인생은 한 두 번 우리를 쓰러 뜨릴 것입니다. 중요한 것은 우리가 회복한다는 것입니다. 연구 결과에 따르면, 되돌아 오려면 인내가 필요합니다. 모든 사람에게 자연스럽게 오는 것은 아니지만 배울 수 있습니다. 이별, 실직 또는 재정적 어려움에서 회복하는 것은 쉽지 않지만 다음 슬라이드에서는 자신을 데리러 과거를 닦고 키가 큰 12 가지 방법이 있습니다. 이러한 요령이 경미한 우울증의 영향을 줄이는 데 도움이 되더라도 결코 사소한 것은 아닙니다. 많은 노력을 기울인 후에 반송 할 수없는 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 토크 요법 및 / 또는 항우울제는 펑크에서 빠져 나가는 데 도움이 될 수 있습니다.
인생은 한 두 번 우리를 쓰러 뜨릴 것입니다. 중요한 것은 우리가 회복한다는 것입니다. 연구 결과에 따르면, 되돌아 오려면 인내가 필요합니다. 모든 사람에게 자연스럽게 오는 것은 아니지만 배울 수 있습니다. 이별, 실직 또는 재정적 어려움에서 회복하는 것은 쉽지 않지만 다음 슬라이드에서는 자신을 데리러 과거를 닦고 키가 큰 12 가지 방법이 있습니다. 이러한 요령이 경미한 우울증의 영향을 줄이는 데 도움이 되더라도 결코 사소한 것은 아닙니다. 많은 노력을 기울인 후에 반송 할 수없는 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 토크 요법 및 / 또는 항우울제는 펑크에서 빠져 나가는 데 도움이 될 수 있습니다.
바쁜
매일 같은 시간에 일어나서 즉시 침대에서 나옵니다. 과도한 수면은 수면주기를 망치고 우울증, 당뇨병 및 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 밤에 수면 시간에 대해서는 "마술 번호"는 없지만 7 ~ 8 시간이 좋은 목표 범위입니다. 당신이 일어나면, 더 이상 부정적인 것을 고칠 시간이 없도록 마음과 몸을 차지하십시오. 엄마와 함께 점심 데이트를 계획하고, 할머니를 의사에게 데려가거나 현관 밖으로 나가서 잔디를 깎으십시오. 집 밖으로 나가는 것이 올바른 방향으로 나아가는 것입니다!
매일 같은 시간에 일어나서 즉시 침대에서 나옵니다. 과도한 수면은 수면주기를 망치고 우울증, 당뇨병 및 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 밤에 수면 시간에 대해서는 "마술 번호"는 없지만 7 ~ 8 시간이 좋은 목표 범위입니다. 당신이 일어나면, 더 이상 부정적인 것을 고칠 시간이 없도록 마음과 몸을 차지하십시오. 엄마와 함께 점심 데이트를 계획하고, 할머니를 의사에게 데려가거나 현관 밖으로 나가서 잔디를 깎으십시오. 집 밖으로 나가는 것이 올바른 방향으로 나아가는 것입니다!
정리
당신이 시작하는 새로운 환상적인 삶에 대한 준비가되도록 세상을 재구성하십시오. Social Research Indicators 저널에 발표 된 최근 연구에 따르면, 우리의 성격은 경험과 환경으로 인해 우리의 삶 전체에서 변화합니다. 따라서 1 년 전에 개인 세계에 적합한 것이 새로운 당신에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 책장, 옷장, 비디오 및 음악 라이브러리를 청소하십시오. 오래된 사진, 침구 및 더 이상 필요없는 것들을 살펴보세요. 더 이상 당신에게 봉사하지 않는 것은 기부하십시오. 더 이상 필요없는 것은 다른 사람에게 큰 도움이 될 수 있습니다.
당신이 시작하는 새로운 환상적인 삶에 대한 준비가되도록 세상을 재구성하십시오. Social Research Indicators 저널에 발표 된 최근 연구에 따르면, 우리의 성격은 경험과 환경으로 인해 우리의 삶 전체에서 변화합니다. 따라서 1 년 전에 개인 세계에 적합한 것이 새로운 당신에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 책장, 옷장, 비디오 및 음악 라이브러리를 청소하십시오. 오래된 사진, 침구 및 더 이상 필요없는 것들을 살펴보세요. 더 이상 당신에게 봉사하지 않는 것은 기부하십시오. 더 이상 필요없는 것은 다른 사람에게 큰 도움이 될 수 있습니다.
