걷기는 가장 기본적인 유산소 운동 중 하나이지만 다리를 튼튼하게하고 지방을 다듬는 데 효과적이지 않다는 의미는 아닙니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 초보자에게 가장 효과가 낮은 유산소 운동 중 하나로 걷기를 열거합니다. 그것은 거의 모든 체력 수준의 사람들이 몸을 형성하고 조율하기 시작하는 저렴한 방법입니다. 체중 감량은 생각보다 빠를 수 있습니다.
팁
다리를 걷는데 걸리는 시간은 결단력과 의지에 달려 있습니다. 당신은 더 나은 식사를 위해 식단을 바꿔야한다는 것을 알고 있으며 걷기 운동을 늘려야한다는 것을 알고 있습니다. 이 두 가지 목표를 마음의 최전선에두고 다리를 토닝하십시오.
체중 감량 방법
체중 감량은 칼로리 부족을 초래하거나 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 연소시키는 것입니다. 걷기는 칼로리를 태우는 데 도움이되므로 칼로리 부족에 기여할 수 있습니다. 체중 감량 수술을 제외하고는 다리에서 지방을 "반점 감소"하는 것은 없기 때문에 각 운동 중에 신체가 지방을 태워 버리는 곳을 통제 할 수 없습니다. 그러나 작업하는 동안 다리를 운동하기 때문에 다리 근육을 형성하고 토닝하여 결과 속도를 높일 수 있습니다.
시간당 소모 된 칼로리
걸을 때의 강도 수준은 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지에 중요한 역할을합니다. 예를 들어, Harvard Health Publishing은 30 분 동안 소비 한 칼로리에 대한 차트를 만들었습니다. 185 파운드의 사람이 3.5mph로 걷는 시간당 30 분당 178 칼로리를 태 웁니다.
같은 185 파운드의 개인은 페이스를 4.5mph로 증가시켜 같은 시간에 200 칼로리를 태울 수 있습니다. 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 소모하고 결과가 더 빨리 나타납니다.
다리 걷기 혜택
185- 파운드 사람의 예를 사용하면 1 파운드의 체지방을 연소시키기 위해 60mph 3.5mph로 걷기 위해 약 10 회의 운동이 필요합니다. 이것은 걷기로 얻은 근육을 고려하지 않으며 성별, 나이 및 강도 수준에 따라 사람마다 다릅니다.
근육 조직은 지방보다 4 배 많은 칼로리를 소모하므로 걷기 때문에 얻은 근육도 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 당신이 다리에서 지방의 일부를 사실적으로 다듬을 수 있고, 세션 당 60 분 동안 매일 활발하게 걷는 것으로 한두 달 안에 그것들을 켤 수 있습니다.
그것을 램프
몇 주 동안 걸 으면 운동이 쉬워 질 수 있으며 결과가 느려지거나 완전히 멈출 수 있습니다. 이것은 피트니스 고원으로 알려져 있습니다. 강도를 높여서이 문제를 극복하십시오. 속도를 높여 언덕을 정복하거나 도전하십시오. 런닝 머신을 밟으면 경사를 증가시켜 강도를 높일 수 있습니다. 운동에 강도를 더하면 걷기가 결과 속도를 크게 향상시킵니다.
