당신의 몸이하는 모든 운동은 근육 수축과 관련이 있으며 이용 가능한 운동의 목록은 끝이 없습니다. 목표가 운동 능력을 향상시키고 근육 수축의 유형을 이해하고 그러한 수축을 이용하는 운동을 이해하면 근력과 운동 능력이 향상됩니다.
등장 성 근육 수축
등장 성 근육 수축은 수축하는 동안 근육이 운동하는 동안 근육이 늘어나거나 짧아지는 동안 발생하는 힘입니다. 힘의 양은 일반적으로 이러한 유형의 수축 동안 일정하게 유지됩니다.
따라서 음료를 마시기 위해 유리를 집어 올리면 근육이 위아래로 움직일 때 동일한 힘을 사용하므로 거의 불가능합니다. 정상적인 근육 수축 동안 힘은 운동에 따라 달라집니다. 보다 정확한 용어는 동적 수축이며, 이는 유리를 움직일 때 근육의 긴장이 변한다는 것을 의미합니다.
등장 성 근육 수축은 동심 및 편심의 두 가지 유형으로 더 나눌 수 있습니다. 동심 운동 중에는 수축에 따라 근육이 짧아집니다. 예를 들어, 이두박근 중에 팔꿈치를 구부릴 때 이두근이 짧아집니다.
편심 근육 수축은 수축하는 동안 근육이 길어지고 있음을 의미합니다. 이 움직임은 일반적으로 물체 나 몸이 중력을 끌어 당겨 땅으로 내려갈 때 발생합니다. 중력이 당신을 당기기 때문에, 당신의 근육은 운동 속도를 제어하기 위해 싸워야합니다.
예를 들어, 이두박근의 하강 단계에서 팔뚝 근육이 여전히 수축하고 있지만 팔꿈치가 너무 빨리 펴지는 것을 방지하기 위해 시작 위치로 돌아 갈수록 점점 길어지고 있습니다.
아이소 메트릭 근육 수축
등각 투영 운동의 예는 벽을 향해 밀거나 위로 올리거나 "위로"위치에서 멈추는 것입니다. 사시 운동은 강도를 크게 높이 지 않지만 강도를 유지할 수 있으므로 때로는 재활 환경에서 사용됩니다.
예를 들어, 관절염을 앓고 있고 다양한 운동을하는 것이 고통 스럽다면, 등거리 운동은 더 많은 통증을 유발하지 않으면 서 주변 근육의 힘을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 경우 아이소 메트릭은 최대 이하의 노력으로 수행됩니다.
동 역학적 수축 운동
등가 운동은 또한 치료 환경에서 가장 일반적으로 사용됩니다. 동력계를 사용하여 수축을 제어하는 isokinetic 운동은 뇌졸중 피해자 또는 근육 사용이 제한된 사람들의 힘을 키우는 데 도움이됩니다.
등장 성 수축은 동적 수축이지만 전체 운동 속도는 기계에 의해 제어됩니다. 이 컨트롤은 부상을 방지하고 근육의 강도와 약점 영역을 측정합니다. 동력계를 사용하는 경우 근육 수축과 관련된 운동은 동 위원 소일 수 있습니다.
