Rocky Balboa는 영화 역사상 가장 악명 높은 운동 장면을 가지고 있습니다. 그는 닭을 쫓고 냉동 고기를 펀칭하며 무릎 높이의 눈을 뚫고지나갑니다. 영화 중 하나에서, 그는 일출 전에 깨어나고 날 달걀을 유리에 깨뜨려 마신다.
시원해 보이지만 날달걀이 아플 수 있습니다. 그것이 당신에게 문제가되지 않더라도, 고단백 음식이나 우유와 같은 음료를 마시기 위해 운동 후까지 기다리는 것이 가장 좋습니다.
팁
날달걀과 우유는 소화하기 어려울 수 있으므로 운동 후 마시는 것이 더 유리합니다.
회복을위한 단백질
훈련을 진지하게 생각할 때 모든 노력이 낭비되는 것을 원하지 않습니다. 그래서 많은 사람들이 운동 전후에 단백질 보충제를 사용하여 근육을 지탱할 수있는 충분한 단백질을 섭취하게되었습니다.
단백질 섭취시기와 가장 좋은 단백질 종류에 대한 의견이 다릅니다. 최고 품질의 단백질은 신체가 쉽게 소화하고 가장 많은 단백질을 추출 할 수있는 단백질입니다.
우유와 계란에는 단백질의 구성 요소 인 많은 아미노산을 제공하는 고품질 동물성 단백질이 있습니다. 당신의 몸은 이러한 아미노산을 사용하여 자체 근육을 만듭니다. 우유와 계란에서 발견되는 단백질은 근육이 만들어진 단백질과 유사하여 매우 유용합니다.
운동 전 또는 운동 후?
로키는 운동하기 전에 날달걀을 마시는 것을 좋아했지만 아마도 고단백 간식을 먹기에 가장 좋은시기는 아닐 것입니다. 음식을 소화 할 때 혈액은 근육에서 위와 내장으로 전환되어야합니다. 그렇지 않으면 음식을 소화하는 데 어려움이 있습니다. 그 결과 운동에 도움이되지 않는 메스꺼움이나 부풀어 오름을 느낄 수 있습니다.
많은 사람들이 유당에 내성이 없거나 유제품을 소화하는데 어려움을 겪기 때문에 우유는 소화에 특히 문제가 될 수 있습니다. 따라서 운동 후 회복 간식으로 우유와 날달걀을 보관하는 것이 가장 좋습니다.
계란을 마시면 근육이 형성됩니까?
운동 후 단백질이 가장 효과적인 시간이 있습니다. 한때, 창문은 1 시간 미만인 것으로 생각되었지만 Precision Nutrition의 기사에 따르면 단백질을 섭취하는 데 2 시간이 걸릴 것입니다.
단백질은 근육을 회복시키는 데 필수적이지만 운동 후에 탄수화물도 필요합니다. ACE Fitness의 기사에 따르면 탄수화물 대 단백질의 2 대 1 또는 1 대 1의 비율은 근육에 연료를 공급하기 위해 탄수화물과 단백질을 재건하기 위해 탄수화물을 제공하기 때문에 완벽합니다.
전유 한 컵에는 약 8g의 단백질과 13g의 탄수화물이 있습니다. 우유에 달걀이 있으면 대략 1-1의 단백질 대 탄수화물 비율이 생성되어 회복에 이상적입니다.
Journal of the International Nutrition of Sports Nutrition에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 체중에 따라 운동 후 최대 근육 형성 효과를 얻으려면 20 ~ 40 그램의 단백질이 있어야합니다. 즉, 우유 2 컵과 달걀 또는 여러 개의 달걀이 필요합니다.
날달걀의 위험
American Egg Board 웹 사이트의 영양 사실에 따르면, 큰 날달걀 한 개에는 단백질 6g, 지방 5g, 탄수화물이 없습니다. 칼륨, 나트륨 및 비타민 A도 있습니다. 영양상의 이점에도 불구하고 날달걀을 먹는 것은 위험 할 수 있습니다.
살모넬라는 알을 오염시킬 수있는 박테리아의 한 종류입니다. 계란이 상점에 도착하기 전에 대부분의 박테리아를 죽이는 오염 제거 과정을 거칩니다. 그러나 먹는 날 달걀이 오염되었을 가능성이 여전히 있습니다.
어린이, 노인 및 임산부를 포함한 면역 체계가 약한 사람은 날달걀을 먹지 않아야합니다. 면역 체계가 강하면 자신의 위험에 따라 먹습니다. 계란을 요리하는 것이 훨씬 안전하여 잠재적으로 해로운 박테리아를 죽입니다. 시간이 정말 촉박하다면 계란을 스크램블하여 전자 레인지에서 요리 할 수도 있습니다.