트리거 방지
약하고 약할 때는 부정적인 감정을 유발하는 물건을 피하십시오. 전날을 생각 나게하는 사랑의 노래 듣기를 중단하고, 해고당한 직장 근처에서 길을 운전하지 말고, 발렌타인 데이 날짜가 없으면 낭만적 인 영화를 피하십시오. "행복한 거품"을 만들어 당신이 선에 집중하고 바람에 다시 바람을 불어 넣을만큼 충분히 나쁜 악을 피하십시오. 긍정적 인 심리학 연구원 인 바바라 프레드릭 슨 (Barbara Fredrickson)에 따르면 이러한 유발 요인을 피하고 기분을 좋게 만드는 것으로 대체합니다. 그것은 두려움의 장소에서 세상과 관련된 대신 탐험하고 놀아 내야한다는 충동을 일으킨다.
약하고 약할 때는 부정적인 감정을 유발하는 물건을 피하십시오. 전날을 생각 나게하는 사랑 노래 듣기를 중단하고, 해고당한 직장 근처에서 길을 운전하지 말고, 발렌타인 데이 날짜가 없다면 낭만적 인 영화를 피하십시오. "행복한 거품"을 만들어 당신이 선에 집중하고 바람에 다시 바람을 불어 넣을만큼 충분히 나쁜 악을 피하십시오. 긍정적 인 심리학 연구원 인 바바라 프레드릭 슨 (Barbara Fredrickson)에 따르면 이러한 유발 요인을 피하고 기분을 좋게 만드는 것으로 대체합니다. 그것은 두려움의 장소에서 세상과 관련된 대신 탐험하고 놀아 내야한다는 충동을 일으킨다.
의미 찾기
연구에 따르면 역경에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 모든 경험에서 의미를 찾는 것입니다. 동기 부여 연설자 인 웨인 다이어 박사는 "당신이 사물을 바라 보는 방식을 바꿀 때, 사물을 바라 보는 것들이 바뀝니다."라고 말합니다. Haraned Business Review에서 전 Diane Coutu 출판사의 선임 편집인은 "탄력 한 사람들은 세 가지 특징을 가지고 있습니다. "무엇이든 상관없이 할 수 있습니다." 이 모조 스틸러가 야기한 모든 끔찍한 일에 집중하는 대신, 그것이 당신의 세상에 가져 오는 가치와 의미를 발견하려고 노력하십시오.
크레딧: peter zelei / iStock / Getty Images연구에 따르면 역경에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 모든 경험에서 의미를 찾는 것입니다. 동기 부여 연설자 인 웨인 다이어 박사는 "당신이 사물을 바라 보는 방식을 바꿀 때, 사물을 바라 보는 것들이 바뀝니다."라고 말합니다. Haraned Business Review에서 전 Diane Coutu 출판사의 선임 편집인은 "탄력 한 사람들은 세 가지 특징을 가지고 있습니다. "무엇이든 상관없이 할 수 있습니다." 이 모조 스틸러가 야기한 모든 끔찍한 일에 집중하는 대신, 그것이 당신의 세상에 가져 오는 가치와 의미를 발견하려고 노력하십시오.
새로운 것을 배우다
새로운 기술을 배우면 자신감이 높아지고 재미있는 사람들로 가득 찬 새로운 모험의 세계가 열립니다. 겪고있는 것이 무엇이든 새로운 지식을 얻을 수있는 출발점이되도록하십시오. 마음이 상한 경우 도서관으로 가서 성공적인 관계를 유지하는 방법을 가르쳐 줄 책을 확인하십시오. 실직 인 경우 경쟁에서 우위에 설 수있는 새로운 수업을 들으십시오. 어쩌면 항상 프랑스어를 배우고 싶거나 살사 춤을 배우고 싶을 수도 있습니다. 이제 새로운 취미 생활을 시작하기에 좋은시기입니다. 런던 대학교 (University of London)의 연구에 따르면 지속적인 학습은 정신 건강 문제와 스트레스 유발 상황에서 신속하게 회복 할 수있는 능력을 향상시킵니다. 모조를 되 찾으려면 스스로 도전해야합니다.
크레딧: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images새로운 기술을 배우면 자신감이 높아지고 재미있는 사람들로 가득 찬 새로운 모험의 세계가 열립니다. 겪고있는 것이 무엇이든 새로운 지식을 얻을 수있는 출발점이되도록하십시오. 마음이 상한 경우 도서관으로 가서 성공적인 관계를 유지하는 방법을 가르쳐 줄 책을 확인하십시오. 실직 인 경우 경쟁에서 우위에 설 수있는 새로운 수업을 들으십시오. 어쩌면 항상 프랑스어를 배우고 싶거나 살사 춤을 배우고 싶을 수도 있습니다. 이제 새로운 취미 생활을 시작하기에 좋은시기입니다. 런던 대학교 (University of London)의 연구에 따르면 지속적인 학습은 정신 건강 문제와 스트레스 유발 상황에서 신속하게 회복 할 수있는 능력을 향상시킵니다. 모조를 되 찾으려면 스스로 도전해야합니다.
