음료수 섭취는 건강한 운동과 스포츠 성능의 중요한 부분입니다. 물은 장기를 보호하고 체온을 조절하기 때문에 인체에 필수적입니다. 운동 선수는 신체 활동 중에 사용한 액체를 보충 할 때 선택 사항이 있습니다. 인기있는 스포츠 음료 인 게토레이 (Gatorade)는 운동 선수들이 계속 움직여야 할 것들을 제공 할 수 있습니다.
하이 드레이팅
운동 선수는 신체에 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 탈수는 코디네이션과 근육 피로를 잃을 수 있으며, 이로 인해 성능이 저하 될 수 있다고 미국 운동 협의회는 말합니다. 신체 활동 2 ~ 3 시간 전에 17 ~ 20 온스의 물을 마신 다음 워밍업 중에는 8 온스의 액체를, 10 ~ 20 분마다 활동 중에는 7 ~ 10 온스를 마셔야합니다. 완료 한 후 8 온스를 더 마셔야합니다. 물은 가장 권장되는 체액 중 하나이지만 일부 사람들은 부드러운 맛을 싫어합니다. 게토레이 (Gatorade)와 같은 스포츠 음료는 입맛에 더 매력적이며 더 많은 수분을 섭취하도록 권장합니다.
에너지 부스트
게토레이 및 기타 스포츠 음료에는 탄수화물 포뮬라가 포함되어있어 운동 선수에게 추가 에너지를 제공 할 수 있습니다. 탄수화물은 신체 기능, 특히 신경계와 뇌에 에너지를 공급하는 주요 기능인식이 성분입니다. 그러나 너무 많은 탄수화물은 칼로리를 증가시키고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. American Sports College of Sports에 따르면 탄수화물, 단백질 및 소량의 지방의 조합으로 장시간 운동하기 전에 몸에 연료를 공급할 수 있습니다. 여기에는 과일 측면이있는 칠면조 샌드위치, 과일, 우유 및 견과류가 혼합 된 오트밀 또는 구운 통밀 빵과 땅콩 버터가 포함될 수 있습니다. 스포츠 경기 나 운동 중에 Gatorade 또는 탄수화물이 포함 된 다른 스포츠 음료를 마시면 자신이 필요한 에너지를 유지하고 쉽게 피곤하지 않게 할 수 있습니다.
전해질의 역할
전해질은 체내에서 체액이 분포되는 위치를 조절할 수 있기 때문에 격렬한 운동 경기 나 운동 중에 게토레이 또는 기타 스포츠 음료를 마시는 또 다른 큰 이유입니다. 땀을 흘리면 전해질 인 칼륨과 나트륨이 손실됩니다. 게토레이 (Gatorade)와 같은 스포츠 음료는 신체를 빠르게 재수 화하고 전해질을 보충 할 수 있다고 Vanderbilt University는 말합니다.
스포츠 음료의 위험
스포츠 음료는 수분을 공급하고 활력을 유지해야하는 운동 선수에게 도움이 될 수 있지만, 격렬한 신체 활동에 참여하지 않는 한 자녀 게토레이 또는 기타 스포츠 음료를 제공 할 때는주의해야합니다. 이 음료에는 설탕이 많이 포함되어있어 치과 문제를 유발하고 과도한 칼로리를 제공하여 아이들이 과체중 또는 비만을 유발할 수 있다고 American Academy of Pediatrics는 경고합니다. 따라서 아이들이 운동 활동이나 스포츠 행사에 참여하는 동안 Gatorade를 제공해도 괜찮지 만 다른 상황에서는 필요하지 않습니다.
스포츠 음료에 대한 대안
운동을하는 동안 단 스포츠 음료에 대한 대안을 찾고 있다면, 항상 물이나 다른 단 음료를 마실 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 물이 대부분의 사람들에게 유동적 인 보충의 원천이라고 말합니다. 수박이나 슬라이스 또는 레몬 또는 라임 조각을 던져 일반 물에 풍미를 더하십시오.
