주간 운동 루틴의 일환으로 스쿼트를 수행하면 대퇴사 두근, 햄스트링 및 둔부를 강하게 유지할 수 있습니다. 한쪽 다리가있는 스쿼트는 달리기 및 기타 운동 활동에 대한 균형, 조정 및 속도를 향상시킬 수 있습니다. 한쪽 다리가있는 스쿼트는 하체의 대부분의 주요 근육 그룹에서 작동하며 더 큰 코어 강도를 권장합니다.
시사점
권총이라고도하는 한쪽 다리 쪼그리고 앉은 자세는 힘과 안정성을 키울 수있는 체중 운동입니다. 운동에 관련된 운동 활동의 범위가 스포츠뿐만 아니라 일상 활동에서 수행되는 일반적인 근육 운동을 가장 잘 모방하기 때문에 한쪽 다리 스쿼트는 실제 영향을 미칩니다. 한쪽 다리가있는 스쿼트는 달리기, 점프, 많은 스포츠에서 흔히 볼 수있는 갑작스런 회전과 비틀림을 포함하여 운동 성능의 엄격한 준비를 위해 몸을 더 잘 준비시킵니다. 한쪽 다리가 이끄는 경향이 있기 때문에 다리가 두 개인 스쿼트가 다리 사이에 근육 불균형을 유발할 수있는 반면, 한쪽 다리가있는 스쿼트는 각 다리가 개별적이고 균등하게 발달하고 강화하는 데 도움이됩니다. 한쪽 다리가있는 스쿼트를 수행하는 데 필요한 결합 된 기술은 유연성, 지구력 및 조정을 개발하는 데 도움이됩니다.
사용 된 근육
한쪽 다리가있는 스쿼트는 엉덩이, 햄스트링, 대퇴사 두근, 대둔근 및 송아지를 포함하여 달리기에 사용 된 것과 동일한 1 차 근육 그룹에서 작동합니다. 햄스트링은 윗다리 뒤쪽에 위치하고 사두근은 윗다리 앞쪽에 있습니다. 둔부 근육이라고도 불리는 대둔근은 위에서부터 햄스트링에 부착됩니다. 송아지는 발바닥과 위 근육으로 구성되어 있으며, 다리 아래쪽에 있습니다. 한쪽 다리 쪼그리고 앉는 동안 사용되는지지 근육에는 위와 아래 복부와 이두근이 있습니다.
핵심 지원
한쪽 다리가있는 스쿼트에는 코어 지지대와 자세 정렬이 필요합니다. 운동은 균형을 잡기 위해 복부와 둔근 최대 근육에 의존하기 때문에, 한쪽 다리 쪼그리고 앉는 자세를 규칙적으로 수행하면 다리 힘을 키우면서 중앙부를 조율하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 스포츠 공연 및 기타 활동 중, 특히 높은 벤치 업 스텝 업 및 한쪽 다리 홉과 같은 다른 교차 훈련과 결합 될 때 더 나은 움직임과 조정을 의미합니다.
균형
규칙적인 일상의 일부일 때는 한쪽 다리가있는 스쿼트를 통해 균형, 조정 및 신체 인식을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어 한쪽 다리가있는 스쿼트는 의자에 앉거나지지를 위해 물건을 잡지 않고도 양말을 신을 수있을 정도로 오랫동안 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 한쪽 다리가있는 스쿼트는 나무가 땅에 뿌리를 내리는 방식을 나타내는 응원을 위해 무술에서 일반적으로 수행되는 운동과 유사한 방식으로 몸이 균형을 잡도록 가르칩니다. 신체는 한쪽 다리 쪼그리고 앉는 동안 좁은 지지대의 균형을 맞추는 데 어려움을 겪으며 무게 중심과지면과의 연결을 찾아야합니다. 신경 근육 시스템은 운동 중에 균형, 스트레칭 및 조정과 관련된 기술이 결합되어 있기 때문에 도전을받습니다.