날씬해지다
운동은 풍미를 삶에 되돌릴 수있는 좋은 방법입니다. 그것은 신경 화학적으로 말하는 항우울제를 복용하는 것과 비슷합니다. 말할 것도없이, 일관된 운동을하면 더 좋아 보이고 건강해집니다. 듀크 대학의 심리학자 제임스 블루 멘탈 (James Blumenthal)은 우울증으로 진단 된 노인들과 함께 연구를 수행했습니다. 이 연구에는 운동과 약물로 구성된 두 가지 치료 계획이 포함되었습니다. 그는 각 환자가 호기성 운동, 향정신성 약물 또는이 둘의 조합에 어떻게 반응했는지에 대한 데이터를 수집했습니다. 16주의 치료 후, 모든 환자는 상당히 우울하지 않았다. 연구자들이 환자들을 추적했을 때, 운동 치료를 계속 한 사람들은 여전히 정신 건강상의 이점을 경험하고 있음을 발견했습니다.
크레딧: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images운동은 풍미를 삶에 되돌릴 수있는 좋은 방법입니다. 그것은 신경 화학적으로 말하는 항우울제를 복용하는 것과 비슷합니다. 말할 것도없이, 일관된 운동을하면 더 좋아 보이고 건강해집니다. 듀크 대학의 심리학자 제임스 블루 멘탈 (James Blumenthal)은 우울증으로 진단 된 노인들과 함께 연구를 수행했습니다. 이 연구에는 운동과 약물로 구성된 두 가지 치료 계획이 포함되었습니다. 그는 각 환자가 호기성 운동, 향정신성 약물 또는이 둘의 조합에 어떻게 반응했는지에 대한 데이터를 수집했습니다. 16주의 치료 후, 모든 환자는 상당히 우울하지 않았다. 연구자들이 환자들을 추적했을 때, 운동 치료를 계속 한 사람들은 여전히 정신 건강상의 이점을 경험하고 있음을 발견했습니다.
믹스 테이프 만들기
듣는 음악의 종류를 조절할 때 기분을 바꿀 수 있습니다. 영감을주는 노래를 수집하고 행복하고 활기차고 섹시하게 느끼도록 시간을 보내십시오. 내려 오는 노래를 피하고 견뎌낸 고통을 생각 나게하십시오. 인생의 낮은 시점, 특히 자신이하는 일과 할 수없는 일에 대해 전략적으로 행동하는 것이 중요합니다. 알토 나 (Altoona) 펜실베이니아 주립대 학교 (Pennsylvania State University)의 연구에 따르면 음악은 분위기, 특히 가사에 큰 영향을 미치므로 의식적으로 인생의 사운드 트랙을 선택합니다.
크레딧: Creatas Images / Creatas / Getty Images듣는 음악의 종류를 조절할 때 기분을 바꿀 수 있습니다. 영감을주는 노래를 수집하고 행복하고 활기차고 섹시하게 느끼도록 시간을 보내십시오. 내려 오는 노래를 피하고 견뎌낸 고통을 생각 나게하십시오. 인생의 낮은 시점, 특히 자신이하는 일과 할 수없는 일에 대해 전략적으로 행동하는 것이 중요합니다. 알토 나 (Altoona) 펜실베이니아 주립 대학 (Pennsylvania State University)의 연구에 따르면 음악은 분위기, 특히 가사에 큰 영향을 미치므로 의식적으로 인생의 사운드 트랙을 선택합니다.
다른 사람에게주기
슬픈 상황에서 마음을 지키려면 자신 이외의 사람에게 초점을 두십시오. 불운 한 사람들을 돕는 것은 자신의 삶을 관점에 놓을 것입니다. 수프 키친이나 학대 여성을위한 집에서 자원 봉사 할 때 그렇게 나쁘지 않다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 영국 엑서 터 의과 대학 (University of Exeter Medical School)의 수잔 리차즈 (Suzanne Richards) 박사는 40 개의 과학 논문에서 얻은 데이터를 검토하고 이타 적 행동이 우울증을 줄이고 건강을 증진 시키며 신체 건강에 좋다고 결론지었습니다. 다음에 기분이 나빠지면, 관심이 적은 사람에게주의를 기울이고 당신과 당신의 모조에 제공하는 혜택을 받으십시오.
