 소화를 향상시킵니다. 방법: 산발 자세 (Tadasana)에서 발끝을 크게 벌리고 발 뒤꿈치를 약간 벌리십시오. 왼발을 바닥에서 들어 올리고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 배로 가져옵니다. 오른손으로 왼발 바깥 가장자리에 닿으십시오. 왼팔을 몸 뒤로 움직이면서 왼발을 오른쪽으로 걷어차십시오. 왼팔을 살펴보십시오. 30 초 동안 발을 잡고 발을 바닥으로 부드럽게 가져옵니다. 숨을 쉬고 상대방의 자세를 반복하십시오.
크레딧: Dashama Gordon이 자세 (Revolved Extended Hand to Foot)는 다리, 복부 및 등을 강화하면서 소화를 향상시킵니다. 방법: 산발 자세 (Tadasana)에서 발끝을 크게 벌리고 발 뒤꿈치를 약간 벌리십시오. 왼발을 바닥에서 들어 올리고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 배로 가져옵니다. 오른손으로 왼발 바깥 가장자리에 닿으십시오. 왼팔을 몸 뒤로 움직이면서 왼발을 오른쪽으로 걷어차십시오. 왼팔을 살펴보십시오. 30 초 동안 발을 잡고 발을 바닥으로 부드럽게 가져옵니다. 숨을 쉬고 상대방의 자세를 반복하십시오.
어떻게 생각해?
이 포즈 중 하나를 시도한 적이 있습니까? 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 깨끗하고 해독 된 느낌을주기 위해 다른 요가 자세는 무엇입니까? 클렌징이나 디톡스 다이어트와 함께 요가를 해 본 적이 있습니까? 의견에 대한 귀하의 경험에 대해 알려주십시오!
크레딧: Dashama Gordon이 포즈 중 하나를 시도한 적이 있습니까? 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 깨끗하고 해독 된 느낌을주기 위해 다른 요가 자세는 무엇입니까? 클렌징이나 디톡스 다이어트와 함께 요가를 해 본 적이 있습니까? 의견에 대한 귀하의 경험에 대해 알려주십시오!
