당신의 몸매를 녹이겠다고 약속하는 운동은 피트니스 잡지와 웹 사이트의 필수품입니다. 이러한 움직임은 복부 근육을 발달시키는 동안 화상을 느낄 수 있지만 복근을 덮는 지방을 제거하지는 않습니다. 건강에 좋은 음식을 선택하고 칼로리 섭취량을 줄이고 전반적인 운동량을 늘리는 데 초점을 맞춘 종합적인 체중 감량 프로그램에 따라 위를 날씬하게하는 가장 좋은 방법을 제공합니다.
위 지방에 대하여
복부에는 피하 지방과 내장 지방의 두 가지 지방이 있습니다. 피하 지방은 피부 아래에있는 뾰족한 핀치 지방입니다. 피하 지방은 잃어 버릴 정도로 완고한 지방이지만 적당량의 양은 질병의 위험을 증가시키지 않습니다.
내장 지방은 뱃속에 깊숙이 닿아 거의 닿는 느낌이 들며 허리 선이 튀어 나옵니다. 내장 지방은 내부 기관을 감싸고 내분비 기관처럼 작용하여 다른 조직에 영향을 미치는 화합물을 혈류로 방출하기 때문에 특히 교활한 지방입니다. 또한 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 일부 암과 같은 상태의 위험을 증가시킵니다. 40 인치보다 큰 남성의 허리 둘레 또는 35 인치보다 큰 여성의 허리 둘레는 내장 지방이 너무 많음을 나타냅니다.
지방을 줄이는 방법
스팟 트레이닝 운동을하면 비틀기, 크런치 및 측면 굽힘시 실제로 지방이 녹는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 코어의 근육을 활성화하더라도 지방에는 거의 영향을 미치지 않습니다.
신체가 활동과 기본적인 신체 기능에 연료를 공급하기에 충분한 칼로리를 얻지 못하면 지방을 태 웁니다. 그런 다음 몸은 지방 세포에 트리글리세리드로 저장된 지방으로 변합니다. 그러나 트리글리세리드는 에너지에 직접 사용될 수 없습니다. 먼저 지방산과 글리세롤로 전환해야하며, 신체는 복잡한 과정에서 에너지를 생성하는 데 사용합니다.
그러나 신체가 지방 저장소를 동원하는 지점을 선택할 수는 없습니다. 지방 화상의 패턴은 유전학과 호르몬에 기초합니다. 복부 운동은 도전적인 느낌이 들지만 과도한 에너지를 많이 사용하지 않기 때문에 지방 저장소를 동원하지 않습니다.
슬림으로 칼로리 계산
건강하고 칼로리가 낮은 식단을 먹고 더 많은 신체 활동을함으로써 피하 및 내장 배 지방을 잃습니다. 내장 지방은 생물학적으로 활성이기 때문에 내장 지방은 종종 이러한 조치에 먼저 반응하는 지방입니다. 반대로, 피하 지방은 충만감을 유발하는 호르몬 인 렙틴, 식이 설탕과 지방을 처리하는 신체의 능력을 조절하는 호르몬 인 아 디노 펙틴을 포함하여 더 많은 건강한 분자를 분비합니다. 결과적으로, 당신의 몸은 피하 지방을 방출하기 위해 서두르지 않습니다.
복부 지방 손실 목표에 적합한 칼로리 섭취량을 설정하려면 온라인 계산기를 사용하여 하루에 몇 칼로리를 태우는 지 결정하십시오. 그런 다음 일주일에 1-2 파운드의 손실을 지원하는 칼로리 섭취량에 도달하기 위해 500-1, 000 칼로리를 빼십시오. 그러나 적자를 너무 낮게 만들지 마십시오. 여성의 경우 하루에 1, 200 ~ 1, 400 칼로리를 섭취하거나 남성의 경우 1, 600 ~ 1, 800 칼로리 미만을 섭취하면 신진 대사가 멈추고 영양 결핍과 근육 손실을 유발할 수 있습니다.
아첨 복부 신체 활동
타깃 복부 운동은 지방을 잃는 운동 프로그램의 일부 여야하지만 유일한 운동은 아닙니다. 조깅이나 수영과 같은 유산소 활동에 참여하면 더 많은 양의 에너지를 사용하므로 더 많은 칼로리를 태워 칼로리 부족에 기여할 수 있습니다. 더 많은 일일 활동을하는 것은 또한 더 큰 칼로리 화상에 기여합니다. 예를 들어, 발을 두드 리거나 계단을 타거나 한 정거장 일찍 버스에서 내리십시오. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 최소 150 분의 중간 강도 운동을 권장합니다. 이보다 더 많이 섭취하면 건강과 체중 감량에 더 큰 이점이 있습니다.
모든 주요 근육 그룹에 대한 근력 운동을하면 체중 감량을위한 칼로리 부족을 만들 때 근육을 유지하는 데 도움이됩니다. 복근은 가슴, 등, 어깨, 팔, 허벅지 및 엉덩이와 함께 이러한 근육 그룹 중 하나입니다. 근육은 지방보다 신진 대사 적으로 활동적인 조직이므로 신체는 지방 조직과 달리 근육을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 사용합니다. 이것은 당신의 신진 대사를 자동으로 향상시켜 칼로리 부족을 쉽게 만듭니다.