크레딧: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images슬픈 상황에서 마음을 지키려면 자신 이외의 사람에게 초점을 두십시오. 불운 한 사람들을 돕는 것은 자신의 삶을 관점에 놓을 것입니다. 수프 키친이나 학대 여성을위한 집에서 자원 봉사 할 때 그렇게 나쁘지 않다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 영국 엑서 터 의과 대학 (University of Exeter Medical School)의 수잔 리차즈 (Suzanne Richards) 박사는 40 개의 과학 논문에서 얻은 데이터를 검토하고 이타 적 행동이 우울증을 줄이고 건강을 증진 시키며 신체 건강에 좋다고 결론지었습니다. 다음에 기분이 나빠지면, 관심이 적은 사람에게주의를 기울이고 당신과 당신의 모조에 제공하는 혜택을 받으십시오.
동정 파티를 버려라
어머니께서는 "이틀 동안 하루 종일 미안하다고 느끼셨어요. 삐 죽여서 잠옷을 입고 아이스크림을 너무 많이 먹어요. 이틀이 끝난 후에는 침대에서 일어나서 미소를 지 으세요." 기다리지 않을 것이기 때문에 당신의 얼굴에 생명을 불어 넣으십시오. " 그녀는 옳았다! 자신에 대해 유감스럽게 생각하는 것은 누구에게도 도움이되지 않습니다. 연구원들은 기분을 높이려면 입과 눈 주위의 근육을 사용하는 미소로 구성된 Duchenne 미소를 얼굴에 붙이십시오. 웃고있는 것을 싫어한다면 출판 된 연구에 따르면 젓가락이나 연필을 물고 있으면 같은 근육 반응이 생겨 스트레스가 많은 일을 마친 후에도 심박수가 감소하는 것으로 나타났습니다.
크레딧: Alliance / iStock / Getty Images어머니께서는 "이틀 동안 하루 종일 미안하다고 느끼셨어요. 삐 죽여서 잠옷을 입고 아이스크림을 너무 많이 먹어요. 이틀이 끝난 후에는 침대에서 일어나서 미소를 지 으세요." 기다리지 않을 것이기 때문에 당신의 얼굴에 생명을 불어 넣으십시오. " 그녀는 옳았다! 자신에 대해 유감스럽게 생각하는 것은 누구에게도 도움이되지 않습니다. 연구원들은 기분을 높이려면 입과 눈 주위 근육을 사용하는 미소로 구성된 Duchenne 미소를 얼굴에 대고 있다고 말합니다. 웃고있는 것을 싫어한다면 출판 된 연구에 따르면 젓가락이나 연필을 물고 있으면 같은 근육 반응이 생겨 스트레스가 많은 일을 마친 후에도 심박수가 감소하는 것으로 나타났습니다.
태양을 향한 머리
자연이 당신의 기분을 제공하는 무료 혜택을 활용하십시오. 밖에 나가서 햇볕에 좋은 시간을 보내십시오. 멜버른의 베이커 심장 연구소의 연구원들은 여러 계절 동안 101 명의 건강한 남성으로부터 혈액 샘플을 수집했습니다. 그들은 태양에 노출 된 양이 기분에 크게 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 햇빛에 적절히 노출 된 사람들은 혈액에서 세로토닌 수치가 증가하여 기분이 높아지고 스트레스 수준이 감소했습니다. 매일 햇볕에 충분한 시간을 보내십시오 (특히 기분이 좋지 않은 경우). 기분이 밝아지고 더 잘 수 있습니다. 선 스크린과 모자를 착용하십시오.
크레딧: rez-art / iStock / Getty Images자연이 당신의 기분을 제공하는 무료 혜택을 활용하십시오. 밖에 나가서 햇볕에 좋은 시간을 보내십시오. 멜버른의 베이커 심장 연구소의 연구원들은 여러 계절 동안 101 명의 건강한 남성으로부터 혈액 샘플을 수집했습니다. 그들은 태양에 노출 된 양이 기분에 크게 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 햇빛에 적절히 노출 된 사람들은 혈액에서 세로토닌 수치가 증가하여 기분이 높아지고 스트레스 수준이 감소했습니다. 매일 햇볕에 충분한 시간을 보내십시오 (특히 기분이 좋지 않은 경우). 기분이 밝아지고 더 잘 수 있습니다. 선 스크린과 모자를 착용하십시오.
