이 말은 "차가운 손, 따뜻한 마음"으로 이어지지 만 손과 발이 차가워지면 영양 부족이 나타날 수 있습니다. 손끝이 차갑다는 것은 그 자체로는 위험하지 않지만, 비타민과 미네랄 섭취가 부적절하면 다른 더 위험한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 영양 섭취를 늘리기 위해식이 요법을 조정할 수는 있지만 다른 건강 상태의 증상이 아닌지 확인하려면 건강 관리 서비스 제공자에게 문의하십시오.
철
차가운 손과 발은 철분 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 평균 성인은 매일 8 ~ 18mg의 철분을 필요로합니다. 임산부는 27mg을 훨씬 더 필요로합니다. 이보다 적은 양을 섭취하면 신체의 여러 부분에 산소를 전달하는 혈액 성분 인 미오글로빈 및 헤모글로빈의 생성이 억제됩니다. 이것은 빈혈로 알려진 상태를 유발합니다. 빈혈의 한 증상은 찬 손과 발입니다. 간, 굴 및 시금치를 섭취하여 철분 섭취를 늘리십시오.
비타민 B-12
코발라민이라고도 알려진 비타민 B-12가 충분하지 않으면 손과 발이 차가워 질 수 있습니다. 여성은 임신시 2.6 mcg가 조금 더 필요하지만 매일 2.4 mcg의 비타민이 필요합니다. 결핍은 빈혈을 유발하며 증상은 찬 손과 발입니다. 생선과 조개류, 장기 고기, 계란 및 유제품을 첨가하여 비타민 B-12 섭취를 늘리십시오.
니아신
Raynaud의 질병은 순환계 상태로 혈액을 공급하는 동맥이 좁아 져 손과 발이 차가워 질 수 있습니다. 애리조나 통합 의학 센터의 앤드류 웰 (Andrew Weil) MD는이 문제를 해결하기 위해 매일 100mg의 니아신을 섭취 할 것을 제안합니다. 이것은 건강을 위해 매일 일반적으로 필요한 양보다 14-18mg의 양보다 훨씬 더 많습니다. 사탕무, 생선 및 해바라기 씨를 먹음으로써 니아신 소비를 늘릴 수 있습니다.
마그네슘
식이에 충분한 양의 마그네슘을 포함 시키면 차가운 손과 발을 치료할 수 있습니다. 말단 온도가 낮 으면이 미네랄 결핍과 관련이있을 수 있습니다. 성인 여성은 매일 최대 300mg의 마그네슘이 필요하며 남성은 최대 400mg이 필요합니다. 두부, 곡물, 많은 종류의 견과류, 구운 감자, 해초 및 녹색 채소를 섭취하면 식사 계획에서 더 많은 마그네슘을 섭취 할 수 있습니다.