그냥 숨 쉬어
Mayo Clinic에 따르면, 호흡의 노력은 많은 이점을 가지고 있으며 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. "당신은 당신의 두뇌가 아니다"라는 책의 저자 인 글래스 카 박사 (Dr. Rebecca Gladding)는 명상이 모든 것을 끊임없이 생각하는 두뇌의 "나의 중심"을 끄는 것이라고 말합니다. 이 지나친 생각은 그 우울증의 장소에 갇혀 있습니다. 앞으로 나아갈 수 없도록하는 제한적인 신념에서 벗어나기 위해서는 그러한 불안을 유발하는 뇌의 일부를 조용히해야합니다. 편안한 장소에 조용히 앉아 눈을 감고 각 흡입 및 내쉬는 소리에 집중하십시오. 또한 호흡주기마다 긍정적 인 말로 암송하여 올바른 방향으로 생각을 인도 할 수 있습니다. 숨을 쉬는 것만으로도 호흡이 쉬워집니다.
크레딧: Martin Cvetković / iStock / Getty ImagesMayo Clinic에 따르면, 호흡의 노력은 많은 이점을 가지고 있으며 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. "당신은 당신의 두뇌가 아니다"라는 책의 저자 인 글래스 카 박사 (Dr. Rebecca Gladding)는 명상이 모든 것을 끊임없이 생각하는 두뇌의 "나의 중심"을 끄는 것이라고 말합니다. 이 지나친 생각은 그 우울증의 장소에 갇혀 있습니다. 앞으로 나아갈 수 없도록하는 제한적인 신념에서 벗어나기 위해서는 그러한 불안을 유발하는 뇌의 일부를 조용히해야합니다. 편안한 장소에 조용히 앉아 눈을 감고 각 흡입 및 내쉬는 소리에 집중하십시오. 또한 호흡주기마다 긍정적 인 말로 암송하여 올바른 방향으로 생각을 인도 할 수 있습니다. 숨을 쉬는 것만으로도 호흡이 쉬워집니다.
더 잘 먹는다
"The Mood Cure"와 "The Diet Cure"의 저자 인 Julia Ross는 실제로 건강하고 강력한 모조로 돌아갈 수 있다고 말합니다. 세로토닌 차단제 인 카페인을 너무 많이 마시지 마십시오. 단 음식과 간단한 탄수화물은 혈당을 급증시키고 몸에 빠르게 뭉쳐 져서 고갈 된 느낌을 주므로 섭취를 줄이십시오. 과일 및 채소와 같은 항산화 제가 함유 된 식품을 섭취하십시오. 이러한 자연적인 소스 (보충제와 반대)는 우울증 퇴치에 도움이됩니다. 마지막으로 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 콩, 오트밀 및 로메인 상추는 엽산의 큰 공급원이며 계란, 생선 및 가금류에는 많은 양의 B 비타민이 들어 있습니다.
크레딧: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images"The Mood Cure"와 "The Diet Cure"의 저자 인 Julia Ross는 실제로 건강하고 강력한 모조로 돌아갈 수 있다고 말합니다. 세로토닌 차단제 인 카페인을 너무 많이 마시지 마십시오. 단 음식과 간단한 탄수화물은 혈당을 급증시키고 몸에 빠르게 뭉쳐 져서 고갈 된 느낌을 주므로 섭취를 줄이십시오. 과일 및 채소와 같은 항산화 제가 함유 된 식품을 섭취하십시오. 이러한 자연적인 소스 (보충제와 반대)는 우울증 퇴치에 도움이됩니다. 마지막으로 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 콩, 오트밀 및 로메인 상추는 엽산의 큰 공급원이며 계란, 생선 및 가금류에는 많은 양의 B 비타민이 들어 있습니다.
어떻게 생각해?
좌절에서 되돌아온 적이 있습니까? 이 슬라이드 쇼에 언급 된 팁을 사용해 보셨습니까? 그렇다면 어떻게 작동합니까? 모조를 되 찾는 데 무엇이 도움이 되었습니까? 아래 섹션에 의견을 남겨 주시면 비슷한 상황에서 다른 사람을 도울 수 있습니다!
크레딧: gpointstudio / iStock / Getty Images좌절에서 되돌아온 적이 있습니까? 이 슬라이드 쇼에 언급 된 팁을 사용해 보셨습니까? 그렇다면 어떻게 작동합니까? 모조를 되 찾는 데 무엇이 도움이 되었습니까? 아래 섹션에 의견을 남겨 주시면 비슷한 상황에서 다른 사람을 도울 수 있습니다!
